藥補不如食補，食補不如睡補?？梢?，睡覺是天下第一大補。
俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。除了恢復(fù)精神和體力外，睡好覺還有這么多好處。
1防癌
當你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產(chǎn)生，睡好了，免疫力就增強了。
乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預(yù)防癌癥，首先就要睡好覺。
2養(yǎng)肝
我們躺臥入睡后，肝臟的血流量能增加1000-2000毫升，這么多新鮮的血液注入肝臟，有利于增強肝細胞的功能。
3提高免疫力
臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。它們可以激活人體免疫系統(tǒng)、增強肝臟解毒功能。
4降血糖
好的睡眠，有助于保證我們的胰島正常工作。美國《自然》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，胰腺也有著自己的“生物鐘”節(jié)奏，紊亂了就容易誘發(fā)糖尿病。
5有助大腦“排毒”
睡眠可以說是大腦的清潔時間，紐約羅徹斯特大學的一項研究成果表明，睡眠能夠幫助大腦排出有毒的代謝廢物，進而達到自潔和修復(fù)的作用。
6防癡呆
發(fā)表在國際權(quán)威學術(shù)雜志《自然評論神經(jīng)病學雜志》上的一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，良好睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病(AD)的發(fā)病風險。
7緩解疼痛
發(fā)表于《自然》周刊雜志的一篇報道顯示，多睡覺可以明顯緩解慢性疼痛，其效果要好于布洛芬、嗎啡等鎮(zhèn)痛藥。
8美容
晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復(fù)時段，作息正常，皮膚的再生能力才能提高。
9減肥
研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。
另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
男女睡眠要點不同
男女在生理結(jié)構(gòu)、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。
1男女睡眠各有一怕
有調(diào)查顯示，女性對睡眠環(huán)境要求較高，十分怕睡眠過程被打斷。但對于男性來說，他們則更擔心睡眠不足。
因此，女性如果想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，就盡量保證睡眠環(huán)境干凈而舒適，睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)
對于男性來說，睡前盡量不要劇烈活動，也不要飲酒、喝茶，如果平時睡眠不足，最好在午間補一覺，以恢復(fù)腦力。
2男女睡眠各有一戒
研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。
因此，女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”，戒掉憂思焦慮，不要斤斤計較，保持心情愉快，睡前看些喜歡的娛樂節(jié)目，有助于調(diào)整心態(tài)。
由于生物鐘的差別，男性更喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議還是要保證早睡，養(yǎng)生良好的生物鐘。
3優(yōu)質(zhì)睡眠當先睡心后睡眼
推薦一個男女都適用的養(yǎng)生睡眠口訣：睡側(cè)而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼。
凡入睡前，應(yīng)提前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。入睡時，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
如果長期睡不好或失眠，不要隨意用藥，先努力改善心態(tài)更重要。
另外，各年齡有不同的建議睡眠時間，但具體還是因人而異，只要你第二天睡起來神清氣爽就可以。
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