相信不少網(wǎng)友都看過韓國(guó)的影片或者電視劇，從中能看到不少好看的小哥哥小姐姐，因此韓國(guó)的娛樂業(yè)非常發(fā)達(dá)，涌現(xiàn)了一大批網(wǎng)紅。
今天要跟大家分享的就是長(zhǎng)得花容月貌、體態(tài)婀娜多姿的小姐姐，她叫米娜，擁有韓國(guó)第一主播的名頭，米娜以身材高挑、性感迷人以及美艷的面容，成為了無數(shù)宅男心中的女神，同時(shí)還有無數(shù)女生羨慕著她的外形條件。
米娜的身高足足一米七，在配上性感火辣的身材，加上她自己大膽的穿衣風(fēng)格，這讓她在網(wǎng)拍模特這個(gè)職業(yè)道路上走得非常順?biāo)欤沂斋@了一大波的粉絲，還有著行走的衣架這樣的外號(hào)。
后來，米娜自己有了一家公司，專為自己拍攝廣告，還在其中加入直播，通過直播，她的名氣變得更盛，粉絲的數(shù)量迅速突破了百萬。
曾有個(gè)富商開出2億的天價(jià)邀請(qǐng)她去自己的直播平臺(tái)直播，但是米娜還是委婉地拒絕了，由此可見，米娜的人氣和外形條件是多么的優(yōu)秀。
因?yàn)樯砀咦阕阌幸幻灼?，米娜的一雙大長(zhǎng)腿也是非常讓人艷羨的，再穿上緊身包臀裙和過膝長(zhǎng)筒靴的時(shí)候，妖嬈性感集于一身，簡(jiǎn)直是360度無死角，怎么都好看，怎么也看不夠。
像米娜這樣的完美身材有誰不想要呢？但是有許多女生卻因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)量的原因，身上的脂肪逐漸堆積，讓自己的身材慢慢地顯得臃腫肥胖，一點(diǎn)都不好看，所以她們需要進(jìn)行有效的減肥，外加身材的塑形，讓皮膚變得更緊致。
那么，要如何做才能達(dá)到讓自己成功瘦身、塑形的目的呢？一共分為三步，作息、飲食、運(yùn)動(dòng)。
首先是作息，很多人都有著熬夜的習(xí)慣，但是這種習(xí)慣非常不好，每天的作息應(yīng)該規(guī)律，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，讓身體的內(nèi)分泌、新陳代謝機(jī)制正常運(yùn)行，這樣脂肪的消耗才會(huì)更加迅速。
其次是飲食，飲食上一定要規(guī)律，一日三餐按時(shí)吃飯，少吃些高熱量、高糖的食物，多吃水果蔬菜，以及高蛋白的食物，盡量多吃五谷雜糧，而不是吃很多垃圾食品。在一日三餐的攝入量之比身體所需少一點(diǎn)的情況下，盡量讓身體消耗自身的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
第三是運(yùn)動(dòng)，即使是作息和飲食都規(guī)律是不夠的，還有運(yùn)動(dòng)，盡量每周都抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，做中高程度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到每周200分鐘左右，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中消耗自身的脂肪。
即使是運(yùn)動(dòng)也有非常多的種類，有的姑娘非常害怕自己非但沒有減肥成功，反而還練出一身腱子肉，那么這個(gè)時(shí)候就需要正確的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。比如說普拉提運(yùn)動(dòng)就能夠讓身體有效燃燒自身的脂肪，并且運(yùn)動(dòng)量足夠大，又不會(huì)特別激烈，對(duì)與心肺功能不是很好的姑娘也非常友好，而且在一次次舒展身體中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)讓身體的肌肉變得粗獷，而是燃燒掉多余的脂肪，讓自身的肌肉變得更緊致。
接下來就一起來看看這組入門級(jí)別的普拉提健身動(dòng)作吧，幫助想要瘦身的小伙伴們有效燃脂瘦身。
動(dòng)作一：坐姿手臂訓(xùn)練
如圖所示，雙腳踩住拉力器腳踏，腰背挺直地坐好，雙手握緊拉力器的手柄，雙手放在膝蓋的位置，然后反復(fù)將拉力器手柄往上提起，提到脖子的位置時(shí)停止，再慢慢往下放。每天3組，每組30次。
動(dòng)作二：腰腹訓(xùn)練
如圖所示，先坐在瑜伽墊上，將雙腳套在拉力器的腳蹬上，手握住把手，在拉力器彈力的輔助下，完成向后仰，然后再坐起的動(dòng)作，達(dá)到訓(xùn)練我們腹部的目的。一天3組，一組20次。
動(dòng)作三：腿部訓(xùn)練
如圖所示，仰躺在墊子上，雙腳分開踩住腳蹬，手握手柄放在胯部，小腹發(fā)力將腿部舉起，帶動(dòng)手臂拉伸，然后再慢慢將腿放下，手臂也歸位。這個(gè)動(dòng)作一天3組，一組20次。
動(dòng)作四：復(fù)合拉伸訓(xùn)練
如圖所示，先在瑜伽墊上躺好，將雙腳套在拉力器的腳蹬上，手握住拉力器的把手，在拉力器的幫助下，將雙腿向上抬起，上半身也向上抬起一些，形成只依靠臀部與瑜伽墊接觸，腹部緊繃著的局面，然后通過拉力器的彈力反復(fù)讓自己的上半身再次抬起一些，腿部也彎曲向上半身的方向靠近。這個(gè)動(dòng)作雖然更累，但是會(huì)對(duì)我們?nèi)戆俜种呤募∪膺M(jìn)行鍛煉，讓全身的肌肉變得更加緊致，形體更優(yōu)美。一天3組，一組15次。
最后，不論是什么樣的運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒，否則都是空談，那么接下來的日子，就請(qǐng)為了自己的完美身材加油哦！
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