相信看完人馬君的【三分練、七分吃】系列文章后，小伙伴們都應該意識到飲食對于健身的重要性。一句話：“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、慢速粗糧主食、健康少量的脂肪、豐富的純水、充足的蔬果礦物質(zhì)，這些加起來，就是健康飲食?！?/p>
最后，向大家推薦一些有助于減肥和塑形的食品，小伙伴們不妨一試?！?
健康食物推薦
除了雞蛋、全麥面包、 糙米、紅薯、牛肉等常規(guī)的健康飲食外，建議小伙伴們試試以下食物：
香蕉：富含碳酸鉀，有助于降低血壓。在所有的食品中，幾乎沒有一種只含60卡熱量的無脂快餐，能同香蕉一樣滿足吃甜食者的需要。
甜瓜：甜瓜富含胡蘿卜素和維生素C，一小個甜瓜所含的胡蘿卜素要遠遠高于一杯桔子汁，所含維生素C相當于一杯桔子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。
梨：一個清脆而汁水豐富的梨，只含50卡熱量和不到1克的脂肪。
菠蘿：2大片約180克的菠蘿，既含有纖維，又完全滿足專家所推薦的每日維生素C的需要量，同時它只含有70卡熱量，而且無脂肪。
墨魚干：一盒50克的墨魚干只含有120卡熱量，并且含有較多的蛋白質(zhì)和鐵，口味也非常好。
金槍魚：一只金槍魚含有120卡熱量、2.5克脂肪和2.3克蛋白質(zhì)。
對蝦：膽固醇含量雖比貝類略高一些，但飽合脂肪酸卻低大大于貝類，并含有少量營養(yǎng)心臟的“奧米加脂肪酸”，100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。
鴨脯：一份120克去皮的鴨脯，只含有190卡熱量、2克脂肪，同時卻有豐富的微量元素鐵、鋅及B族維生素。
蛋花湯：蛋花湯配上雞汁湯料，營養(yǎng)豐富。餐前先喝些蛋花湯可以控制胃口。要做低脂肪、低熱量的湯，可用蛋白而不用全蛋，這樣一杯蛋湯只含90卡熱量和1克脂肪。
健康飲食五顏色
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂蛋白及活血化淤，預防動脈粥樣硬化。
“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶有明顯的抗腫瘤抗感染作用。
“白”指燕麥粉或燕麥片。研究證實，每日進食50克燕麥片，可降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，對糖尿病更有顯著療效。
“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預防血栓形成。
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