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《正念父母心》

10月15日，童慧琦博士應(yīng)復(fù)旦MBA知微行遠(yuǎn)論壇的邀請(qǐng)前往演講，針對(duì)年輕家庭成長的關(guān)鍵時(shí)期，介紹了現(xiàn)代心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、正念相關(guān)的理論和實(shí)踐中關(guān)于親子關(guān)系和養(yǎng)育的內(nèi)容，分享正念養(yǎng)育的原則和技巧。本文將節(jié)選其演講精華與大家一起分享學(xué)習(xí)。

（以下為童慧琦博士《職場與正念養(yǎng)育》演講內(nèi)容的節(jié)選整理）

▲ 童慧琦博士在復(fù)旦MBA知微行遠(yuǎn)論壇現(xiàn)場

弗洛伊德說過：一個(gè)健康快樂的人生有兩大要素，愛和工作。首先祝賀大家擁有愛和工作，那么我也知道今天在座各位大多是三十出頭的年紀(jì)。這個(gè)年齡階段，成家立業(yè)都正在進(jìn)行。無論我們學(xué)什么，在哪個(gè)行業(yè)，百分之九十以上的人都將會(huì)為人父母。

中國的父母，和西方的父母一樣非常地愛我們的孩子。我們有些時(shí)候會(huì)很抓狂，不知道怎么以一種孩子能夠接受的方式，把這份愛傳遞給他們，讓孩子們感受到我們對(duì)他殷切的愛。

我們的父輩早年將青春都奉獻(xiàn)給了國家建設(shè)，所以他們其實(shí)也不知道怎么養(yǎng)育我們，我們很難從他們那里獲取養(yǎng)育的經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展又很快，我們這一代和下一代人因?yàn)榭萍嫉脑颍瑫?huì)很不一樣?，F(xiàn)在的小孩就像是小精靈、小妖孽一樣啊，他們懂的東西太多了，反過來還要教我們這些父母（笑）。

正念的好處非常多，今天就只講一講跟養(yǎng)育有關(guān)的好處。

那么究竟什么是正念？看一下這個(gè)“念”字，上面是“今”，下面是“心”，一個(gè)在當(dāng)下的心就是正念的狀態(tài)?，F(xiàn)在引用最廣泛的正念定義，就是卡巴金教授提出的：正念就是有意識(shí)地、不帶評(píng)判地覺察當(dāng)下。而另一位正念大師杰克·康菲爾德的定義，英文就是兩個(gè)字： Loving awareness。他把正念看作是一個(gè)鳥的兩個(gè)翅膀，首先是要有覺察，覺察了之后對(duì)覺察到的現(xiàn)象要有一個(gè)愛意的回應(yīng)。

當(dāng)你覺察到自己孩子有些不好的言行時(shí)，你很抓狂：“你不可以這樣做，不要這樣做！”這個(gè)回應(yīng)不是那么友善。這個(gè)時(shí)候你可以覺察到我們不能接受孩子的行為，其實(shí)是因?yàn)槲覀兊臉?biāo)準(zhǔn)不能接受。這時(shí)我們還能不能給出一個(gè)愛意的回應(yīng)？如果此時(shí)還能有愛意的回應(yīng)的話，就是一個(gè)正念的狀態(tài)。

同時(shí)，當(dāng)你覺察到你對(duì)孩子比較嚴(yán)苛，你也要對(duì)自己有一個(gè)愛意的抱持：“OK，我不是一個(gè)完美的媽媽，我不一定要嚴(yán)厲責(zé)備自己，我可以改進(jìn)。”

不知道大家聽說過沒有？神經(jīng)在我們的大腦里，是不斷被我們自身的經(jīng)驗(yàn)重塑的。在當(dāng)下的正念研究里，發(fā)現(xiàn)了正念對(duì)于神經(jīng)重塑能夠產(chǎn)生作用，這點(diǎn)在養(yǎng)育里非常重要。我們跟孩子在一起是會(huì)有很多反復(fù)重復(fù)的時(shí)刻的。比如小孩子很喜歡重復(fù)地讓你給念同一本書。就像我的孩子小時(shí)候，我給他念一本繪本書，每次念完他就會(huì)喊：“again!”

重塑大腦不需要刻意帶孩子去做什么特別的事。在日常點(diǎn)點(diǎn)滴滴的交流中，我們就在幫助他們的大腦形成，就在重塑大腦。這樣一個(gè)交互作用的品質(zhì)是非常重要的，千萬不要小看每天任何一個(gè)和孩子交往的時(shí)刻。

哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總院曾做過一個(gè)研究，對(duì)參加8周正念減壓課程的學(xué)員進(jìn)行課程前后的大腦檢測，發(fā)現(xiàn)8周的正念練習(xí)讓他們的大腦左側(cè)（海馬體）灰質(zhì)密度增厚。而這個(gè)部位是跟我們的學(xué)習(xí)和記憶能力有關(guān)的。所以如果對(duì)孩子進(jìn)行正念練習(xí)的話，小孩的記憶能力會(huì)提高。

另外，我們的大腦中間有一個(gè)像杏仁核的結(jié)構(gòu)，那是我們的情緒腦。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過8周正念減壓課程的學(xué)習(xí)，會(huì)讓杏仁核的活躍度降低，從而情緒更平穩(wěn)、焦慮減少。所以，正念的練習(xí)是可以從結(jié)構(gòu)上重塑我們的大腦的。

▲ 復(fù)旦MBA知微行遠(yuǎn)論壇工作人員合影

在牛津有一個(gè)青少年項(xiàng)目，是對(duì)11歲到16歲之間的青少年進(jìn)行長期前瞻性的研究，共有76所公立學(xué)校參與此研究，38所是正念組（老師參加正念培訓(xùn)，然后帶學(xué)生做正念練習(xí)），38所是對(duì)照組（無正念課程）。

因?yàn)?1到16歲是我們?nèi)说纳硇陌l(fā)育特別快的時(shí)期，成年人的很多身心的問題實(shí)際上在那個(gè)時(shí)期就露出端倪來了。所以他們認(rèn)為：如果在這個(gè)時(shí)間段提供一些有用的工具，會(huì)對(duì)他們以后的人生很大幫助，同時(shí)會(huì)大量減少心理衛(wèi)生，心理健康的支出。目前為止提出這方面需求的大都是學(xué)校、醫(yī)院、監(jiān)獄、籃球隊(duì)等。

那么實(shí)際上最最需要正念的是什么？是在我們的家庭里。

想問大家一下，在有孩子的一天24小時(shí)里，你有多少時(shí)間陪伴TA？半小時(shí)？兩個(gè)小時(shí)？其他時(shí)間在干什么？對(duì)，你在工作，周末有時(shí)也要去聽課進(jìn)修或應(yīng)酬。一年365天，你有多少時(shí)間陪孩子呢？這其中又有多少時(shí)間是真正的陪伴呢？

很多時(shí)候我們只是在照顧他們，比如說快點(diǎn)寫作業(yè)，怎么這么慢啊，媽媽還有書要看，爸爸還要開會(huì)什么的。我們沒有把養(yǎng)育放在優(yōu)先級(jí)，反正小孩自己會(huì)長大，吃飽了穿暖了，由爺爺奶奶帶著去上學(xué)，等我們的事業(yè)成功了就有更多時(shí)間陪孩子了，我們這么努力不也是為了他們以后好嗎？

但這段孩子成長的時(shí)間過去了，你就錯(cuò)失了。

▲ 童慧琦博士在現(xiàn)場帶領(lǐng)大家正念冥想

我們的人腦有一個(gè)默認(rèn)模式是焦慮模式，在養(yǎng)育當(dāng)中這并不是壞事，為什么呢？實(shí)際上這跟我們?nèi)祟惙N族存留下來是有關(guān)系的，早年我們需要關(guān)注隨時(shí)有可能發(fā)生的危險(xiǎn)，所以這個(gè)默認(rèn)的模式是充滿憂慮的，所以我們?cè)陴B(yǎng)育過程當(dāng)中總是焦慮的：如果我家小朋友不學(xué)芭蕾，不是比鄰居家的小朋友差一點(diǎn)了嗎？需不需要學(xué)奧數(shù)？如果不在三歲五歲的時(shí)候背唐詩是不是就落后了？

我們總是講要贏在起跑線上，但實(shí)際上我們不需要在起跑線上贏，人生可能更像一個(gè)馬拉松，沖在這前面，不一定笑到最后，實(shí)際上每個(gè)孩子的發(fā)育是不一樣的。

焦慮的父母就會(huì)有焦慮的孩子。所以首先，在正念養(yǎng)育當(dāng)中，我們不是對(duì)孩子做什么，而是讓自己更能安住于當(dāng)下。小孩子是非常敏感的，它能察覺到父母的狀態(tài)，有非常敏銳的觀察力。

在日常養(yǎng)育中，如何安住于當(dāng)下？

我跟我的美國同事說，我的爸爸媽媽從來沒有跟我說一句我愛你！

他們傻掉了，說慧琦怎么可能呢?。?/span>

我說這是我們中國的文化啊，所以我現(xiàn)在拼命對(duì)我的孩子說我愛你！

我們中國的文化愛意的表達(dá)式，跟西方人是不一樣的。我們要怎么樣用這個(gè)時(shí)代合適的方式去跟孩子連接？我們總是說要走進(jìn)人的內(nèi)心，有沒有想過走進(jìn)孩子的內(nèi)心，跟他們的生命產(chǎn)生連接？

現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)自我越慈悲，我們對(duì)世界也越慈悲，愛自己并不是一件自私的事情，如果我們每個(gè)人都能做到 自我關(guān)懷，那么對(duì)他人對(duì)世界的慈悲也會(huì)提升。從關(guān)注自己開始才能關(guān)注世界，不要想著去拯救世界，我先拯救自己的家人。

當(dāng)你遇到自己的小孩不愿意跟小朋友分享玩具時(shí)，你會(huì)強(qiáng)迫孩子去分享嗎？我小時(shí)候就被教育不能只想著自己。但是實(shí)際上小孩的心理發(fā)育有一個(gè)階段：他必須自我為主，有一個(gè)比較好的自我才可能去探索世界，在這個(gè)階段他們是沒有換位思考的能力的，但是我們大人卻要求他們?nèi)プ鲞@些超越他們能力的事情。

美國有一個(gè)童裝品牌，叫做All mine，都是我的，這是我的卡車，這是我的娃娃。你要逼著它去把它給小朋友，看起來是幫助他，實(shí)際上是不健康的，超越了孩子的發(fā)育程度，所以要學(xué)習(xí)接納孩子在各種階段不同的行為。

在這份接納的下面是一份很深的信任感，因?yàn)槟銜?huì)感覺這個(gè)孩子不是在操縱我，不是為了達(dá)到TA的目的故意做某件事，他表達(dá)的是他的真正的需求。如果孩子的真正需求被回應(yīng)的話，他就不需要靠其它旁門左道來操縱你。

心理學(xué)有個(gè)詞是Manipulation，有的人因?yàn)樗麄儧]有正常的方式來表達(dá)自己的需求，所以他才需要用小心眼，各種算計(jì)來實(shí)現(xiàn)。所以要懂得去接納孩子，當(dāng)然這些行為是有界限，比如說你絕對(duì)不會(huì)允許他去殺人放火的對(duì)不對(duì)？

當(dāng)小孩子做了一些事情，push your buttons，讓你一下子非常生氣，那么在這樣的情況下，你先覺察到火氣上升，在回應(yīng)他的時(shí)候，你可以留一個(gè)空間。

我的小孩讀書的時(shí)候。我經(jīng)常會(huì)到他們的班級(jí)里面做義工，也會(huì)聽到其他媽媽跟我講：有些孩子很喜歡打人，但是過段時(shí)間他會(huì)自然消失，有時(shí)候你去懲罰他，反而會(huì)強(qiáng)化他的行為。

有個(gè)納粹集中營的幸存者，精神病學(xué)家Viktor Frankl，他有一句心理學(xué)界幾乎所有人都知道的話：“在你的回應(yīng)和外界的刺激之間，有一個(gè)空間，在這個(gè)空間，你有選擇的自由?！倍?/span>正念就可以幫助我們?cè)诖碳づc回應(yīng)之間，創(chuàng)造這樣一個(gè)空間。

大家有沒有碰到在養(yǎng)育當(dāng)中不知所措的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，你不要去做，耐心的等待，不要急于解決這個(gè)問題。如果校長正在打電話給你的，你可以稍微擱一擱。

你有沒有對(duì)孩子生過氣呢？生氣的時(shí)候你的表現(xiàn)是什么樣子？滿臉通紅嗎？聲音很大？當(dāng)你生氣時(shí)，孩子會(huì)覺得你是怪獸，他們沒有辦法做出什么有力地反抗。他們會(huì)覺得你很可怕，如果這些東西長期積壓下來，那么有一天他們的壓抑會(huì)爆發(fā)出來。

心理學(xué)有個(gè)詞匯是acting out，壓力爆發(fā)出來會(huì)付諸到行動(dòng)上去，這是一種很悲催的爆發(fā)，是自我毀滅。我住在硅谷，每年都有小孩子自殺，大部分是準(zhǔn)備高考的華裔孩子。

我問我的小孩：“告訴我，你們小孩子最不喜歡的是什么？”他給我寫了一大串，其中他說最最重要的就是給我們空間，不要把恐懼和焦慮，你們的期望強(qiáng)加在我們身上。

如果他們?cè)谌跣〉臅r(shí)候不得不接受的東西，在以后一定會(huì)爆發(fā)。

我們每個(gè)家長都會(huì)對(duì)自己的孩子有期待，但是這種期待以什么方式呈現(xiàn)，有沒有妨礙孩子的自然的成長歷程？如果孩子是一種花的話，我們到花園里去看，每一朵花都很挺拔，各有風(fēng)采。有的孩子是玫瑰花，有的孩子是薔薇花。但是我們都想孩子成為同一種花，有的孩子是復(fù)旦花，有的孩子是哈佛花，實(shí)際上每一朵花都是不一樣的，要對(duì)個(gè)體生命有所尊重。

大家都覺得我的孩子應(yīng)該是超過平均線的，每個(gè)人都超過，這可能的嗎？不可能！每個(gè)人都超過平均線，那么下面的人到哪里去了呢？進(jìn)一步說，如果孩子有學(xué)習(xí)障礙，如果孩子有軀體障礙，難道我就不愛這個(gè)孩子嗎？

我們大部分可能很幸運(yùn)，沒有碰到這種情況。我在波士頓兒童醫(yī)院工作了六年，見到了太多這樣的孩子，尤其在兒童癌癥病房，突然就會(huì)覺得：啊，原來擁有一個(gè)健康的孩子，就是這是最最大的福祉。然后你就會(huì)知道你擁有的是什么，為什么需要感恩。

有時(shí)候我們會(huì)失信于孩子，答應(yīng)孩子的事情沒做到，然后就想：我是爸爸，不必要跟他道歉吧？我們會(huì)覺得，因?yàn)槲沂前职只蛘邒寢?，所以做錯(cuò)了事也沒有必要道歉，實(shí)際上孩子是非常擅長原諒的。

大家有沒有試過跟孩子道歉？他們真的非常的包容，他不是嘴上說說然后在心里記仇。當(dāng)你覺得真的做了什么事傷害了孩子的心靈，你可以找合適的時(shí)間跟他道歉。

但是不能讓道歉成為習(xí)慣，不能因?yàn)槲铱梢缘狼?，所以一再的犯錯(cuò)。這樣孩子就把你的道歉不當(dāng)回事了，因?yàn)樵瓉硭麜?huì)覺得媽媽還會(huì)反復(fù)的做同樣的事情。

▲ 復(fù)旦大學(xué)管理學(xué)院MBA項(xiàng)目副主任戴寧紅老師代表學(xué)院向童博士頒發(fā)了證書和禮品。

培養(yǎng)與孩子同在的覺知，不一定是說：媽媽今天上了一門養(yǎng)育課，我先要培育正念，要打坐，你不要來打擾媽媽。當(dāng)孩子出現(xiàn)在你面前，怎樣與孩子有同在感，邀請(qǐng)你的孩子來到你的生命中，這個(gè)是我們要學(xué)習(xí)的。

真正的正念練習(xí)是生活本身，融入到生活的每件事里去，吃飯走路穿衣服溝通聆聽，跟孩子講話。你去喚醒孩子的時(shí)候，應(yīng)該是真正的，你就在孩子面前去喚醒他，不要就在門口喊一聲，然后你就去忙你自己的事情。

有時(shí)很難估計(jì)孩子的生命狀態(tài)對(duì)我們的影響。我覺得孩子是非常勇敢的存在，比我們勇敢。比如我的孩子，在高三畢業(yè)時(shí)，說不想上大學(xué)，要GAP YEAR。他真就跑去歐洲玩了幾個(gè)月。我受他影響，近一年時(shí)間也脫離醫(yī)院工作在外游歷了。在這期間我看著他自己去辦理各種申請(qǐng)手續(xù)，處理自己的事情，也會(huì)主動(dòng)去幫助陌生人。我就感覺，他在外面世界上游走的時(shí)候，學(xué)習(xí)到很多學(xué)校和父母沒辦法教給他的東西。

我看到孩子在16~18歲這幾年的變化，會(huì)很有感慨。你有時(shí)以為每天看到孩子都是一樣的，但其實(shí)他的鞋子尺碼又增加了，他已經(jīng)從一個(gè)小BABY長成了一個(gè)大人模樣，比我們更高更大更強(qiáng)。

做父母是一個(gè)非常奇妙的過程，鼓勵(lì)大家生二胎，每個(gè)孩子都是一個(gè)小菩薩，都可以幫助我們。每個(gè)孩子都是一個(gè)居家的禪師，至少陪你修煉十八年。他們到我們生命中來是有意義的，他們讓我們看到自己生命的本象，我這個(gè)人的習(xí)性是怎樣，我們的脾氣是怎樣的，我的價(jià)值是怎樣的？他們是來幫助我們修行的。