如果你現(xiàn)在剛好有空，不妨趴到地上做做俯臥撐，試試你一口氣能堅持做多少個。
別誤會，不是為了測你肌肉有多發(fā)達，而是為了測你患心血管疾病的風險有多大。
「俯臥撐」和「心血管疾病」，這兩個看似不怎么相關的詞，還真有一些聯(lián)系。
不久前，美國醫(yī)學會雜志發(fā)布了哈佛大學研究團隊的一項頗有意思的研究：
成年男性俯臥撐能力和心血管疾病之間的關系
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圖片來源： The Journal of the American Medical
Association,JAMA
研究團隊對 1104 名成年男性消防員進行了一項俯臥撐能力測試，要求他們按照每分鐘 80 次的節(jié)奏做俯臥撐并計數(shù)，直到跟不上節(jié)奏。
測試結束后，研究團隊又對他們進行了為期 10 年的隨訪記錄。
研究者發(fā)現(xiàn)：
10 年間，一共發(fā)生了 37 例心血管疾病事件；
10 個俯臥撐都做不到的人，患心血管疾病的風險，要比能夠完成 40 個以上俯臥撐的人高出 96%。
圖片來源： The Journal of the American Medical
Association,JAMA
當然，這項研究并不完美，可能并不適用于女性、老年人或者其他活動量較小的職業(yè)人群，也沒有考慮更多的心血管疾病的危險因素。
但在臨床上，心內科的醫(yī)生有時也會根據(jù)患者的運動情況，例如一口氣能爬幾層樓，或者是借助跑步機來測試患者的心肺功能。
這里也給大家提個醒，如果稍一活動就氣喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了。
這樣一想，俯臥撐確實是一種簡單易行，隨時隨地都可以完成的測試方法，用來預測未來心血管疾病的發(fā)生風險也比較客觀。
拋開長遠的話題不說，上肢力量的增強，對當下生活的好處也是立竿見影的。
回想下，你每天的工作生活：拎包、打字、玩手機、做菜、洗衣服……每天大多數(shù)的活動，絕大多數(shù)都是上肢參與的。
如果你的上肢力量薄弱，就更容易出現(xiàn)意外損傷。
舉個例子，如果你的肩部肌肉力量薄弱，肩關節(jié)的穩(wěn)定性就會變差，提個重物，一不小心就會造成肩袖損傷，這種意外傷害在年輕人中十分常見。
在中老年朋友中，情況就更加嚴重，慢性損傷慢慢累積，就會發(fā)展成為肩周炎，肩痛難忍。
平時運動的時候，千萬不要忽視上肢力量的鍛煉。
俯臥撐，作為最經(jīng)典的上肢肌肉力量訓練，不僅能鍛煉你的手臂、胸部，還能鍛煉肩部肌肉，加強肩關節(jié)穩(wěn)定性，更好地服務于生活。
女同胞又要問了：萬一練成「金剛芭比」怎么辦？
請放心，因為缺少睪酮的原因，女性練不出男性那種大塊肌肉，而是幫你緊致肌肉，讓線條更美觀。
簡單來說就是：
女生練俯臥撐，能讓手臂更緊致，肩膀線條更好看！
男生練俯臥撐，能讓手臂更強壯，還能擁有迷人的倒三角身材！
什么？標準俯臥撐太難，做不了？
沒關系，你完全可以從簡單的做起，今天就給大家推薦 3 個初學者也能做簡單版俯臥撐。
動作一：眼鏡蛇俯臥撐
要點：
趴在地上，手放在胸部下側；
推的過程中夾緊肩膀，感受大臂后側發(fā)力。
這個動作特別適合女生練習，可以充分鍛煉到手臂后側，緊致手臂。
動作二：墻壁俯臥撐
要點：
伸出雙手，將肩胛骨慢慢靠攏，感受胸部向內的擠壓感；
再傾斜自己的身體，靠墻做俯臥撐，越慢越好。
如果想加大動作難度，人可以往后站，增加身體的傾斜角度。
動作三：跪姿俯臥撐
要點：
跪姿，雙腳交叉，注意不要塌腰；
手肘自然打開，胸部盡可能觸地；
下沉身體吸氣，推起身體吐氣。
每個動作做 4 組， 15～20 個為一組，你一定會感覺到自己的手臂發(fā)熱、胸部發(fā)熱，這就是找到感覺了！
等練好這三個動作，就能挑戰(zhàn)標準俯臥撐啦！
那么問題來了，你一口氣到底能做幾個俯臥撐呢？
本文經(jīng)運動康復學博士 楊一卓
國家衛(wèi)生部認證康復治療師 于驛倫審核
參考文獻
[1] Justin Yang. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men [J] JAMA Network Open,2019
責編：宅宅
