其實(shí)失眠屬于自然現(xiàn)象，即便是身體比較健康的朋友也會有失眠的狀況，因?yàn)槊總€(gè)人的每天的狀態(tài)都不一樣，有些人失眠了會有做夢的習(xí)慣，但是這些夢當(dāng)?shù)诙煨褋碇缶蜔o法記得了，而有些嚴(yán)重失眠的，每天晚上都會有做夢，有時(shí)候夢都會非常清醒的記得夢的內(nèi)容這個(gè)時(shí)候就需要注意了，夢就告訴我們你目前的身體狀況是有問題的，具體反映在哪里每個(gè)人的情況都不一樣無法一一說來。那么經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？如何提升睡眠質(zhì)量呢？下面就讓小編來詳細(xì)的為大家介紹幾種提升睡眠質(zhì)量的方法吧。
一、恰當(dāng)飲食
人體在睡眠之前和晚餐是不能吃太飽或者太少的，如果吃太飽，在睡眠時(shí)，腸胃器官就無法得到休息，就會繼續(xù)處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)消化腸胃中的食物，致使睡眠的質(zhì)量下降和失眠癥狀的發(fā)生。而吃太少的話，人體會感覺到餓，這時(shí)就會刺激到人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，導(dǎo)致無法入睡，引發(fā)失眠的發(fā)生。
還有在夜晚的飲食方面，也是需要注重清淡飲食，不可吃一些辛辣、油膩、油炸類等刺激性的食物，否則非常容易對人體的腸胃造成一種刺激性的影響，致使腸胃一直處于興奮的狀態(tài)，降低自身夜晚睡眠的質(zhì)量。
二、運(yùn)動(dòng)提升睡眠
由于有部分的人群，在白天的運(yùn)動(dòng)量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內(nèi)會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態(tài)下，就可以在睡眠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗掉體內(nèi)多余的能量。在運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)的能量之后，人體就會感覺到困乏，睡意就會上升，也就能很好的進(jìn)入睡眠，解決失眠的癥狀。
但是需要注意的是，在睡眠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)話，是不能做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則非常容易激活體內(nèi)的各個(gè)器官，導(dǎo)致人體會長時(shí)間的處于一種興奮的狀態(tài)，這時(shí)就更加不能入睡了。
三、做沙浴
沙浴是將我們的身體埋入熱沙中，利用熱沙作用于我們的身體，沙子中的負(fù)氧離子可以幫助我們調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們因缺覺沒精打采的情況得到很好的改善，沙床內(nèi)的遠(yuǎn)紅外線照射人體時(shí)，其頻率與身體中的細(xì)胞分子、原子間的水分子運(yùn)動(dòng)頻率相一致時(shí)，引起共振效應(yīng)，使皮下組織深層部位的溫度升高，產(chǎn)生的熱效應(yīng)使水分子活化，處于高能狀態(tài)，加速人體需要的生物酶的合成，同時(shí)活化蛋白質(zhì)等生物分子，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力和生物細(xì)胞的組織再生能力，加速供給養(yǎng)分和酵素，促進(jìn)身體健康。具有提高身體的含氧量、改善微循環(huán)系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝、平衡身體的酸堿度的作用。
四、睡前喝牛奶
對于牛奶，相信大家都比較熟悉，牛奶中富含有多種的營養(yǎng)元素，能為人體補(bǔ)充能量，長期喝牛奶還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病的發(fā)生。而且牛奶不僅僅具有這些作用，還具有促進(jìn)人體睡眠的功效，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N特殊的物質(zhì)，可以很好調(diào)節(jié)人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，幫助提升自身夜晚的睡眠質(zhì)量。
但是需要注意的是，選擇在睡前喝牛奶，也是不能飲用太多的，否則會容易引發(fā)消化不良的癥狀發(fā)生，因?yàn)檫^多的牛奶，人體是無法及時(shí)的進(jìn)行消化吸收的。
五、泡腳
從中醫(yī)學(xué)的角度來說，人體的腳部的穴位是非常多的，而且連通著人體的各個(gè)器官，所以如果發(fā)生經(jīng)常失眠的話，就可以選擇在睡前用熱水泡腳或者進(jìn)行腳底按摩，這樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)功能，還可以達(dá)到一種舒筋活絡(luò)，并且能很好加重體內(nèi)各個(gè)器官的功能，也能幫助消除人體的疲勞，提升自身的睡眠質(zhì)量，去除失眠的痛苦。
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