悶熱的夏季，動一動就是一身汗。很多人都討厭出汗，濕乎乎的不舒服。但是也有人享受出汗的感覺，一場運動過后，每個毛孔都張開，“汗”暢淋漓，很通透。喜歡也好，不喜歡也罷，夏季，出汗是每個人必須面對的。其實，看似簡單平常的出汗，折射出很多健康信息，通過解讀這些隱形的排汗密碼，就會對自身健康狀況有個大致了解。
出汗，不僅是人體的正常生理反應(yīng)，還是健康與否的重要指標(biāo)。這樣的說法，足夠振聾發(fā)聵。熱了流汗，等同于餓了要吃飯一樣，沒有被更多的人重視。但是當(dāng)中醫(yī)頭頭是道地講解了其中的奧秘時，我們突然發(fā)現(xiàn)，出汗居然有這么多講究。本期，將為讀者獻(xiàn)上，出汗與健康的關(guān)系，解讀出汗的健康密碼。
過貪冬暖夏涼
埋下疾病禍根
“夏天是否出好汗，直接決定秋冬季節(jié)人的健康狀態(tài)?！?/strong>
談及不出汗的危害，有人用了一個形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。”如果時常待在空調(diào)房中，就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。從中醫(yī)角度來說，是違逆了自然規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為出汗可以把體內(nèi)的糟粕排出去，這個糟粕就是毒。比如，夏天，有的人身體長癤子或者口臭、便秘，這就是中醫(yī)理論中的毒，出汗就是把閉阻在體內(nèi)的毒排出去。
夏天主動出汗也對腎臟有好處。夏季，人通過尿液、汗液，將多余的鹽排到體外。如果出汗少，排毒任務(wù)就全部交給了腎臟，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)，久而久之，腎臟就可能出問題。
中醫(yī)非常重視天人相應(yīng)、適應(yīng)四時、順乎自然的養(yǎng)生保健原則。臨床常見到因為夏季沒出好汗，秋冬季節(jié)發(fā)病的患者。但他強(qiáng)調(diào)，此時出汗要適度，過度出汗也會損傷健康。
人為抑制出汗
阻塞代謝通道
我們流的汗全是體內(nèi)的廢物？答案是否定的。
汗腺分泌的汗液９９％是水分，其余是氯化鈉、氯化鉀、水溶性維生素及尿素等。別小看這少量的營養(yǎng)素，如果鈉丟失太多，汗腺就會不停地分泌汗液，如不及時補(bǔ)充鹽分，時間一長，汗腺會發(fā)生疲勞。體內(nèi)缺少鹽分，水分丟失過多，引起水和電解質(zhì)的平衡失調(diào)，體溫調(diào)節(jié)中樞也會失靈。
運動后大量出汗可以補(bǔ)充淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。此時如果光喝白開水，會越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等水中毒癥狀的發(fā)生。此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補(bǔ)充肌體的能量消耗。應(yīng)避免在運動后大量飲用茶、咖啡、碳酸飲料、冰水。如果不是大量出汗，可以喝白開水和茶水。喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導(dǎo)致更多的電解質(zhì)流失，還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀，所以應(yīng)該淺飲慢喝。
對于老年人，即使不感到口渴，也應(yīng)隨時補(bǔ)充水分，特別是高血壓患者。還應(yīng)該適當(dāng)吃點酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，還可以適當(dāng)在菜肴中加點醋。
很多人用止汗露去改善皮膚汗津津的狀況，但皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，強(qiáng)行止汗是不合理的，如果長期或頻繁使用止汗液，人為抑制出汗，時間一長，會導(dǎo)致毛孔堵塞，代謝產(chǎn)物不能正常排出。
35歲的張女士她平時坐著不動，腋窩都會流汗。上個樓梯、快走幾步，甚至出門前換件衣服，都會汗流浹背；58歲的金先生常常手心、腳心發(fā)熱，睡覺時更容易出汗，而白天時候汗卻不多；與他們的情況都不同，20歲的趙先生則喜歡在早上和晚上跑步、打籃球，他覺得運動出汗后，身體格外清爽，頭腦特別清醒。這么多不同的出汗類型，哪些汗是有益的，哪些代表了疾病呢？夏季，出汗到底是好事還是壞事呢？
人體全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。有時看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發(fā)，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天至少也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。而當(dāng)氣溫超過30攝氏度，人就會開始出汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮發(fā)帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。因此，出汗可以起體溫調(diào)節(jié)器的作用，適度出汗對身體是有好處的。“出汗還有一個作用，很多人都不知道，那就是促進(jìn)消化幫助睡眠。”出汗會加速氣血運行，有助增強(qiáng)胃腸功能，而神經(jīng)活動也會因此得到積極影響，幫助睡眠。
不同種類的出汗，中醫(yī)認(rèn)為，動汗最可貴。動汗指的是在運動過程中出的汗，這些汗是深層出汗，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗則為淺表出汗?！爱?dāng)然這種主動出汗要根據(jù)不同人的耐熱能力進(jìn)行。到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對大多數(shù)人來說就很合適了。而身體很虛弱的人，是否可以主動出汗應(yīng)該咨詢醫(yī)生。” “在炎熱的夏天，也可以在早上10時前和下午5時后到戶外活動一下，讓身體主動感受一下大自然的溫度，微微出汗，對健康其實是有益的?！?/p>
需要注意的是，夏季悶熱大量出汗，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，尤其當(dāng)出現(xiàn)口渴、頭昏、胸悶、惡心、心慌、四肢無力、耳鳴、體溫升高的情況，應(yīng)是中暑先兆，應(yīng)及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，補(bǔ)充一些淡鹽水，短時間內(nèi)可恢復(fù)正常。同時，中醫(yī)認(rèn)為，汗為心液，也不能一味要求自己多出汗，當(dāng)身體出現(xiàn)疲乏無力、頭暈時，應(yīng)選擇到一些避陰的地方采取一些降溫的措施，不要一味逞強(qiáng)，“去年，曾有老人在夏季里去桑拿房發(fā)汗，后突發(fā)心血管疾病猝死?！?/p>
盜汗和自汗
表現(xiàn)亞健康
出汗的類型很多，最健康的就是主動出汗，而不運動還大量出汗就是一種不健康的表現(xiàn)。中醫(yī)于鐵解釋說，這類汗一般又分為盜汗和自汗。盜汗是夜間睡覺出汗，醒后汗就止了，一般認(rèn)為是陰虛所致。一些疾病，如結(jié)核病患者，也會出現(xiàn)盜汗。而自汗是在白天并不炎熱也沒有運動的情況下，無緣無故、不自主大量出汗，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)，可以通過養(yǎng)陰補(bǔ)氣來調(diào)理。
另外，通過分析身體出汗的不同部位，也可以看出不同的健康狀況。比如，頭汗過多，同時覺得上腹脹滿、口渴，多為積食，可通過減少進(jìn)食量、吃清淡飲食緩解。如果手腳心多汗伴有發(fā)熱，多屬于陰虛有熱；若手腳心多汗伴隨腹部脹滿疼痛，多屬于腸道內(nèi)有積物；若手腳心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬胃熱，可服清胃熱的中藥。而心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者。這些人常伴有精神倦怠、睡眠差，屬于思慮過度，導(dǎo)致心脾虛，可通過適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、打太極拳等緩解壓力。另外，按汗液的氣味也可辨別出自身的健康狀況，汗味腥臭，多與熱癥有關(guān)，屬肝熱。
過汗挺傷身
補(bǔ)水是關(guān)鍵
進(jìn)入夏季，很多人都感覺身上經(jīng)常汗津津的。媒體接線員小玲每天在上班路上都會汗透衣裳，她心里常犯嘀咕：出汗這么多，會不會像中醫(yī)所說的那樣“傷元氣”？大汗過后，補(bǔ)充多少水分才適量？
對此 “過汗”必然傷氣傷陰，不過，出汗本身也是人體散熱的過程，是有利的，但這里面存在一個“平衡”的問題。中醫(yī)認(rèn)為，人體有“五液”，汗為心之液，正常出汗能散熱清火，而出汗過多則會傷氣傷陰，很多人在劇烈運動后感到疲乏無力，虛脫、困頓，受一點風(fēng)寒就容易感冒，就是這個道理。天氣濕熱，出汗是人體正常的生理反應(yīng)，不必太過擔(dān)心。但是，如果出汗后感覺不舒服，可能就是“過汗”了，這時候更應(yīng)該及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，幫助身體盡快恢復(fù)平衡。
隨時補(bǔ)水應(yīng)是一種習(xí)慣，需要注意的是，不能只喝凈水，還應(yīng)加上鉀、鈉這些隨汗流失掉的營養(yǎng)，香蕉汁、橘子汁就富含這些成分。也可以到藥房買一些麥冬、枸杞、薄荷等，泡成茶水喝，對滋陰補(bǔ)氣、恢復(fù)體內(nèi)平衡會很有幫助。
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