五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動(dòng)作輸通經(jīng)絡(luò)，調(diào)解心里健康。
功法教學(xué)
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的活動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，創(chuàng)編而成的健身氣功功法。
預(yù)備勢(shì)
兩腳分開(kāi)，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調(diào)勻呼吸，意守丹田。起勢(shì)調(diào)息，動(dòng)作可以配合呼吸，兩手上提時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內(nèi)合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調(diào)合氣息，寧心安神的作用。
虎戲
虎戲的手形是虎爪，五指張開(kāi)，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，模擬老虎的力爪。練習(xí)虎戲時(shí)要表現(xiàn)出，虎的威猛氣勢(shì)，虎勢(shì)眈眈。
虎戲有虎舉、虎撲兩個(gè)動(dòng)作。
虎舉：
掌心朝下，十指張開(kāi)，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時(shí)，拳慢慢松開(kāi)、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時(shí)要充分向上拉長(zhǎng)身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環(huán)，氣沉丹田；兩掌上舉時(shí)，吸入氫氣，下按時(shí)呼出濁氣，可以提高呼吸機(jī)能；屈指握拳，能增強(qiáng)掌指微循環(huán)功能。
虎撲：
兩手經(jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部?jī)蓚?cè)，經(jīng)體側(cè)上提，向前下?lián)?；換做右勢(shì)，兩手前伸時(shí)上體前撲，下按上提時(shí)，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動(dòng)。虎撲要注意手型的變化，上提時(shí)握空拳，前伸、下按時(shí)變成虎爪，上提時(shí)再變成空拳，下?lián)鋾r(shí)又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。
容易犯的錯(cuò)誤是：兩手前伸時(shí)容易弓腰、低頭、膝部彎曲。
糾正方法是：抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對(duì)拉撥長(zhǎng)腰部?；鋭?dòng)作注意下?lián)鋾r(shí)配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，起到輸通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用。
虎戲結(jié)束，兩手自前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。
鹿戲
鹿戲的手形是鹿角，中指、無(wú)名指彎曲，其余三指伸直張開(kāi)。
練習(xí)鹿戲時(shí)，要模仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態(tài)。
鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個(gè)動(dòng)作組成。
鹿抵：練習(xí)時(shí)以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，來(lái)帶動(dòng)上下肢動(dòng)作，配合協(xié)調(diào)。先練習(xí)上肢動(dòng)作，握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時(shí)，拳變鹿角，隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向左后方伸出；再練習(xí)下肢動(dòng)作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。
易犯的錯(cuò)誤有，落步時(shí)腳尖朝前，沒(méi)有外展，身體側(cè)屈不夠，未能注視右腳后跟。
糾正方法是，落步時(shí)腳尖外展，接近90度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側(cè)，右手充分后伸，展開(kāi)右腰側(cè)，增加腰部旋轉(zhuǎn)，使眼睛通過(guò)左肩上方看到右腳后跟。
提腿邁步，兩手劃弧，轉(zhuǎn)腰下勢(shì)，收回。
鹿抵主要是運(yùn)動(dòng)腰部，經(jīng)常練習(xí)能提高腰部肌肉力量，和運(yùn)動(dòng)幅度，具有強(qiáng)腰固腎的作用。
鹿奔：左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢(shì)動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，只有鹿奔才有這個(gè)小換步。注意挽部動(dòng)作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時(shí)，兩手變鹿角，內(nèi)旋前伸，手背相對(duì)，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時(shí)尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢(shì)，注意小換步，收左腳，腳掌著地時(shí)，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動(dòng)作使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，伸展背部肌肉，運(yùn)動(dòng)了脊柱關(guān)節(jié)。鹿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上舉，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。
熊戲
熊戲的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節(jié)上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實(shí)央在充滿了穩(wěn)健、厚實(shí)的勁力。
熊戲是由熊運(yùn)和熊晃兩個(gè)動(dòng)作組成。
熊運(yùn)：兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時(shí)針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時(shí)針劃弧，向左、向上、向右、向下，開(kāi)始練習(xí)時(shí)要體會(huì)腰腹部的壓緊和放松。
容易犯的錯(cuò)誤之一是，手在胸腹部主動(dòng)挪轉(zhuǎn)，之二是，腰部繞水平轉(zhuǎn)動(dòng)。
糾正方法是，兩腿保持不動(dòng)，固定腰胯，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉(zhuǎn)，待熟練后再帶動(dòng)兩手在腹前繞立圓，動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)自然。
熊運(yùn)動(dòng)作可以配合呼吸，手上提時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣，再逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)。熊運(yùn)可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化功能，對(duì)腰背部也有鍛煉作用。
熊晃：提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢(shì)，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)。初學(xué)時(shí)，提髖動(dòng)作可以單獨(dú)原地練習(xí)，兩肩不動(dòng)，收緊腰側(cè)，以髖帶腿，左右交替，私利練習(xí)。
易犯的錯(cuò)誤是，用腳特意踏步，應(yīng)該用身體自然下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地，使震動(dòng)傳到髖部，重心轉(zhuǎn)移時(shí)腰部?jī)蓚?cè)交替壓緊，放松。
熊晃能起到鍛煉中交內(nèi)臟和肩部、髖關(guān)節(jié)的作用。熊戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。
猿戲
猿戲有兩個(gè)手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無(wú)名脂指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機(jī)靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹(shù)摘果的動(dòng)作。
猿戲由猿和猿提摘兩個(gè)動(dòng)作組成。
猿提：兩手置于體前，十指撐開(kāi)，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再做右勢(shì)。注意動(dòng)作步驟，重心上提時(shí)，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時(shí)，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內(nèi)夾，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原。
重心上提時(shí)，要保持身體平衡，意念中百惠上領(lǐng)，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內(nèi)臟，提高心肺功能的作用。
猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹(shù)摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當(dāng)手?jǐn)[到頭右側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)頭看右前上方，意想發(fā)現(xiàn)樹(shù)上有顆桃，然后下蹲向前躍步，攀樹(shù)摘果，變鉤手要快，落步收回，變掌捧桃，左手下托；下肢動(dòng)作是左腳左后方退步，右腳收回點(diǎn)地，右腳前跨步，重心上移，再收回變丁步。
完整練習(xí)，退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按，上步，摘果，落步，收回。要注意上下肢協(xié)調(diào)配合。猿摘可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高肌體反映敏潔性。
猿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。
鳥(niǎo)戲
鳥(niǎo)戲的手形是，鳥(niǎo)翅，中指和無(wú)名指向下，其余三指上翹。
練習(xí)鳥(niǎo)戲時(shí)，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。
鳥(niǎo)戲由鳥(niǎo)伸和鳥(niǎo)飛兩個(gè)動(dòng)作組成。
鳥(niǎo)伸：兩手上舉時(shí)，聳肩縮頂，尾閭上翹，手部水平，下按時(shí)身體放松，重心右移后，再后伸左腿，展開(kāi)上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向后成人字形分開(kāi)后伸，兩膝伸直，保持身體穩(wěn)定。
鳥(niǎo)伸動(dòng)作借住兩臂上舉、下按，身體松緊腰際，起到吐故納新，輸通任都二脈精氣的作用。
鳥(niǎo)飛：兩手在腹前相合，側(cè)平舉，提腿獨(dú)立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右勢(shì)。挺舉時(shí)，手挽比肩略高，下落時(shí)掌心相對(duì)，上舉時(shí)手背相對(duì)，形成一個(gè)向上的喇叭口?？梢詥为?dú)練習(xí)上肢動(dòng)作，先沉肩，再起肘，最后提挽，下落時(shí)先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一個(gè)波浪蠕動(dòng)，有利于氣血運(yùn)行。再練習(xí)下肢動(dòng)作，一腿提膝時(shí)，支撐腿伸直，下落時(shí)支撐腿隨之彎曲，腳尖點(diǎn)地，再提膝。
練習(xí)鳥(niǎo)飛時(shí)要上下肢協(xié)調(diào)配合，身體保持平衡。常練可鍛煉心肺功能，靈活四肢關(guān)節(jié)，提高平衡能力。
鳥(niǎo)戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。
引氣歸元
引氣歸元是收功動(dòng)作，可以調(diào)合氣息。
兩手側(cè)舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側(cè)舉掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時(shí)如捧氣至頭頂上方，下落時(shí)外導(dǎo)內(nèi)引，身體放松，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉，疊于腹前，閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田，能起到合氣血，通經(jīng)脈，理臟腑的功效，待呼吸均勻，意念歸于丹田，兩眼慢慢睜開(kāi)，合掌搓手至手心發(fā)熱，浴面，可重復(fù)數(shù)次，最后兩掌向上，過(guò)耳后沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳并攏。通過(guò)收功使身體舒泰安康，恢復(fù)常態(tài)。
