現(xiàn)在依然是特殊時期，出門還是要需要佩戴口罩。對于一些健身愛好者來說，這段時間去健身房鍛煉的機(jī)會很少。為了保持著身材，許多健身者都用上了一些“小把戲”，居家訓(xùn)練的妙招也越來越多。
有的人在房間里做俯臥撐、深蹲，也有的人在房間里進(jìn)行幾十公里的跑步。家用椅子或礦泉水桶都能成為健身者的器材；而女性則會選擇瑜伽、普拉提和各種徒手鍛煉。
國外的疫情越來越嚴(yán)重，對于這種情況而言，韓國似乎并沒有禁止任何人不能去健身房鍛煉。如今，很多韓國的一些健身專業(yè)人士直接戴上口罩就去健身房鍛煉。
去健身房訓(xùn)練可以戴口罩嗎？事實(shí)上，對于現(xiàn)在特殊情況來說，這絕對是不可取的，畢竟健身房屬于密封環(huán)境，空氣流通也很差，所以筆者不建議大家去健身房鍛煉。
如果從健身的角度來看，戴口罩健身是也不可取的，為什么呢？
當(dāng)我們運(yùn)動時，無論是進(jìn)行力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，我們的身體都需要消耗大量的氧氣，我們的呼吸就會變得急促。戴口罩運(yùn)動就等于減少了呼吸通暢，這樣做會帶來運(yùn)動風(fēng)險。如果你有一段時間不能呼吸，感到頭暈，手里還拿著健身器材，這是非常危險的。
因此，在特殊時期不要戴口罩外出鍛煉。文中這些女孩是因為自己有著健身的習(xí)慣，在家實(shí)在是憋不住了，所以就戴上口罩去健身房訓(xùn)練，也受到了許多人的議論，覺得特殊時期還不如在家鍛煉。所以，這種行為我們不要學(xué)習(xí)，是不可取的。
事實(shí)上，我們可以在家做一些徒手運(yùn)動來保持身材。等特殊時期過后，我們才可以做更全面的鍛煉，下面筆者分享幾個有利于在家里鍛煉的動作，不僅能夠幫助大家保持身材，還能提高免疫力！
動作1、開合跳
能夠在短時間內(nèi)提高心率，迅速讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。可以鍛煉到我們的腿部肌肉、肩膀和手臂。
動作要點(diǎn)：挺胸收腹，腰背部始終保持挺直。雙腳起跳，雙手同時舉起過頭，雙腳落地，雙手同時落下放回雙腿側(cè)。
動作2、波比跳
波比跳這個動作是一項全能運(yùn)動，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、起跳等動作，全身80%的肌群都能鍛煉到，是健身中的王牌動作，不僅能夠快速燃脂，還能塑造身材曲線。
動作要點(diǎn)：趴著，雙腳后跳，完成一個俯臥撐后，收緊核心，雙腳屈膝用力向前跳，然后完成一個向上縱跳。
動作3、跳繩
跳繩是一項全身性動作，運(yùn)動強(qiáng)度也蠻大的，無論是減脂還是塑形，都能起到作用。
動作4、深蹲
深蹲這個動作也是健身中一個王牌動作，是最經(jīng)典最常見的徒手訓(xùn)練動作。能夠有效鍛煉臀部肌肉，如果女性想要塑形身材，那么深蹲這個動作必不可少
動作要點(diǎn)：站立，雙腳與肩同寬，收緊腹部，臀部緊張，保持腰背伸直，臀部后坐到大腿與地面平行或者更低時候，復(fù)原回到初始位置。
動作5、平板支撐
鍛煉核心肌群的主要動作，是家庭健身常用的動作，看起來挺簡單，但能夠堅持幾分鐘的人是很少的。
動作要點(diǎn)：在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。如果能夠輕松駕馭平板支撐，覺得沒有難度，可以進(jìn)行動態(tài)平板支撐，如圖中的交替抬腿。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
