家庭醫(yī)生在線
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多白領(lǐng)可能都在不知不覺(jué)間老去。在高強(qiáng)度的工作環(huán)境中養(yǎng)成了各種不良的生活習(xí)慣，飲食不定時(shí)，不運(yùn)動(dòng)，應(yīng)酬飲酒等，這些不良習(xí)慣其實(shí)在不知不覺(jué)中侵襲著我們的身體，使我們的壽命縮短。為了能夠充分享受將來(lái)的退休生活，在平時(shí)的工作生活中就要多加留意啦，避免一些可以省去的壞習(xí)慣，不要讓壞習(xí)慣成為我們生命中理所當(dāng)然的事，下面詳細(xì)盤點(diǎn)了催人老的各種壞習(xí)慣，要當(dāng)心啦。
盤點(diǎn)十二個(gè)催人老的壞習(xí)慣
1、不注意體重
體重忽高忽低會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓皮膚松懈，缺乏彈性。應(yīng)該將體重保持在一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍，而不是一直處在減重、增重的循環(huán)中。
原標(biāo)題：歲月是把殺豬刀十二個(gè)不良習(xí)慣催人老
2、吸煙
吸煙會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，而自由基是機(jī)體年輕的死敵?！睹绹?guó)公共健康》雜志刊文稱，35歲前戒煙相當(dāng)于延壽8年，65歲戒煙仍可延壽2-4年。
3、酗酒
適度飲酒有益心臟健康，但過(guò)量飲酒就會(huì)縮短壽命。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天飲酒量：白酒不超過(guò)110克，啤酒不超過(guò)340克。
4、吃垃圾食品
垃圾食品會(huì)讓人吃掉過(guò)多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速老化的步伐，肥胖的幾率也大大增加。應(yīng)該選擇全麥?zhǔn)澄?，多吃水果、蔬菜、?jiān)果和魚(yú)類，能幫助減少體內(nèi)炎癥，促進(jìn)皮膚健康，減少皺紋。
5、熬夜
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)博士艾倫？托凡表示，美容覺(jué)雖是老生常談，但睡眠少的確會(huì)造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色蒼白。太晚睡覺(jué)還會(huì)干擾人體重要臟器的休息，帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損害，因此，早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。
6、心眼小
包容和寬恕是一種美德，更是留住青春的法寶?！缎袨獒t(yī)學(xué)雜志》上刊登的一份報(bào)告稱，缺少寬容會(huì)讓人需要吃更多的藥、睡眠質(zhì)量下降。心有怨恨會(huì)導(dǎo)致壓力增加，皮質(zhì)醇激素水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。
7、喝水少
水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會(huì)造成皮膚干燥、緊繃，讓人看起來(lái)更老。因此，平時(shí)不僅要注意經(jīng)常喝水，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等。
8、不休假
慢性壓力會(huì)催生許多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，還可能增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該定期休假，給自己喘息的機(jī)會(huì)。
9、揉眼睛
揉眼睛會(huì)損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會(huì)，消除疲勞。
10、吃甜食
糖分會(huì)加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機(jī)，還會(huì)讓臉上長(zhǎng)粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點(diǎn)等，多吃水果。
11、趴著睡
長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，無(wú)異于慢性毀容，擠壓會(huì)讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側(cè)臥睡，并選擇絲綢材質(zhì)的枕套。
12、想減肥時(shí)才運(yùn)動(dòng)
減肥成功就不再運(yùn)動(dòng)無(wú)異于自欺欺人。每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機(jī)體更強(qiáng)壯、更具柔韌性。每天30分鐘，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。
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