哥本哈根減肥法，從 2014 年底開始流行起來，到最近火辣君都還持續(xù)在后臺(tái)收到詢問這個(gè)減肥法的相關(guān)知識(shí)，看起來似乎很多小伙伴們躍躍欲試啊…
火辣君去扒了扒，在健身還沒這么普及的前幾年，有些好萊塢明星在走紅毯前幾天會(huì)使用這類減肥節(jié)食法，讓自己在短期內(nèi)快速瘦下來。
再加上被各大營銷號(hào)炒作起來...
13 天瘦 20 斤！絕對(duì)爆瘦不反彈
哥本哈根減肥法：13 天改變新陳代謝
哥本哈根減肥食譜：13 天最少瘦 16 斤
老實(shí)說，你是不是也動(dòng)心了？火辣君今天本著客觀、不批評(píng)的心態(tài)來給大家講一講這個(gè)哥本哈根減肥法到底是啥，值得你一試嗎？
本期內(nèi)容
所以，什么是哥本哈根減肥法？
真的能減掉這么多？
會(huì)有啥副作用？
事實(shí)上，這個(gè)減肥食譜在上 1970 年代便開始在歐美流傳，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麥皇家醫(yī)院減肥），但據(jù)說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫(yī)院毛關(guān)系都沒有。??
現(xiàn)在在中國一下子流行要感謝那些網(wǎng)絡(luò)營銷的公眾號(hào)和微博，不過哥本哈根減肥法本身也有吸引人的地方像是：
整個(gè)節(jié)食周期“只要” 13 天
是節(jié)食法中最能算得上“大魚大肉”的了
這是哥本哈根減肥法其中一天的 3 餐餐單
再加上你一定有聽過誰誰誰試了，并且體重還真掉了，不必挨餓、只要 13 天就能瘦個(gè)幾斤，何樂而不為？于是吸引了無數(shù)人前赴后繼地去嘗試，沒準(zhǔn)你也成為了其中一員。
火辣君會(huì)把哥本哈根減肥法的 13 天餐單放在文末，有興趣的小伙伴可以最后參考一下。而在哥本哈根減肥法的食譜中，主要的食材有牛排、鱈魚、雞蛋、菠菜和黑咖啡等。
大家都知道，減重那鐵的定律：攝入熱量<>。中國的輕體力勞動(dòng)男性，一天應(yīng)攝入熱量 2250 大卡，女性攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)是 1800 大卡。而哥本哈根的飲食規(guī)劃，平均攝入熱量只有 600 大卡，
所以，這樣吃 13 天，體重不下降才奇怪呢！
會(huì)“瘦”，那是肯定的。重點(diǎn)來了，不可忽視的副作用都有啥呢？
大家都知道，只要能讓你快速瘦下來的辦法，都是耍流氓！不是反彈就是賠上健康，而哥本哈根呢？兩種情況都可能讓你遇到。像是...
問題 1 ：基礎(chǔ)代謝系統(tǒng)崩潰
長期攝入過低的熱量，會(huì)使基礎(chǔ)代謝主動(dòng)降低，說人話，后果就是：結(jié)束哥本哈根飲食后，只要回復(fù)正常飲食，體重會(huì)反彈地飛快，甚至比本來還要胖。
食欲的大解放，嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)給自己帶來暴食癥，輕微的話就是把自己變成一個(gè)易胖體質(zhì)。
問題 2：低碳水飲食帶來的后遺癥
哥本哈根飲食雖然乍看之下有豐富蛋白質(zhì)和蔬菜，但是碳水化合物的含量過低，這也是為什么有些人在節(jié)食期間覺得不餓，但又對(duì)食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“飽”，但就還是想來點(diǎn)扎實(shí)的食物一個(gè)心態(tài)。
另外，低碳水飲食也會(huì)讓身體產(chǎn)生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。
問題 3 ：肌肉流失
不想要有肌肉的萌妹子們看到這點(diǎn)先不要急著開心，碳水化合物的攝入不足加上熱量過低，會(huì)造成身體儲(chǔ)存脂肪，最先消耗的反而是蛋白質(zhì)，但是體脂還是會(huì)在的。而肌肉的降低，只會(huì)讓基礎(chǔ)代謝低穿地心，對(duì)減脂大計(jì)只有壞處，毫無幫助。
要知道，減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪，完全不是一個(gè)概念的。研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者在 13 天中減掉的 10 斤，真正減掉的體脂肪只有 4 斤左右而已，更多減掉的是水份。
所以結(jié)論，到底是可不可以使用哥本哈根減肥法呢？
如果你清清楚楚地了解到哥本哈根減肥法是：
1.非常不健康的短期減肥方式
2.并且極有可能反彈
3.兩年最多試一次，不然身體扛不住
還是堅(jiān)決要嘗試并且已經(jīng)咨詢過醫(yī)生的話，那既然大家都是成年人了，火辣君也不會(huì)勸阻的。真要嘗（zi）試（nue）的人，火辣君還是提醒下：
女孩子千萬要繞開姨媽期，身子真的會(huì)扛不住的
節(jié)食期間千萬避免熬夜
節(jié)食期間請(qǐng)降低運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食結(jié)束后請(qǐng)用史上最強(qiáng)的克制力，讓自己忍住胡吃海塞的欲望，反彈事小，暴食就是病了
不過火辣君認(rèn)為，大家若有如此強(qiáng)大的克制力，那不如拿來運(yùn)動(dòng)健身吧，畢竟要忍住食欲，真的一點(diǎn)兒都不比堅(jiān)持健身輕松啊！
最后附上哥本哈根減肥法食譜，歡迎圍觀～
第一天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）
午餐：菠菜（不限量），2 個(gè)煮雞蛋和 1 個(gè)西紅柿
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）
第二天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）
午餐：200 克火腿，200 克酸奶
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）
第三天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 片吐司面包
午餐：1 片火腿， 2 個(gè)煮雞蛋，1 杯生菜
晚餐：1 個(gè)番茄， 1 碗煮芹菜， 1 個(gè)水果
第四天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 片吐司面包
午餐：200 ml 鮮榨果汁（任意水果），200 克酸奶
晚餐：1 個(gè)煮雞蛋和 1 個(gè)胡蘿卜， 1 塊 200 克奶酪
第五天
早餐：1 個(gè)胡蘿卜，檸檬水
午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁， 1 勺黃油
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量
第六天
早餐： 1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 片吐司面包
午餐：2 個(gè)煮雞蛋， 1 個(gè)胡蘿卜
晚餐：300 克雞肉，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）
第七天
早餐： 1 杯茶（不加糖）
午餐：只能喝水
晚餐：200 克羊肉和 1 個(gè)蘋果
第八天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）
午餐：2 個(gè)煮雞蛋，菠菜和 1 個(gè)西紅柿
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）
第九天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）
午餐: 200 克火腿，200 克酸奶
晚餐: 200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）
第十天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 塊吐司面包
午餐：100 克煮雞蛋，瘦火腿及生菜
晚餐：1 個(gè)番茄，水煮芹菜和 1 個(gè)水果（可選蘋果，橙子和梨）
第十一天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 塊吐司面包
午餐：200 克酸奶和 1 杯橙汁
晚餐：水煮蛋， 1 個(gè)胡蘿卜和 200 克奶酪
第十二天
早餐： 1 個(gè)胡蘿卜
午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁及 1 勺黃油
晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）
第十三天
早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 塊吐司
午餐：2 個(gè)煮雞蛋和 1 個(gè)胡蘿卜
晚餐：沒有
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