1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜早

許多人有晨間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其是老年人起床時(shí)間普遍較早，清晨5、6點(diǎn)的公園就能看到不少年長(zhǎng)者正在練太極拳、跑步或跳有氧舞蹈，此時(shí)若保暖沒(méi)做好，人體血壓和心率會(huì)逐漸升高和加快，提高血液的黏稠度，特別容易引發(fā)心血管疾病急性發(fā)作，因此王南凱醫(yī)師建議民眾可改至溫度相對(duì)穩(wěn)定的室內(nèi)場(chǎng)地，或選擇陽(yáng)光較充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇幅度較小、強(qiáng)度較低，個(gè)人體力可長(zhǎng)期負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，以免造成身體負(fù)擔(dān)。舉例來(lái)說(shuō)，平常只能快走或慢跑1200公尺的民眾，在寒冷的冬天，千萬(wàn)別貿(mào)然去跑運(yùn)動(dòng)幅度較大的馬拉松，以免增加心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

3.運(yùn)動(dòng)不忘保暖御寒

冬天室外氣溫低，運(yùn)動(dòng)前宜多穿衣，先做暖身活動(dòng)暖和身體，建議熱身時(shí)間可比夏天長(zhǎng)，約15至25分鐘，待身體較暖時(shí)再減少衣量做鍛煉，但運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快擦干汗水且穿衣保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于冷空氣中，使體溫快速下降，增加感冒、生病的機(jī)會(huì)。