在健身房，二頭肌和三頭肌的方法呢？
紅色肌肉為鍛煉的肌肉部位。
二頭肌
龍門架繩索彎舉
坐姿啞鈴二頭彎舉
斜板啞鈴二頭彎舉
曲桿杠鈴彎舉
杠鈴彎舉
站姿錘式啞鈴彎舉
牧師凳繩索彎舉
牧師凳啞鈴彎舉
瑞士杠鈴彎舉
坐姿肘貼膝啞鈴彎舉
三頭肌
坐姿頸后啞鈴臂屈伸
板凳上下?lián)纹?/p>
斜板杠鈴臂屈伸
平板屈桿杠鈴臂屈伸
窄距雙杠
坐姿下壓
站姿啞鈴臂屈伸
窄握臥推
俯身啞鈴臂屈伸
繩索下壓
仰臥啞鈴臂屈伸
坐姿器械下壓
坐姿彎桿頸后臂屈伸
二頭和三頭的訓(xùn)練動(dòng)作基本都在這里，菜上齊了！
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