?失去了健康，再多的錢也沒用。
Wealth is nothing without health.
健康大于一切
現(xiàn)代人對(duì)個(gè)體健康越來(lái)越重視，各種保健品，各種養(yǎng)生方法都一一去試，但是很多人卻忘記了根本，養(yǎng)生要把第一要素做好才能讓各種養(yǎng)生方式行之有效。
那么，養(yǎng)生第一要素是什么呢？是睡覺！沒睡好的人身體問題層出不窮，會(huì)睡覺的人則更健康長(zhǎng)壽,要養(yǎng)生先把覺睡好!
睡多久合適？
睡覺時(shí)間和死亡率的關(guān)系，國(guó)外有很多研究，總結(jié)如下（成人）：
睡眠時(shí)間在 5.5~7.4 小時(shí)之間
死亡率最低
少于 4.4 小時(shí)或高于 9.5 小時(shí)
死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高
最佳睡眠時(shí)間
不同年齡段和群體的睡眠時(shí)間是有差異的，甚至個(gè)體都存在稍微不同。那么最佳的睡眠時(shí)間是多少呢？
怎樣才能睡好覺？
睡覺前不玩電子設(shè)備
現(xiàn)代社會(huì)電子設(shè)備幾乎占據(jù)了我們所有的生活空間，睡前玩手機(jī)、看電視、上網(wǎng)等“娛樂項(xiàng)目”幾乎遍布各個(gè)年齡層，是人們熬夜的重要原因之一！
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究估計(jì)，睡前使用電子設(shè)備會(huì)破壞睡眠，不僅會(huì)引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。
床上用品要舒適清潔
①舒適的床上用品。盡量選擇標(biāo)識(shí)齊全、顏色較淺、印花清晰，無(wú)異味，手感柔軟細(xì)膩，透氣性好、體驗(yàn)舒適的床上用品。
② 注意清潔度。一般情況下，每天都應(yīng)該清掃一次床鋪，7-14天左右就應(yīng)該清洗一次床單、被套等，12-18個(gè)月應(yīng)該換一次枕頭。
良好的室內(nèi)環(huán)境
睡覺時(shí)，黑暗環(huán)境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適；根據(jù)地球磁場(chǎng)原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利于提高睡眠質(zhì)量。
適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
多項(xiàng)研究表明，攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。
① 入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；
② 夜間易醒要補(bǔ)鉀，如：奶制品、瘦肉、全谷類、空心菜、紫菜等；
③ 白天犯困補(bǔ)VD。適當(dāng)曬太陽(yáng)，食用三文魚等深海魚、奶制品等；
④ 褪黑素有效提高睡眠質(zhì)量。正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長(zhǎng)、疾病等因素會(huì)影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題。
養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。
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