籃球訓(xùn)練計(jì)劃
基本任務(wù):
1. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).
2. 針對運(yùn)動員動作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練.
3. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì),提高對抗性.
主要任務(wù):
提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備.
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì).
2. 學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù).
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
2. 熟練掌握,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).
① 移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).
② 防守選位和移動
③ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.
④ 位置技術(shù)和意識.
⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3
課時負(fù)荷
課時為1.5―2小時,每周7次;
1,技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大.
2,三從一大"量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大.
方法手段
形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項(xiàng)訓(xùn)練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學(xué)比賽增多.
比賽期:7周
賽前集訓(xùn)5周 比賽2周
基本任務(wù):
1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化.
2. 球隊(duì)固定配合,深化對抗技巧,個人特長.
3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù).
4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練.
主要任務(wù):
通過學(xué)校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識.
賽前集訓(xùn)5周
1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練.
2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練.
要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn).
沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案.
2. 統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù).
3. 根據(jù)上場時間的長短,新老隊(duì)員區(qū)別對待.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6
課時負(fù)荷
課時為1.5―2.5小時,每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷.
方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時間比賽,單一課多.
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓(xùn)練比賽.
第二準(zhǔn)備期14周
全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周
基本任務(wù):
1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù).
2. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).
3. 改進(jìn)不規(guī)范動作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平.
4. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練.
主要任務(wù):
提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備.
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì).
2. 學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù).
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平.
2. 熟練掌握,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).
①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.
⑧ 位置技術(shù)和意識.
⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3
課時負(fù)荷
課時為2小時,每周7次
1,術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大.
2,"從一大"量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大.
方法手段
形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項(xiàng)訓(xùn)練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學(xué)比賽增多.
比賽期5周
賽前集訓(xùn)4周 比賽1周
基本任務(wù):
1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化.
2. 球隊(duì)固定配合,深化對抗技巧,個人特長.
3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù).
4. 通過熱身賽,演練打法.
5. 鍛煉新人.
賽前集訓(xùn)4周
1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練,提高對抗性,發(fā)展個人特長.
2. 熟練本隊(duì)的各種配合.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案.
2. 統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù).
3. 根據(jù)上場時間的長短,新老隊(duì)員區(qū)別對待.
身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6
課時負(fù)荷
課時為2――2.5小時,每周7次
量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷.
方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時間比賽,單一課多.
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓(xùn)練比賽.
調(diào)整期3周
過度恢復(fù)調(diào)整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復(fù)性練習(xí)一周
3. 做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作.
4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn).
課時負(fù)荷
課時為1.5小時,每周7次;
中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù).
方法手段
廣泛多樣,積極性休息
