對于長時間伏案工作的人群，通常頸部肌肉比較緊張，頸椎僵硬，有疲勞感。通常需要通過適當?shù)倪\動來緩解疲勞，舒緩這種酸痛感，但心有余而力不足，常常愁于沒有時間鍛煉而忽略。
為此，根據(jù)“白領”們的工作特點，西安市紅會醫(yī)院脊柱外科編制了一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操。
左手置于頸后來回摩擦1-10次，揉捏頸部1-10次;右手置于頸后來回摩擦1-10次，揉捏頸部1-10次。
雙手置兩側肩部，掌心向下，由后向前旋轉20次，由前向后旋轉20次。
左手放于背部，右手放于胸前，手掌立起向左平行推出，頭看相反方向，停留10秒;右手放于背部，左手放于胸前，手掌立起向右平行推出，頭看相反方向，停留10秒。
雙手交叉放于頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，懷想那個抵抗5次；左右手分別放于左右太陽穴位置，頭手用力對抗5次；手放于前額，用力頂額頭，額頭向前用力?；ハ鄬?次。
手掌搓熱，緊閉雙眼，手掌覆蓋眼皮，停留10秒，眼睛睜開看向遠方，停留10秒。
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