辛辛苦苦上一天班
睡前洗個(gè)熱水澡
簡直不能再舒服了
睡得仿佛也更香
然而
最近網(wǎng)上流傳著這樣的說法
"睡前不能洗澡
洗澡反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量
危害健康"
消息一出
引起了很多人的關(guān)注和重視
難道經(jīng)年累月的習(xí)慣是錯(cuò)的嗎？
睡前洗澡真的會(huì)危害健康嗎？
今天就一起來看看
睡前洗澡真的會(huì)影響睡眠？
因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡會(huì)稍微興奮一些，不那么容易馬上睡著罷了。
其實(shí)，影響睡眠質(zhì)量的本質(zhì)不是洗澡，而是體溫。
為什么體溫會(huì)影響睡眠？
為什么降低體溫能夠改善睡眠效果呢？
睡前什么時(shí)候洗澡最好？
據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前1-2個(gè)小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。
還有哪些方法能促進(jìn)睡眠？
3、注意燈光因素
開燈睡覺會(huì)影響褪黑素的分泌，打亂正常的休息節(jié)律，所以睡覺盡量不要開燈，如果一定要開燈，就注意不要直接照射到床頭。
4、植物擺放
很多人喜歡在臥室擺放一些綠色植物，但這些植物到了晚上就會(huì)吸收氧氣釋放二氧化碳，可能會(huì)影響睡眠，造成持續(xù)性疲勞。
最后
放下手機(jī)
相信大部分人
都會(huì)擁有良好的睡眠
來源：科普中國（ID：Science_China），本文專家：周曉博，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)博士
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