前不久，2017 年諾貝爾生理學(xué) / 醫(yī)學(xué)獎揭曉。今年的大獎，頒發(fā)給了研究生物鐘的三位科學(xué)家。他們的研究成果，用一句話簡單地概括就是：
包括人類在內(nèi)，生命體都有一個內(nèi)部的生物鐘，來讓他們適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)和晝夜變換。
如果這種節(jié)律被破壞，身體就可能會出問題。
這個結(jié)果公布之后，有很多人都表示：什么？所以這個研究就是告訴大家不要熬夜？
確實，熬夜的已知危害實在太多了，就舉幾個我們大家都熟知的吧：
熬夜會讓記憶力下降，還會使注意力難以集中；
熬夜會使免疫功能下降；
熬夜會引起肥胖；
熬夜還是 2A 類致癌物；
……
就因為這個，很多人睡得稍微晚一點，入睡稍微慢一點，就開始非常焦慮自責(zé)，仿佛已經(jīng)離上面那些可怕的危害不遠(yuǎn)了。
有時候，熬夜的實際危害還沒有產(chǎn)生，身體就因為過度緊張出了問題。其實，很多時候這些擔(dān)心都是沒有必要的。
今天，丁香醫(yī)生就借著這個諾貝爾獎來說說那些有關(guān)熬夜的「謠言」，幫大家理性認(rèn)識熬夜。
晚一點睡，就是熬夜？
晚一點睡病不是熬夜，明明困了累了，卻死扛著不睡覺，這才是熬夜。
睡眠的一個重點是「要規(guī)律」，另一個是「要睡夠」。
比如說，有個人每天都規(guī)律地凌晨 4 點睡，中午 12 點起，白天工作學(xué)習(xí)也很有精神，這就不算熬夜。
也就是說，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點之后才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。
如果睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量都沒問題，睡得比較晚真心不會帶來什么巨大的危害。反而是每天早早上床，卻總是少睡一兩個小時的人，問題會比較嚴(yán)重。
比如每天十點不到就睡覺，卻在凌晨三四點就醒來，這樣的「早睡早起」還真的不比睡眠充足的「晚睡晚起」好到哪里去。
有這樣的情況，就真的要開始重視自己的睡眠問題了。
熬夜會掉頭發(fā)？
說起熬夜掉頭發(fā)這個事兒，不少人會說「對啊，我每次一熬夜，都發(fā)就大把大把地掉」。但是，真正去了解之后又會發(fā)現(xiàn)：有些人的熬夜以頭發(fā)越來越少結(jié)束了，有些人卻根本沒啥關(guān)系……
一般情況下，不管熬不熬夜，正常人每天大約會掉落 50～100 根頭發(fā)。
而說到嚴(yán)重點的掉頭發(fā)，真正的原因是比較復(fù)雜的。
單純的熬夜并不會直接導(dǎo)致頭發(fā)越來越少。但是熬夜的人，一般精神壓力都比較大，比如要加班、要趕論文、要升職加薪， 總之就是處于某種壓力或刺激狀態(tài)下，這樣確實有可能讓頭發(fā)越來越少。
所以說，脫發(fā)的根本原因不是熬夜，而是促成熬夜或者熬夜帶來的精神壓力。想要針對性改善這個問題，正確解壓，舒緩心情，比強(qiáng)迫自己不熬夜可能有效得多。
當(dāng)然，能不熬夜就不熬，尊重自己的生物鐘，在絕大多數(shù)時候都是更好的選擇。
熬夜會影響排毒？
關(guān)注丁香醫(yī)生一段時間的你們肯定都知道，所謂的「排毒時間表」是陳年老謠言了。
「生物鐘」雖然存在，但是身體的器官不會按照時間來進(jìn)行「排毒」。
比如所謂的「晚上 11 點到凌晨 1 點肝排毒」，就是不成立的。其實只要是人體有需要的時候，比如喝了酒，肝臟就會開始啟動對酒精的解毒功能。
這個和你睡著還是醒著，其實并沒有多大關(guān)系，所以真的不用擔(dān)心。還是前面那句話，睡好睡夠睡規(guī)律了，真的不用太過擔(dān)心具體幾點睡覺。
熬夜之后，補(bǔ)一覺就好了？
抱歉，還真的補(bǔ)不回來。
畢竟，生物鐘不是想調(diào)就調(diào)的，它與光照和習(xí)慣有密切的關(guān)系。通宵熬夜，之后再在白天補(bǔ)覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律。
除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。
但是，偶爾的一次熬夜之后，補(bǔ)覺肯定比不補(bǔ)覺好。
只是，千萬不要寄希望于「補(bǔ)一覺」消除所有熬夜帶來的傷害，繼而更加放心大膽地熬夜修仙，否則肯定是得不償失。
實行輪班制的工作者（如護(hù)士、安保人員、服務(wù)業(yè)）的健康問題是一個很好的佐證，他們雖然在一次夜班后能補(bǔ)休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。
給倒時差，上夜班的 3 個建議
盡管熬夜有種種危害，但是就像之前提到的那樣：總有那么一群人，比如醫(yī)護(hù)人員、警察、工人、飛行員和空姐等等職業(yè)，是需要不斷上夜班或者不停倒時差的。
面對這樣的需求，怎么做才能把傷害降到最低呢？丁香醫(yī)生也有幾個小建議：
盡量減少輪班改變的次數(shù)。
盡量按照順時針的時間順序倒。比如：先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最后回歸到日班。
注意調(diào)節(jié)光照。
對生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論這種光照是來自大自然，還是人造的，其實差別都不太大。
所以，上夜班時要保證有足夠強(qiáng)的光照。等到了白天，就可以考慮拉上遮光窗簾，在家好好補(bǔ)眠。
當(dāng)然，對于沒有上夜班需求的普通人來說，建議就只有一個了：
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