二十四節(jié)氣養(yǎng)生——白露養(yǎng)生
明天是24節(jié)氣中的白露，此時(shí)，太陽到達(dá)黃經(jīng)165°。農(nóng)歷言“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露”，這時(shí)候“夜寒白里熱”，白天仍舊燥熱，傍晚之后氣溫開始下降，水汽在地面或近地物體上凝結(jié)而成水珠成白色，經(jīng)早晨太陽光的照射，看上去晶瑩剔透煞是好看，進(jìn)而得其美名“白露”。
“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀”，這是在提醒人們此時(shí)早晚和白日氣候溫差大，不要打赤膊，這樣易感冒。另外到了白露時(shí)節(jié)，陰氣逐漸加重，涼意也增加，是鼻腔疾病、哮喘病、支氣管炎病等病的高發(fā)期，所以對于那些抵抗力差、又是過敏性體質(zhì)的人更要注意從各方面保養(yǎng)自己。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張?zhí)烊撕弦?，人稟天地之氣而生，要依春夏秋冬四季法則而長，也就是說要根據(jù)一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn)進(jìn)行作息時(shí)間的調(diào)節(jié)和身心各方面的調(diào)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到陰陽平衡、臟腑協(xié)調(diào)、氣血充盛、經(jīng)絡(luò)通達(dá)、情志舒暢。
收斂神氣以“休心養(yǎng)性”，寧靜神志而順秋氣自然是這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生前提，但飲食調(diào)理也很重要，很多人一到秋天就盲目地進(jìn)補(bǔ)魚、肉、滋補(bǔ)品等，不僅沒有達(dá)到預(yù)防疾病、延年益壽的目的，反倒加重了脾胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)其他的疾病，所以進(jìn)補(bǔ)要得當(dāng)。首先要根據(jù)營養(yǎng)搭配的原則合理地安排一日三餐，再根據(jù)自身的健康情況有針對性地進(jìn)補(bǔ)。例如適當(dāng)?shù)囟嗍乘嵛?，可以增加肝臟的功能，防止肺金太盛克伐肝木，為此可多攝入蘋果、葡萄、柚子、山楂、檸檬等；對體質(zhì)虛的人來說，桂圓、燕麥、蓮子、紅棗、核桃、山藥等都是這季節(jié)食補(bǔ)的良好選擇。
“秋燥”對人體的傷害在白露時(shí)節(jié)越來越明顯，口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干、大便干結(jié)……這樣既耗人津液又影響生活質(zhì)量。
針對“秋燥”，一是在飲食上要多攝入些清熱養(yǎng)肺、滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、百合、芝麻、藕、菠菜、蜂蜜、乳品……；另需多喝水，要遵循少量多次緩飲的原則；二是要少食些蔥、姜、蒜等辛辣物，多食清淡、易消化、富含維生素的食物；三是可以通過宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行調(diào)節(jié)，如、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等；四是要保持生活環(huán)境的濕度適宜，經(jīng)常在地面上灑些水，同時(shí)對自身的皮膚還要進(jìn)行保濕護(hù)理，出外時(shí)做好防曬工作，防止強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的傷害；五是選擇合理的烹調(diào)方式，多采用清蒸、燉、煮，少用煎、炸、烤。這樣就會(huì)有效地降低“秋燥”對人體的傷害。
白露是我國晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣，，所以外出時(shí)要根據(jù)氣溫變化調(diào)節(jié)穿衣厚薄，但也不能一下子添得太多太快，因?yàn)榇藭r(shí)適時(shí)的“秋凍”鍛煉，有助于冬季耐寒能力的提高。秋季對應(yīng)于人體的臟器肺，相比于夏日而言，適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺部功能、人體的免疫力和抗寒能力，但運(yùn)動(dòng)量要慢慢加大，防止損傷自身的肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)，也不要運(yùn)動(dòng)過度，以防出汗太多，陽氣耗損，違反秋養(yǎng)以收的原則。
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