馮志強編著 潘厚成整理
太極拳的練習包括拳架練習、功法練習和推手練習，三者結(jié)合起來練習才是完整的太極拳。決不是會練幾趟拳和會練器械就算會練太極拳了。練功可以培養(yǎng)和增長內(nèi)氣，使拳架練習和同時練習具備一定物質(zhì)基礎(chǔ)，所以說功為本；練拳是練知己的功夫，以意行氣，氣通全身，培養(yǎng)太極內(nèi)勁，培養(yǎng)閃戰(zhàn)騰挪的技巧，練功和練拳的結(jié)合，而形成混元一氣，在技擊時，即能力發(fā)一點、點點透骨，所以說拳為母；推手則是練習知己知彼的功夫，即檢查和調(diào)整拳架動作的正確與否，從而達到真正知己，又可以在推手的實踐中，貫徹太極十三勢的法則，巧妙運用拳術(shù)的分解動作招式，從而達到引進落空合即出、四兩撥千斤的效果。因此，以功為本、以拳為母、以推手為用三者是緊密相連、相輔相成的。
太極拳架和太極推手都離不開十三種方法，也就是太極十三勢：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。前八個字是八種手法或八種勁法，后五個字是五種步法。這十三勢貫穿于全部太極拳套路和推手當中?？梢哉f，在太極陰陽之理的指導下，能掌握和運用這十三勢，就是掌握太極拳的靈魂和核心了。所以說，太極拳就是太極十三勢。練太極拳不可不明太極十三勢，不明此，即不明太極拳。
從太極拳陰陽生生不息之理來看，太極十三勢即八卦加五行，也稱八門五步或八法五行。太極八法即四正四隅，坎離震兌為北、南、東、西方位，乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方位；五行即金、木、水、火、土。八卦五行分布在人體的各個部位，并各有竅位。為了便于掌握和練習太極十三勢，下面就八卦五行、人體竅位及與十三勢的微妙關(guān)系分而述之。
掤?qū)倏玻狈?，為水，人身竅位在會陰，屬腎經(jīng)。習拳練功時，用意引氣，由下丹田（會陰穴內(nèi)）起，隨手臂上掤而行至上丹田（祖竅穴內(nèi)）。此為“抽坎填離”，可使心腎兩經(jīng)之氣相通，水火既濟。
捋屬離，正南方，為火，人身竅位在祖竅，屬心經(jīng)。兩手臂由前伸回收或由左右向后收為捋，意由祖竅而回收，手自然相隨捋回。能調(diào)節(jié)心經(jīng)所屬臟腑。
擠屬震，正東方，為木，人身竅位在夾脊，屬肝經(jīng)。以兩手指尖（或掌或拳）或右手心向里、左手掌附于右腕里側(cè)向外推為擠，意由夾脊引氣向前擠出?？烧{(diào)理肝臟的功能。
按屬兌，正西方，屬金，人身竅位在膻中，屬肺經(jīng)。兩手下按，意由膻中引氣至下丹田（會議穴內(nèi)）沉降，以肺經(jīng)之氣補腎經(jīng)之氣，此為金生水。
采屬乾，西北方，屬金，人身竅位在性宮（囟門）與肺俞兩處，屬大腸經(jīng)。以手回抓的突然頓挫為采，用意由性宮引氣到肺俞穴直下涌泉穴?？烧{(diào)整大腸經(jīng)而補腎經(jīng)，以金生水。
挒屬坤，西南方，屬土，人身竅位在中丹田（神厥穴內(nèi)），屬脾經(jīng)。抓截對方反關(guān)節(jié)用彈抖力施之為挒，用意由中丹田引氣，經(jīng)兩肋上達性宮，可補肺經(jīng)之氣，此為土生金。
肘為艮，東北方，屬土，人身竅位在肩井，屬胃經(jīng)。用肘向外靠擊，以意引氣由涌泉穴上升，經(jīng)尾閭分由兩肋至肩井穴，可調(diào)胃部機能，降心中之火。
靠屬巽，東南方，屬木，人身竅位在玉枕，屬膽經(jīng)。靠擊對方時，以意引氣由涌泉穴上至尾閭、玉枕，可調(diào)理肝膽機能。
進則以氣催生向前進步，其竅位在會陰，屬腎經(jīng)，屬水。進步時，意想會陰以氣催生前進。
退則以氣催身向后退步，其竅位在祖竅，屬心經(jīng)，屬火。退步時，意由祖竅引氣催身后退，神氣要攝取對方。
顧是左顧，其竅在膻中，左顧時，以意引氣著力于膻中催身向左閃轉(zhuǎn)。
盼是右盼，其竅位在夾脊，右盼時，以意引氣貫注于夾脊催身向右閃轉(zhuǎn)。
定是中定，其竅在中丹田（神闕穴內(nèi)），屬脾經(jīng)，屬土。要求氣沉中丹田，動中能定，動中有靜，中定在虛實之中。
以上是太極十三勢與八卦五行、人體經(jīng)穴竅位的相互關(guān)系，以及修煉時的內(nèi)在要求。太極十三勢的練習分單式練習、組合練習和套路練習，單式練習就是一勢一式一法地單操單練；組合練習就是四正法或四隅法組合起來練習；套路練習就是在拳架動作中的練習，每一個動作或每一式中都有太極十三勢，或隱或顯，或明手或暗手，或以某勢某法為主。太極拳即纏絲圈，一圈之中既有十三勢，一圈之中就有掤、捋、擠、按，所謂“妙手一動一太極”也。所以，練習拳架時，就要在一動無有不動、一纏無有不纏，渾身都是纏絲圈中體現(xiàn)和貫徹太極十三勢的法則。
太極十三勢又稱太極十三勁，即掤勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、挒勁、肘勁、靠勁、進退勁、顧盼勁、中定勁。太極拳剛?cè)嵯酀膬?nèi)勁是通過太極十三勢體現(xiàn)出來的，太極十三勁又是通過“渾身都是纏絲圈，纏繞諸靠我皆依”而發(fā)揮的。因此太極十三勢的方法，就是以意運氣、以氣催身、意氣神形合一地向不同方位發(fā)動的必然結(jié)果。
太極八法中的“掤勁”，是八法勁的總勁，掤勁貫穿于整個八法勁中。根據(jù)前面的討論，我們知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的基礎(chǔ)，通過無極樁功的修煉，可以使氣滿丹田，布滿全身，猶如充滿氣的皮囊而掤勁自生。如果沒有內(nèi)氣充足的掤勁，意氣的鼓蕩也就不存在了，放松和引化就成了松散和軟弱，捋擠勁按采挒肘靠之七勁也就不存在了。
虛領(lǐng)頂勁是神氣虛掤，是領(lǐng)起中氣，使精神貫注。擠勁是前掤，按勁是下掤，
捋勁是左右向后掤。捋擠按的實質(zhì)是：意氣向前上方的發(fā)動謂掤勁，意氣平向前方的發(fā)動謂擠勁，意氣向左或向右后方的發(fā)動謂捋勁，意氣向下方的發(fā)動謂按勁。掤捋擠按四正勁，不僅僅是通過手臂來體現(xiàn)的。根據(jù)陳式太極拳的“渾身都是纏絲圈，纏繞諸靠我皆依”的特點，身體的各個部位都可以體現(xiàn)這四正勁。例如，掤勁：在手臂側(cè)有掌掤、腕掤、拳掤、肘掤、肩掤、臂掤，在身體側(cè)有胸掤、腹掤、背掤、臀掤，在腿側(cè)有胯掤、膝掤、腳掤、腿掤，在頭側(cè)有頭掤等。捋勁：有手捋、掌捋、肘捋、肩捋、胸捋、腿捋、膝捋、腳捋等。擠勁：有指擠、掌擠、拳擠、肘擠、肩擠、胸擠、胯擠、膝擠、腿擠等。按勁：有手心按、手背按、拳按、掌沿按、肘按、前臂按、胸按、腹按、胯按、膝按、腿按等。這四正勁都能在推手的實踐中巧妙地、順勢地運用，又應當在套路練習中認真地體現(xiàn)出來，即拳經(jīng)所云：“掤捋擠按要認真，上下相隨妙無窮。”
由此可見，太極八法五步十三勢是太極拳行氣走架和推手運用的總的要領(lǐng)和法則，是意氣神形運動的八個方位和五個方向。從有方位到無方位、從角到圓、從圓到點、從全身十八個關(guān)節(jié)小球的旋轉(zhuǎn)到周身一家的太極球的螺旋纏繞、從大圈到小圈、從有圈到無圈（外形無圈而內(nèi)氣有圈），而形成一?；煸獨?，隨意所行，隨心所發(fā)，隨勢所用，混元一體而又力發(fā)一點，點點透骨，無堅不摧。
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