古草
我是一個(gè)年近古稀的教師，自03年心臟出了問(wèn)題，做了手術(shù)，為恢復(fù)體質(zhì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳至今，前幾天偶然將自己的練拳體會(huì)貼出，不想得到許多拳友的關(guān)注，干脆將有關(guān)感想一并貼出，以就教于大方。
1、 近讀樂(lè)亶太極拳心得，曰：“道不遠(yuǎn)人，人之為道也遠(yuǎn)人，太極拳亦然”，頗有同感。
看太極圈中，大師如過(guò)江之鯽，名言高論，充流塞川，而開(kāi)人心目者卻如晨星寥寥，則知樂(lè)先生此言不虛。
凡將一個(gè)道理，說(shuō)的天花亂墜、云山霧罩，使人如入五里霧中者，皆為道遠(yuǎn)人之謂也。
對(duì)于太極理論，勿信奇經(jīng)八脈、方位八卦，勿信丹道之論，養(yǎng)氣之說(shuō)，而用現(xiàn)代物理學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)……之理論，用螺旋、弧線、杠桿、切線、力點(diǎn)、支點(diǎn)、平衡……等科學(xué)概念理解、闡釋、說(shuō)明、論證，則庶幾可以將太極之理，講得簡(jiǎn)單明白。
2、 太極拳運(yùn)動(dòng)中只虛實(shí)轉(zhuǎn)換、重心移動(dòng)，實(shí)乃學(xué)習(xí)之第一難處。
裹襠護(hù)臀、旋腰轉(zhuǎn)胯、襠走下弧，可視為太極至秘，
3、 陳正雷先生太極拳練習(xí)三不要原則，似可表述為：
練意重于練力；
練內(nèi)重于練外；
練身重于練招。
4、膝關(guān)節(jié)損傷與膝關(guān)節(jié)疼痛不是一個(gè)概念，應(yīng)首先分清。
初練太極或者其他形式的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)伴隨一定程度與時(shí)間的肌肉疼痛，這是一切運(yùn)動(dòng)形式的共同特征，是肌肉活動(dòng)的必然結(jié)果，只要不是鍛煉方法錯(cuò)誤，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，這些局部的肌肉疼痛體會(huì)自然消失，鍛煉者的體質(zhì)就得到了提升。這正是鍛煉的目的所在。 將正常的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象同膝關(guān)節(jié)的傷害混同分析，很容易產(chǎn)生對(duì)太極拳的錯(cuò)誤理解，應(yīng)特別注意。
楊公澄浦之高足李雅軒先生積半個(gè)多世紀(jì)授拳經(jīng)驗(yàn)，也曾有如下教益：“若學(xué)拳始終未覺(jué)有腿疼、膝疼、肩酸等情形，即是老師教授不對(duì)，當(dāng)另請(qǐng)名師正之。”
這段話的意思是說(shuō)，練習(xí)太極拳，如果一直沒(méi)有腰疼腿酸肩疼，倒是不正常了?！獩](méi)效果嗎！
當(dāng)然，如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期刺痛，則可能是鍛煉方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，引起了關(guān)節(jié)發(fā)炎、囊腫，就必須停止練習(xí)，求醫(yī)診治了。
4、 不可相信太極拳治病的種種忽悠。
長(zhǎng)期堅(jiān)持、正確適度的練習(xí)太極拳，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，是不錯(cuò)的，但也不過(guò)如此而已。
從增強(qiáng)體質(zhì)看，有利于練習(xí)者身體的穩(wěn)定性、柔韌性、靈活性、靈敏度的提高。
從美學(xué)角度看，有利于自身姿態(tài)的端正、形態(tài)的莊重美好。
而最為有價(jià)值的，則是有利于個(gè)人心態(tài)的平和，胸懷的闊大，以致人品的修為與鍛煉。
5、我的練拳體會(huì)：
a.不論在定勢(shì)與動(dòng)勢(shì)中，膝蓋運(yùn)動(dòng)的方向要永遠(yuǎn)與腳尖的方向?qū)R，膝蓋在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中瞬間外擺與里扣角度不要超過(guò)25度。
b.膝蓋在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中外擺與里扣要保證在非重心腿上，重心腿膝蓋與腳尖絕對(duì)一致。
c.不論弓步與虛步、馬步、偏馬步等開(kāi)步的動(dòng)作，均須保證兩腿一定的前曲度，即“虛曲而有余”，不可蹬直。
d.弓步前小腿以與地面垂直為度，不可使與地面的直角產(chǎn)生前跪的毛病。
e.下蹲狀態(tài)下，重心移動(dòng)不用后腿的前蹬，而是用身體下沉旋腰轉(zhuǎn)胯的方法，使得膝蓋毫無(wú)壓力，輕松轉(zhuǎn)換。
f不要再練習(xí)競(jìng)賽套路，尤其是24、88式，不要迷信學(xué)院派與年輕的競(jìng)賽冠軍們的示范，拒絕體操化與表演化的練習(xí)傾向，
應(yīng)從各派傳統(tǒng)套路入手，看各派老一代代表人物的示范。
我現(xiàn)在只打陳式老架和武當(dāng)。
6、24式有問(wèn)題的動(dòng)作：
a.弓步前膝蓋過(guò)腳尖——跪膝，
后腿蹬直——失腿弓。
b.抱球上手臂抬起與肩平——架肩
抱球作為定勢(shì)——實(shí)際上只是楊式兩臂交叉至分開(kāi)時(shí)的過(guò)渡瞬間
c.上步用后腳前蹬——運(yùn)動(dòng)呈直線，不講下沉轉(zhuǎn)體腰帶動(dòng)周身一家，失松沉輕靈，傷膝
d.腳步橫向距離過(guò)小，進(jìn)退步擰麻花——失穩(wěn)定，失進(jìn)退弧線，傷膝
e.下勢(shì)腿伸直下落——失腿弓，傷膝，易受反關(guān)節(jié)攻擊
f.蹬腳、分腳腿部伸直，抬腳過(guò)高——失腿弓，表演化，易遭攻擊
勿怪老一代拳師譏其為廣播操，說(shuō)“拿來(lái)玩玩罷了，想上功夫，就別提了?！?/span>
實(shí)際上，玩玩也不行，因?yàn)樗鼈恕?/span>
7、陳式太極拳之特點(diǎn)可以簡(jiǎn)單理解為：
以松靜為前提
以棚勁為綱領(lǐng)
以纏絲為根本
以彈抖為變化
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