以下列舉十個糖尿病人常見的飲食迷思，一一破解。
迷思1：糖尿病是吃太多糖造成的？
解答：不盡然。有研究指出增加糖攝取量，的確是增加糖尿病發(fā)生的危險因子之一，吃太多糖，代表吃進(jìn)去的食物熱量增加，體重就會上升，一旦成為肥胖體型，罹患糖尿病的風(fēng)險就跟著升高。然而除此以外，攝取過多脂肪也會變得肥胖，以及家族遺傳，都是患病原因。另糖尿病是一氧化壓力的疾病，當(dāng)細(xì)胞因氧化壓力增加而改變時，也會增加發(fā)病率。
迷思2：應(yīng)該少吃米飯（糖類）、多吃肉（蛋白質(zhì)）？
解答：含糖類的食物經(jīng)過消化吸收后分解成葡萄糖，是血糖上升的主要來源，所以糖尿病患多半對糖類食物「戒慎恐懼」，但糖也是身體主要的熱量來源，不能因?yàn)樗鼤屟巧仙屯耆怀浴?/span>
糖尿病患要記得在計(jì)算食物份量時，6大類食物的需同一類才能交換攝取份量。例如米飯是糖類，豆魚肉蛋類屬于蛋白質(zhì)，就無法與糖類交換，因?yàn)閮烧叩臓I養(yǎng)不同。此外，若刻意少吃糖類，造成其他類的食物攝取量變多，不代表血糖不會升高。有研究指出低糖飲食可改善血糖及體重，採用低糖飲食時，建議至少「每天」要攝取90克糖類食物，大約是一碗半的飯加2份水果。若完全不攝取糖類，不但代謝會變差，也容易情緒暴躁；而攝取過多蛋白質(zhì)及油脂，則會提高出現(xiàn)心血管問題的機(jī)率。
迷思3：糖尿病患不能吃稀飯？
解答：不盡然。稀飯屬于糊化程度好的五谷雜糧，因?yàn)橹蠛?，淀粉結(jié)構(gòu)被破壞，吃下去消化吸收快，增加血糖上升速度。稀飯不是不能吃，建議吃纖維含量較高的全谷類稀飯，同時記得一定要搭配青菜，不要只是配醬瓜、豆腐乳或肉松等食物。如果是吃咸粥，記得多加些青菜，纖維質(zhì)可延緩血糖上升速度。
迷思4：不能吃甜食，若使用代糖就可以？
解答：代糖的種類很多，分成有熱量及無熱量的甜味劑。然而，就算甜食的甜味來源是無熱量的代糖，糖尿病人更要在意的是，甜食的原料是什麼？即使是無糖蛋糕、餅干，主要原料是面粉，也就是碳水化合物。所以病人必須了解甜點(diǎn)的碳水化合物比例，若今天吃了甜食，就需減少食用等量的五谷雜糧。想喝飲料時（如咖啡或茶），可用無熱量甜味劑（代糖），夏天到了，也可將代糖添加入仙草、白木耳中，可增加飽足感，又不影響血糖。
迷思5：喝糖尿病專用牛奶或奶粉可以降血糖？
解答：糖尿病專用牛奶或奶粉跟一般奶及奶製品不同的地方，就是碳水化合物比例降低了，但因?yàn)檫€是含有碳水化合物，只要多喝了，血糖仍然會升高。由于專用牛奶或奶粉價格比一般牛奶貴，病人可依經(jīng)濟(jì)情況來選用，不然就喝一般牛奶即可。通常一份240CC的牛奶或3湯匙奶粉，會含有12克碳水化合物，所以牛奶不能當(dāng)開水喝。不論是糖尿病專用或一般的奶粉，都要搭配正確份量來飲用。
迷思6：吃芭樂、番茄可以降血糖？
解答：芭樂及番茄無法降血糖，但這兩種水果因纖維素含量高，都是低升糖指數(shù)的水果。若拿西瓜來比較，雖然吃芭樂、番茄，血糖上升的速度比吃西瓜慢，但就份量而言，一份芭樂（160g）所含的糖類跟一份西瓜（250g）是一樣的，并非可以無限制多吃。病友要牢記，水果約一個拳頭或一顆棒球大小，或一飯碗的量，就是一份。只要吃了2顆棒球大小的芭樂，一天的水果量就夠了。另要注意的是大番茄是屬于青菜類，建議可多攝取，但小番茄是水果，需控制份量。
迷思7：黑糖、蜂蜜及果糖是好糖，不會影響血糖？
解答：并非如此。無論吃哪種糖，病人一整天最多就是攝取總熱量的5%，以一日1200大卡為例，糖分只能占60大卡，換算成重量，就是15克。如果病友吃了15克的任何糖，就要換掉一份水果或1/4碗飯，等于跟原本要攝取的碳水化合物量來交換，以免血糖上升。要注意的是，含糖飲料常用的「高果糖玉米糖漿」，容易形成三酸甘油脂及體脂肪，還會使尿酸升高。雖然吃高果糖糖漿，血糖上升速度比較慢，但有上述缺點(diǎn)故不建議病人食用。
迷思8：喝秋葵水可降血糖？
解答：秋葵可降血糖的說法多見于坊間傳言或動物實(shí)驗(yàn)，尚未有完整的人體試驗(yàn)醫(yī)學(xué)報告證實(shí)。秋葵是蔬菜，含有膳食纖維，可延緩血糖上升，但如果只是將秋葵切片后泡水來喝，只會喝進(jìn)一些水溶性膳食纖維，最好連秋葵一起吃，纖維量才會足夠。不過，與其特地食用秋葵水，其實(shí)病人只要平日多攝取蔬菜，每日至少要1.5碗以上，就容易有飽足感又能減緩血糖上升速度。需注意的是，無論進(jìn)行任何輔助療法，還是必須搭配藥物及飲食控制才會有效果。
迷思9：吃燕麥片可以降血糖？
解答：燕麥含有較豐富的膳食纖維，所以可延緩血糖上升，但它也是屬于五谷雜糧，只要3湯匙或25公克，就等于吃下1/4碗飯。所以，只要有吃，就必須代換當(dāng)天的五谷雜糧份量，一旦吃過量，一樣會造成血糖升高。如果吃的是原粒大麥，會攝取較多的纖維質(zhì)，升糖速度較慢；若吃的是即食即沖的燕麥片，因?yàn)榻?jīng)過糊化，升糖指數(shù)就會比原粒大麥高。
迷思10：抗性淀粉比較不會讓血糖升高，應(yīng)選擇抗性淀粉食物（例如冷飯）？
解答：抗性淀粉是比較難消化的淀粉，所以升糖指數(shù)比較低。像是冷飯或冰過后的飯，因淀粉的結(jié)構(gòu)改變，就有較多的抗性淀粉。但因?yàn)槿允堑矸?，所以份量?jì)算上仍應(yīng)依照糖類計(jì)算，不代表吃了抗性淀粉食物，血糖就不會上升?？剐缘矸垡泊嬖谏憬?、裸麥、黑麥、扁豆等粗糙食物內(nèi)，如果該食物是屬于五谷雜糧，就可取代飯量。因其特性為延緩血糖上升的速度，所以建議可多攝取含抗性淀粉高的五谷雜糧，替代如白飯等容易讓血糖升高的全谷類，但要記得不代表這類的食物沒有熱量及糖類。
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