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方法一:每天少吃5克鹽

科研人員近日?qǐng)?bào)告說,他們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn),日常飲食中吃鹽過多會(huì)增加中風(fēng)和患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只要少吃一點(diǎn)鹽,這些疾病的發(fā)病率就會(huì)大幅度下降。這項(xiàng)研究由設(shè)在英國沃里克大學(xué)的世界衛(wèi)生組織營養(yǎng)合作中心等機(jī)構(gòu)完成。科研人員在新一期《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表報(bào)告。

研究人員指出,如果那些攝入鹽分過多的人每天少吃5克鹽,就可以減少23%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)和17%的患心血管病風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議每人每天攝入食鹽不超過6克。吃鹽過多會(huì)使血壓升高,而高血壓是導(dǎo)致中風(fēng)和心血管疾病的一個(gè)重要原因。

方法二:慢跑、游泳、打球

美國研究人員在24日出版的美國《神經(jīng)學(xué)》雜志上報(bào)告說,他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常適量參加慢跑、游泳或打網(wǎng)球等相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)可降低男性患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心等機(jī)構(gòu)的研究人員對(duì)3300名老年人進(jìn)行了長達(dá)9年的研究。研究發(fā)現(xiàn),與從不進(jìn)行體育鍛煉的人相比,經(jīng)常參加慢跑、游泳和打網(wǎng)球等相對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的男性患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要低63%,但這一效果在女性身上并未體現(xiàn)。研究還發(fā)現(xiàn),所有被調(diào)查男性患缺血性中風(fēng)的平均風(fēng)險(xiǎn)為4.3%,其中從不進(jìn)行體育鍛煉的男性這一風(fēng)險(xiǎn)為4.6%,經(jīng)常參加相對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的男性風(fēng)險(xiǎn)僅為2.7%。

研究人員認(rèn)為,經(jīng)常適度進(jìn)行相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)可有效幫助男性預(yù)防中風(fēng)。