要說2014年最火的無機械運動，非Plank莫屬。既高效又簡單的核心訓(xùn)練，讓那群想要“馬甲線”的姑娘趨之若鶩?？墒?，你的Plank動作真的正確嗎？錯誤的動作，讓你白花費精力不說，落下關(guān)節(jié)損傷的毛病，簡直得不償失。錯誤Plank姿勢集錦，有你嗎？

　　圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

　　先來看看Plank平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動作。進(jìn)行平板撐時，可以先默念以下口訣以確保姿勢正確。

　　1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；

　　2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；

　　3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；

　　4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；

　　5、將意識放在腹部。

　　易錯部位：腳部

　　NG動作：腳部分叉

　　正確動作：保持腳跟和腳尖并攏，腳部往內(nèi)勾。

　　易錯部位：腰部

　　NG動作：腰部下塌

　　正確動作：腹部保持緊張狀態(tài)。

　　易錯部位：背部

　　NG動作：拱背

　　正確動作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。

　　易錯部位：手肘

　　NG動作：肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)正下方，會有向前或向后偏移

　　正確動作：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)正下方。

　　易錯部位：頭部

　　NG動作：抬頭或是低頭

　　正確動作：眼睛看向地面，頸部不要使力，保持自然伸直。