根據(jù)研究，我們的大腦大約從30歲左右就開始衰老，“腦衰老”是不可避免的生理現(xiàn)象，如果你發(fā)現(xiàn)自己忘東忘西，記憶力減退，經(jīng)常出了門后不確定自己有沒有關瓦斯、鎖門，放在包里的東西不確定自己到底帶了沒……這些跡象表明，你的大腦正在衰老！如何對抗“腦衰老”？3招告訴你！
30～40歲是護腦的黃金時期 大腦的發(fā)育是有過程的，到了30歲，大腦就開始逐漸走下坡路了。 1、3個月：生長最快 大腦成長最快的時期就是出生后的3個月以內(nèi)，大腦尺寸可以達到成人的一半以上，這也就是我們看到的嬰幼兒都是“頭大身小”的原因。 2、25歲：達到巔峰 隨著年齡增長，大腦持續(xù)發(fā)育，直到25歲時是大腦的巔峰期，此后，大腦則緩慢發(fā)育。 3、30歲：開始衰老 30歲以后，大腦每年縮小0.3％，邁開了衰老的步伐。與此同時，我們的體能和記憶力也跟著下降，開始出現(xiàn)看書易頭痛，會記不住人名等現(xiàn)象。 4、40歲：代謝變緩 到了40歲后，人體的新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞的功能也跟著減退，導致人的記憶力和反應力也進一步降低，很容易感到疲勞。 5、60歲后：每年萎縮15％ 一旦過了60大關，大腦萎縮的速度就開始加快，每年高達15％。研究數(shù)據(jù)表明，65歲以上人群中，有17％的人存在輕度認知障礙，6％～15％的輕度認知功能障礙患者可能會發(fā)展為“老年癡呆”。 大腦衰老是人類不可抗拒的，因此，早期的保養(yǎng)很關鍵。 高纖低脂促代謝，蛋肉不可少。 紅酒綠茶抗氧化，糖鹽不可高。 太極拳健身操，有氧鍛練缺不了。 練書法畫一畫，動動手指最重要。 常讀書多看報，交交朋友心情好。 吃早餐睡飽覺，養(yǎng)成規(guī)律不煩惱。 3招教你對抗腦衰老 1、30歲～50歲：愛忘事就用筆記 俗話說“好記性不如爛筆頭”，如果察覺到自己老愛忘事，行動也不如從前靈敏，要學會記錄每天要做的事情，忘記的時候可以看一下，幫助自己的記憶。 2、50歲～70歲：多練習就要動起來 要明白“用進廢退”這個自然規(guī)律，如果出現(xiàn)腿腳不靈、智力下降、肢體不協(xié)調(diào)等表現(xiàn)，千萬不能認為自然衰老就是這樣。除了堅持良好的作息外，應主動將健全的功能發(fā)揮到極致。 如能慢走，就要堅持每天都慢走30分鐘；能畫畫就每天堅持握筆畫畫；能下棋就轉(zhuǎn)動大腦每天下幾盤棋等等，能練練氣功，經(jīng)常靜坐更好，這些都有助于延緩大腦的老化。 3、70歲以上：不能自理也別閑著 老年人出現(xiàn)不能自理、大小便失禁、失去語言對答能力等現(xiàn)象，家人應陪在他身邊，督促老年人做些簡單的活動，切勿整天閑著無事可做。 如果老人還能活動的，就多出去走走，曬曬太陽，即便是四肢不便，也要多幫助他們活動一下四肢。另外，可以教老人做些手工活，鼓勵他們多動動關節(jié)，促進大腦的神經(jīng)。
?牢記“護腦口訣”
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