砸腹背動(dòng)作如下：
1、全身放松，膝微屈，輕握拳，兩臂自然下垂，意想丹田部位。
2、腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂，一臂前臂和拳砸在腹部肚臍附近，另一臂的前臂和拳同時(shí)砸在背部命門(mén)處。腰部如此一、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂如此交替叩打；必須注意：兩臂好像是根繩，毫不用力，前臂和拳頭好像是個(gè)槌子，利用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的慣力而叩打，兩臂切忌僵硬。
砸腹背要注意下列幾個(gè)方面。
1、為了做到腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂砸腹背，必須做到全身放松，以腰為軸，特別是兩臂要放松，以利用腰轉(zhuǎn)動(dòng)的慣力重力扣砸。
2、砸腹背的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間，依個(gè)人病情和體質(zhì)而定，以感到輕松爽快、微汗為適宜。
3、飯后不宜立即練砸腹背，應(yīng)在一、二小時(shí)以后進(jìn)行。
4、最好是在早晨空氣新鮮時(shí)鍛煉。
5、呼吸自然，用鼻或口鼻呼吸均可。
6、砸腹背對(duì)內(nèi)臟器官有震動(dòng)，有助于增強(qiáng)消化功能，加快血液循環(huán)，但用力必須因人而異，要嚴(yán)格循序漸進(jìn)，必須量力而行，切不可勉強(qiáng)加大運(yùn)動(dòng)量。
7、砸腹背健身法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)作用較顯著。
8、老年人及體質(zhì)虛弱者必須量力而行，較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者以及女性月經(jīng)期要慎用此方法。
刺激的主要部位和穴位：
人體命根子的大門(mén)：神闕
神闕在肚臍正中，就是我們說(shuō)的肚臍眼兒。
我們說(shuō)“神”是心靈的生命力，“闕”是君主所在城池的大門(mén)，所以神闕又有“命蒂”之稱，你看瓜蒂，連著瓜秧和瓜果，沒(méi)有了它還有瓜吃嗎？我們都知道，小孩兒在沒(méi)出生的時(shí)候就是靠著臍帶從母體里吸收營(yíng)養(yǎng)的。多么相似啊，這樣就能理解為什么神闕是我們身體的一大要穴了。首先臍是胎兒從母體吸收營(yíng)養(yǎng)的途徑，所以向內(nèi)連著人身的真氣真陽(yáng)，能大補(bǔ)陽(yáng)氣；另外，醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理它有任、帶、沖三脈通過(guò)，聯(lián)系五臟六腑，所以如果各部氣血陰陽(yáng)發(fā)生異常變化，可以借刺激神闕穴來(lái)調(diào)整全身，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為臍腹屬脾，所以本穴能治療脾陽(yáng)不振引起的消化不良，全身性的陽(yáng)氣不足，包括四肢發(fā)涼怕冷、男科婦科等多種生殖系統(tǒng)疾病。
臍療現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展為一種獨(dú)立的外治法，對(duì)于泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病的防和治很有效。它主要是把藥物制成膏、丹、丸、散，貼在肚臍上，再用紗布或膠帶固定，有時(shí)還需要艾灸。但有一點(diǎn)要注意，臍療時(shí)一定要注意自己的皮膚是否對(duì)藥物過(guò)敏，如果過(guò)敏的話，在貼上24小時(shí)內(nèi)一般會(huì)局部發(fā)癢或起一些紅斑。
其實(shí)臍療的歷史很悠久了，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代就有肚臍填藥的記載，漢代的“醫(yī)圣”張仲景在《金匱要略》中也記載了臍療法。后世的闡述更詳細(xì)，晉代的葛洪記載治療霍亂時(shí)，是把鹽放在臍中，灸二七狀；明朝龔?fù)①t在《萬(wàn)病回春》里，用五倍子與醋熬成膏，敷臍治小兒泄瀉；醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理李時(shí)珍的《本草綱目》也有蔥汁敷臍，治療水腫、尿短路的記載；清代吳師機(jī)的《理論駢文》記載的利用臍療治病的藥方涵蓋內(nèi)、外、婦、兒等病癥，應(yīng)用范圍更加廣泛。他描述當(dāng)時(shí)治療黃疸的方法是，把百部的根放在臍上，用酒和糯米飯蓋之，至口中有酒氣為度；又用干姜、白芥子敷臍，至口中辣去之?！独碚擇壩摹分羞€記載用大戟紅棗膏（大戟粉、棗肉搗成膏）貼臍，有協(xié)助排便之功能。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)了臍療的科學(xué)性，臍在胚胎發(fā)育過(guò)程中，是腹壁最后閉合之處，表皮角質(zhì)層最薄，屏障功能最弱，藥物易穿透擴(kuò)散，且臍下無(wú)脂肪組織，醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理故滲透力強(qiáng)，所以藥物很容易被吸收。臍部皮膚除了具有一般皮膚所具有的微循環(huán)外，還有豐富的靜脈網(wǎng)和腹下動(dòng)脈分支，藥物可以通過(guò)臍部直接進(jìn)入體循環(huán)。而灸神闕穴可以提高NK細(xì)胞（自然殺傷細(xì)胞）的活性，從而達(dá)到抗病、強(qiáng)身、保健的作用。下面我就介紹幾個(gè)用神闕穴治病保健的簡(jiǎn)單方法。
（1）敷藥
小兒腹瀉：取云南白藥用75%乙醇調(diào)成糊狀，貼敷于神闕穴，24小時(shí)換藥一次。
遺尿：用醋調(diào)桂枝末，貼敷于神闕穴，24小時(shí)換藥一次。
妊娠嘔吐：將丁香、半夏、生姜等分別碾成細(xì)末，用生姜濃汁調(diào)為糊狀，敷在臍部，外蓋紗布，并用膠帶固定，24小時(shí)后取下，連用三日。
痛經(jīng)偏虛寒瘀血：這種人一般月經(jīng)向后錯(cuò)，而且血質(zhì)發(fā)暗，有凝塊兒，怕冷。用艾葉、小茴香、桂枝、香附、干姜填臍。
曾經(jīng)有一診斷為急性黃疸性肝炎的病人，用瓜蒂、銅綠、冰片研細(xì)末填臍，一周后黃疸指數(shù)由950降為100！還可以把首烏、延壽丹這些藥物裝到一個(gè)小布袋里，系于神闕穴處，有益壽保健之功效。
（2）指壓保健
中指隔衣壓在肚臍上，力度最好是有一定壓迫感，又不太難受，然后排除雜念，集中思想在“臍上”，自然呼吸100次以上，每天睡前指壓一次。這個(gè)方法特別適合老年朋友，簡(jiǎn)單易行，安全可靠，用此法有補(bǔ)脾虛、振食欲的作用。
（3）隔鹽灸
取少量食鹽放在臍窩，上面放錢(qián)幣大小的生姜片，再拿艾條灸，其余注意事項(xiàng)上面關(guān)元穴中已經(jīng)介紹，在此不再重復(fù)。此法有溫脾胃、補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。
我曾經(jīng)遇到一個(gè)病人，中午吃了涼的剩飯，下午又淋雨，回家后突然上吐下瀉，頻繁無(wú)度，自服瀉痢停后不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。我見(jiàn)到她時(shí)，她還很怕冷，面色青黃，腹痛、腹瀉、惡心。當(dāng)時(shí)我趕快取少許食鹽放在她臍窩上，又置鮮姜片1枚，將艾條里面的艾絨掏出來(lái)些搓成像麥子大小的小艾炷，放在姜片上點(diǎn)燃，感到灼痛時(shí)，將姜片連同艾炷圍繞肚臍上、下、左、右移動(dòng)，灸至第4個(gè)艾炷時(shí)，嘔吐、腹痛、腹瀉停止，面色微微泛紅，酣然入睡。第二天復(fù)診時(shí)，完全和正常人一樣了。
我建議平時(shí)生活中每個(gè)人都要注意臍部的保暖，現(xiàn)在很多女性喜歡穿露臍裝，其實(shí)對(duì)身體是很沒(méi)好處的，雖漂亮一時(shí)，但久而久之，不僅會(huì)影響自己的經(jīng)期，還很容易導(dǎo)致痛經(jīng)，并影響子宮的結(jié)構(gòu)功能。
生命之門(mén)-命門(mén)穴：
命門(mén)和我們腹部上的神闕穴，也就是肚臍眼是前后相對(duì)的。所以，我們?cè)谡已ǖ臅r(shí)候，只要以肚臍為標(biāo)準(zhǔn)圍繞腰部做一個(gè)圓圈，在背后正中線的交點(diǎn)就是命門(mén)。
一說(shuō)門(mén)，大家都知道，是出入的樞紐。那命門(mén)是什么門(mén)呢？說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是生命出入的地方。這樣說(shuō)，大家可能覺(jué)得有點(diǎn)玄。不過(guò)，認(rèn)真看它的位置就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命之門(mén)絕對(duì)實(shí)至名歸。
命門(mén)在背后正中線，也就是腰部的兩腎之間。腎我們知道，是人的先天之本，人體當(dāng)中最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)--精，就藏在腎當(dāng)中。腎精是不是充足，直接決定著人體是不是健康。
在八卦當(dāng)中，腎屬坎，主水。兩腎與命門(mén)的關(guān)系，就相當(dāng)于一個(gè)坎卦，命門(mén)穴就是中間那一根陽(yáng)爻，而左右雙腎就是兩邊的陰爻。腎陰腎陽(yáng)（又稱元陰元陽(yáng)），分別藏在命門(mén)和腎當(dāng)中，是人體生命的來(lái)源。腎陰的活動(dòng)，就像水的流動(dòng)一樣，需要陽(yáng)氣的溫熏，這里的陽(yáng)氣就是腎陽(yáng)；而命門(mén)就是腎陽(yáng)藏身的地方，也就是命門(mén)之火。如果火力不足的話，就不能推動(dòng)水的運(yùn)行，腎水就不能上行，滯留在那里，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是腰膝酸軟，浮腫，男性陽(yáng)痿，女性宮寒不孕等等，也就是人們常說(shuō)的腎陽(yáng)虛，這時(shí)候就需要溫腎補(bǔ)陽(yáng)。
反過(guò)來(lái)，如果腎陰不足，腎陽(yáng)過(guò)旺，也就是水不制火，火勢(shì)過(guò)大的話，就會(huì)導(dǎo)致津液缺乏，干涸枯燥。男性會(huì)出現(xiàn)遺精的癥狀，而女性很可能月經(jīng)量劇減甚至閉經(jīng)等，這就是腎陰虛，需要滋陰。我們大家都知道的六味地黃丸就是滋陰的，它可以補(bǔ)充腎陰的不足。
但是，腎陽(yáng)虛就不能用它了。本身命門(mén)之火就不夠了，還使勁地往里"加水"，只會(huì)使水滯留更多，使身體的負(fù)擔(dān)更重。所以，我們?cè)谟盟幍臅r(shí)候一定要分清楚，不能隨便亂用。
以我的臨床經(jīng)驗(yàn)看，現(xiàn)代人腎陽(yáng)虛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于腎陰虛。所以，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，加大命門(mén)之火就顯得尤為重要。那么我們有什么辦法來(lái)加大火力呢？上了年紀(jì)的人都知道，過(guò)去用煤爐燒水，一把火在下面慢慢地?zé)?，需要有人在下面的風(fēng)口處輕輕煽風(fēng)，這樣火勢(shì)慢慢加大，壺里的水很快就沸騰了。所以呢，要加大命門(mén)之火，最簡(jiǎn)單的辦法就是對(duì)著背后命門(mén)穴處"煽風(fēng)點(diǎn)火"。
那有人可能要說(shuō)了，難道把身體對(duì)著火爐烤嗎？當(dāng)然不是，我們有另外一種行之有效的烤火方法，那就是艾灸。取一定量的附子，切成細(xì)末，用黃酒調(diào)成大概0.4厘米厚的餅，中間用針刺出一些小孔，然后放在穴位上，用艾炷來(lái)灸，每次灸3～5分鐘，每個(gè)月灸一次就可以了。
這樣的做法可以緩解很多陽(yáng)虛的癥狀，比如女性手腳冰涼、老年人關(guān)節(jié)怕冷、男性尿頻尿急等等。平時(shí)稍微感到有些不舒服，但沒(méi)有特定癥狀的人，也可以時(shí)常用手掌心去按摩命門(mén)，按摩到發(fā)熱即可。因?yàn)槭终菩牡膭趯m穴是火穴，可以添加命門(mén)之火，壯大生命的火力！
捏捏手指，有病先知
交叉手指就能少生?。扛鶕?jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，人的五指尖各有經(jīng)穴，而且分別與內(nèi)臟有密切的關(guān)系，如果有一個(gè)指尖感到特別疼痛時(shí)，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的內(nèi)臟已有了某種毛病。您不妨將指甲的根部捏住然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)，從小手指開(kāi)始，一個(gè)一個(gè)的捏，感覺(jué)有沒(méi)有特別疼痛的手指。不同部位的疼痛感，預(yù)示身體的某各部位有毛病了。
小手指痛的人：
是心臟或小腸有毛病。（靠無(wú)名指一側(cè)的小指指尖叫少?zèng)_穴、另一側(cè)少澤穴。少?zèng)_與心臟有密切關(guān)系，所以心臟病發(fā)作時(shí)，用力按壓小指指尖，可使發(fā)作緩和些。少澤是小腸的經(jīng)穴，小腸情況不佳，可用力按壓此指尖。）
無(wú)名指和食指長(zhǎng)度相同或稍短的人在30——40是突發(fā)心臟病的幾率較高。
無(wú)名指長(zhǎng)的人更容易在年齡大的時(shí)候患心臟病。無(wú)名指疼痛可能是喉痛或頭痛。在無(wú)名指三焦經(jīng)上有一個(gè)關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位即可。
中指疼痛：
中指上有一個(gè)中沖穴，位于包圍心臟的心包經(jīng)上，因炎熱以致心臟受不了時(shí)，這里會(huì)感到疼痛。
食指疼痛：
食指上有與大腸相關(guān)商陽(yáng)穴，有便秘現(xiàn)象而壓這個(gè)部位深感疼痛者，大腸可能有問(wèn)題。
拇指疼痛：
拇指中少商經(jīng)穴與肺息息相關(guān)。如肺有疾病，壓這個(gè)部位是會(huì)會(huì)痛得跳起來(lái)。
在揉捏時(shí)如果發(fā)覺(jué)疼痛的部位即便是輕微疼痛，也和那個(gè)手指的穴位有關(guān)系，表示所屬的部位不正常。此時(shí)需要把那個(gè)部位的手指仔細(xì)揉搓，以使疾患快速好轉(zhuǎn)。不僅是兩手如此，也要以相應(yīng)要領(lǐng)每天揉揉雙腳。要養(yǎng)成揉揉手、捏捏腳的習(xí)慣。久而久之，必可促進(jìn)血液血環(huán)，是內(nèi)臟尤其是心臟更為健康。
