傳統(tǒng)武術(shù)對(duì)于我們普通人來說既遙遠(yuǎn)，又親近！

遙遠(yuǎn)是因?yàn)槲覀儌鹘y(tǒng)武術(shù)中的一些東西會(huì)缺失！親近是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心深處對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的渴望！

自古以來，武術(shù)的存在，不僅僅是為了上陣殺敵，更是為了強(qiáng)身健體！馬上帝王可以長命，貪戀溫柔鄉(xiāng)的帝王無一不是壯年而逝！帝王尚且如此，何況我們普通人呢！

當(dāng)傳統(tǒng)武術(shù)根植到我們每一個(gè)人細(xì)胞，我想，我中華必將雄起，我華人必將傲視！

一、馬上獻(xiàn)杵

1．并步正身直立，兩臂自然垂于體側(cè)，自然呼吸，雙目下視。

2．左腳向左橫跨一步，兩腳間距略比肩寬，腳尖外擺成外八字開步直立；兩掌上收于胸前，立掌相合；自然呼吸。

3．腳跟離地，以兩腳前掌著地，下蹲成馬步；雙掌合十端于胸前，如獻(xiàn)杵狀。定勢(shì)后，調(diào)息3次。

二、伏耳抱柱

馬步樁不變。兩掌松開，上抬置于腦后，兩掌根按住兩耳（注：由后向前按，使耳郭蓋住耳孔），兩掌的食、中、無名三指緊按腦后天柱；正身，排除雜念，一志凝神。定勢(shì)后，調(diào)息1次。

三、稽首崩角

自然呼吸；按頭俯身，頭至膝間；挺膝繃直，腳前掌著地，腳后跟抬起。定勢(shì)后，調(diào)息3次。

四、倒運(yùn)河車

自然呼吸；將兩掌收至脖頸處，依肩下落至兩腳外側(cè)；落下腳跟，將腳平放，用手搬腳掌使之內(nèi)側(cè)起、外側(cè)著地，成側(cè)腳立地狀。定勢(shì)后，調(diào)息3次。

五、昂頭掉尾

腳掌落地，兩掌十指尖挨著兩腳十趾，臀部向上撅起，雙腿挺膝直立；頭部昂起，注目凝神。定勢(shì)后，調(diào)息3次。

六、合掌定氣

立起上身，移開兩腳，以兩腳前掌著地，臀部下坐，屈膝下蹲成馬步樁；同時(shí)，兩臂回抱，兩掌相合于胸前。先定氣，然后調(diào)息1次。

七、伸手舒脈

馬步樁不變。用鼻吸氣的同時(shí)，兩掌向左右振臂打開，兩臂一字端開，立掌豎腕，指尖向上，掌心向外。定勢(shì)后，用鼻將氣緩緩呼出。

八、提空起立

1．直膝立身；兩掌翻下，指尖向下，虎口向前，展臂平肩不變；然后，以意（暗勁）用力端臂提掌向上；同時(shí)腳跟離地，吸氣1次。

2．腳跟落地，呼氣。

九、踏云拔霧

1．兩掌向下、向內(nèi)再向上畫弧而高舉，至頭頂上方兩腕交叉，掌心向上（左腕背貼右腕內(nèi)側(cè)）。向上舉掌時(shí)，腳跟抬起，吸氣1次。

2．兩腳前掌著地不變。兩掌伸臂向左右分開，以平肩為度，掌心向下，指尖向外。呼氣1次。

3．兩掌再向上畫弧舉至頭頂上方，兩腕交叉，掌心向上。整勢(shì)連貫起來好似“踏云撥霧”一般。吸氣1次。