波姐語錄：男孩子練完都能瘦，為了小蠻腰，你還不開始努力嗎
作為一名資深瑜伽女孩子，波姐可謂是看到了太多瑜伽練習的比女孩子還要努力的人，尤其是男孩子，有的時候波姐都感覺自己真的活的還不如一名男孩子，要知道，一旦男孩子喜歡上練習瑜伽，想要練出小蠻腰，那簡直太簡單了！你別不信，波姐這就給你看一看！
蝴蝶式變式
一般來說，男孩子的骨骼都會比較粗壯，其實這從科學上是可以解釋清楚的，男孩子的骨骼位置和女孩子的位置有著很大的區(qū)別，所以，這也就解釋了為什么女孩子比男孩子在練習瑜伽方面會比較容易，但是，事實真的是這樣嗎？
一字馬式變式
你看到上圖中的這位小哥哥了嗎？沒錯，這位小哥哥就是男生練習瑜伽中的“反面教材”！他練習瑜伽已然有三年以上的時間了，這幾年的瑜伽練習讓他的骨骼和肌肉變得特別柔軟，說實話，波姐真不敢相信他到底有多努力練習瑜伽，才能達到這樣的效果！
坐立繞頭式變式
所以說，“男女有別”這句話本身是沒有錯誤的，但是，如果你把這句話用在了練習瑜伽方面，那么恐怕就站不住腳了，沒錯，只要你肯努力，男生也能夠練出馬甲線、水蛇腰的，那么男生都能夠練習出這些，你身為女生，有什么理由不努力練習呢？
鶴蟬式變式
下面請大家跟著波姐來練習一下“鶴蟬式”的變式體式，不是很難，但是需要身體的合理配合哦。
Step1：雙腿彎曲，將身體蹲立在地面上，雙腳腳掌緊貼地面。
Step2：然后在雙臂用力發(fā)力之后，雙腿向上蹬起，將雙膝蓋頂靠在雙臂肱二頭肌上。
Step3：如果可以的話，可以將其中一條腿向上繼續(xù)彎曲，搭在脖子上。
輪式變式
Step1：開始的時候，我們可以以山式站立魏基本姿勢，站立在地面上。
Step2：然后上身向后彎曲，盡量將雙手手臂放在地面上，雙手手臂與地面緊貼。
Step3：如果可以的話，我們可以將雙腳腳尖踮起。
男人想用瑜伽練小蠻腰，那可太簡單了，體式都在這你可別不信。
雙手鴿王式變式
Step1：第一步，我們要將雙腿前會分開，左腿大腿緊貼在地面上，右腿在體前彎曲。
Step2：隨后上身向后彎曲，并且左腿小腿向上豎直伸展。
Step3：雙臂借助上身彎曲后，雙手抓住腳尖。
蝎子式變式
Step1：這個體式同樣是以“蹲立”為基本準備體式的，然后將雙臂伸出。
Step2：雙手手掌十指張開，按壓在地面上，雙腿借助腰部的力量，繼續(xù)向前彎曲。
Step3：直至雙腿自然彎曲，小腿向下自然垂放，也可以將腳跟頂在額頭上。
弓式變式
Step1：這個體式首先需要我們將身體平趴在地面上，全身放松。
Step2：然后上身以腰部為彎曲點，向上伸展，向后彎曲。
Step3：雙腿的小腿用力向上伸展，雙手抓住向上伸展的腳腕，頭部向后自然放置。
男人想用瑜伽練小蠻腰，那可太簡單了，體式都在這你可別不信。認真練吧。
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