都說蔬菜、水果有益于健康，但怎么吃才最健康呢？
有些人認(rèn)為，家常做法太平淡，加熱營養(yǎng)素會損失，榨果汁、菜汁就特別有健康概念了。

問題是，榨汁會不會損失營養(yǎng)素？果汁、菜汁能替代新鮮蔬菜水果嗎？

打成漿或榨汁后扔掉渣，哪一種更好？或許，聽到的答案會與你的預(yù)想不同。

　　出乎人們的預(yù)料，將果蔬榨汁維生素和抗氧化成分損失很大，甚至比炒菜損失更大。
哪怕是榨了汁之后馬上就喝也是如此。

　　這是因為水果、蔬菜的細(xì)胞中，都有復(fù)雜的超微結(jié)構(gòu)。
就好比一個單位，會有很多房間，各個房間各司其職，所放的東西也不一樣，不能混在一起。

比如說，維生素C一定不能和各種氧化酶相遇，否則就會互相作用。

可是，在榨汁時，旋轉(zhuǎn)的刀片把細(xì)胞全部破壞，其中的所有東西都混在了一起。

如此，維生素C遇到了多種氧化酶，自然就會損失慘重。

　　以黃瓜榨汁前后比較，榨汁后維生素C的破壞率高達(dá)80%。
除了維生素C，像類黃酮、花青素等抗氧化成分，也會因此有不同程度的損失。

至于不溶性成分如不溶性纖維，榨汁后不會跑到汁中：不溶性元素如鈣，也會被留在渣滓中。

　　相比而言，過濾后澄清的果汁、菜汁營養(yǎng)質(zhì)量最低，因為其中的膳食纖維、蛋白質(zhì)和大部分都損失了。
渾濁汁和果肉汁好一些，其中包含了可溶性的膳食纖維。

連渣一起食用的果漿最好，可以吃到所有的膳食纖維，但它的口感不是十分理想。

　　商業(yè)生產(chǎn)中制作果蔬汁時，往往是要對果蔬進(jìn)行熱燙處理的。
也就是說，需要把水果、蔬菜在沸水中略微燙-下，把那些氧化酶“殺滅”掉，

也讓組織略微軟一點，然后再榨汁。

這樣不僅維生素的損失變小，出汁率增加，而且還能讓榨汁顏色鮮艷，不容易變褐。

特別是那些沒有酸味的蔬菜，比如胡蘿卜、青菜、芹菜等以及鮮甜玉米，一定要燙過再榨汁。

　　如果沒有經(jīng)過燙煮，榨汁之后應(yīng)當(dāng)馬上喝，不可以存放。
可以說，在每一分鐘中，維生素和抗氧化成分的損失都在增加。

如果經(jīng)過燙煮再榨汁，酶已經(jīng)被滅活，那么在冰箱密閉的環(huán)境中可以暫存一天。

　　現(xiàn)在有一種觀念認(rèn)為，榨汁是特別健康的，其實是一種誤解。
榨汁是在吃新鮮蔬菜、水果有困難的時候，用來促進(jìn)蔬菜、水果攝入量的一種措施。

鮮榨汁本身并不帶來營養(yǎng)價值的改善，甚至做不好還有明顯的營養(yǎng)損失。

　　西方人不善于烹調(diào)蔬菜，希望通過和水果一起榨汁的方式來多吃蔬菜，獲得其健康價值，這是好的想法。
如果因為有了榨汁機(jī)就以為無需吃完整的蔬菜、水果，不必每餐吃很多蔬菜，那可就是適得其反了。

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