文章思路：
呼吸的重要性不言而喻了。正常成年男性每分鐘呼吸大概18次左右，成年女性每分鐘呼吸大概21次左右。如果每分鐘呼吸20次，每天就是呼吸3萬次左右，每月100萬次左右，每年1000萬次左右，一輩子少說也得呼吸7-8億次吧。
所以好的、正確的呼吸解決一部分健康問題?；◣追昼娏私庖幌拢醋约菏欠裼泻粑鼏栴}。如果你認為重要的話，也可以分享自己的家人和親朋好友，讓大家都有一個好的呼吸。
——陸鵬
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你是否有下面的問題？
· 日?；顒又杏袝r是否用嘴呼吸？
· 深度睡眠的時候是否用嘴呼吸（如果無法判斷，注意早晨醒來口腔里是否干燥）？
· 睡覺的時候是否打呼嚕或者出現(xiàn)呼吸暫停？
· 安靜的時候是否能看見自己的呼吸動作（現(xiàn)在開始，用1 分鐘觀察胸部或腹部的起伏，動作幅度越大，呼吸量就越多）？
· 觀察自己的呼吸時，胸部的動作是否比腹部大？
· 一整天下來，是否經(jīng)常嘆氣（偶爾幾次嘆氣并不是大問題，但經(jīng)常嘆氣就足以患上長期換氣過度）？
· 安靜時是否能夠聽到自己的呼吸聲？
· 是否有鼻塞、呼吸受阻、疲勞、頭暈目眩等癥狀？
②
優(yōu)化呼吸的好處
· 跑步經(jīng)濟效率和最大攝氧能力會提高。③
呼吸是怎么進行的？
氣體從鼻子進入左右兩肺，而吸氣這個動作是由肋骨之間的肋間肌收縮，把肋骨提高讓胸腔的容積擴大，橫膈膜會往腹腔下降，當胸腔容積變大時，氣壓會變小，所以外界的空氣就利用壓力差順利進到肺內(nèi); 而呼氣排氣時是因為肋間肌放松了，肋骨會下降，橫膈膜會往胸腔上升，胸腔的容積就變小，所以氣體會被壓出。（這是為什么“伸懶腰”之后，會感覺呼吸順暢的原因。“伸懶腰”會讓胸腔容積增大，壓強減小，氣體進入胸腔后，人就像一個癟氣的氣球充入氣體，變得堅挺，人體也是變得挺拔，調(diào)整體態(tài)和肌肉緊張度）。④
呼吸的種類
呼吸的種類可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種，但沒有經(jīng)過練習的人，有8成的人是使用胸式呼吸法，或是胸式腹式的混合呼吸，因沒有完全做到腹式呼吸，使得肺部的氣體進出往往只占了一半，長期下來會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差，導致呼吸功能下降，就易罹患呼吸道疾病。（劃重點） 胸式呼吸：是指吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，約只有上1/3的肺部有空氣進出，也因為吸得較淺，所以可以幫助快速換氣，最適用于劇烈運動時需要大量空氣在短時間內(nèi)進出的時候。 腹式呼吸：當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的范圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。 ⑤
使用腹式呼吸的好處
因緩慢地吸吐空氣，來達到放松肌肉、消除疲勞的效果，也就是平常我們常用的深呼吸緩解情緒的原理?，F(xiàn)代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放松，進而引發(fā)失眠，所以可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質(zhì)。（腹式呼吸可以激活副交感神經(jīng)，它負責下調(diào)這些功能，使身體恢復體內(nèi)平衡：心律減慢，降低血壓，促進消化，放松肌肉并增加能量存儲。）因腹式呼吸法可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也會幫助促進血液循環(huán)與新陳代謝，達到改善或保養(yǎng)身體之效果，例如腹腔壓力規(guī)律性的增減，使得腹腔臟器活動增強，加速了消化道的血液循環(huán)，進而促進消化和吸收功能，同時也能預防便秘的效果。腹式呼吸會增加體內(nèi)呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，運動果效也會跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可以將運動時間拉長，并進行強度更大的運動項目。（但是不要在大強度訓練不去糾結(jié)呼吸的問題，讓呼吸成為自然）因為采用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至于可把注意力從緊張或壓力中轉(zhuǎn)移，有益助于減輕緊張和焦慮不安的情緒。腹式呼吸法會讓橫膈膜向腹腔伸展，使得呼吸的空間變大，所以可以吸入更多新鮮空氣及氧氣，再藉由深層吐氣讓身體內(nèi)廢氣排出，幫助身體進行充分的氣體交換。⑥
腹式呼吸怎么做？
先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現(xiàn)真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練后，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。可用放在腹部上的雙手去感覺，當嘴巴吐氣時，要把肚子里的空氣全吐光，所以會感覺到腹部下降，而鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子里，會感覺到腹部漸漸隆起。（熟練的話，腹部一周都有起伏）雙手是很好的幫助工具（書本等物品也可以），若是覺得把空氣吸入腹部是有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，并在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推就是了。 呼氣，輕輕收回腹部。
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腹式呼吸動畫演示
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跟著語音練習腹式呼吸
