在生活中，我們可以看到這樣一種現(xiàn)象，年輕人晚上刷手機，白天葛優(yōu)躺，而老年人則在散步鍛煉，到了老年，隨著身體機能的衰退，人們對健康的需求非常迫切，因此他們特別重視身體健康。
對于老年人來說，最好的鍛煉方式是步行，由于年齡的原因，老年人不能像年輕人一樣進行各種劇烈的運動，所以每天散步是一種非常合適的運動方式。
然而，盡管步行運動量相對較少，但不是走得越多越好，走得越快越好，此外，60歲以上的老年人身體各方面的功能相對較弱，尤其是骨骼非常脆弱，因此，我們必須根據(jù)自己的情況控制散步的步數(shù)和強度，以避免過度運動和損傷身體。
對于60歲以上的老年人，建議每天散步的步數(shù)控制在6000步以內(nèi)，對于身體虛弱的人，最好控制在4000步左右。
長期走路對身體有益？
生理學方面，60歲以上中老年人上半身的器官狀態(tài)和力量僅為青少年的75.7%左右，而下半身的正常行走能力和力量僅為青少年的52.6%左右，這主要是因為身體一半以上的骨骼指數(shù)和肌肉集中在下肢。
隨著年齡的增長，正常的行走能力在一定程度上受到限制，如果肌肉長時間不活動，就會出現(xiàn)松弛、萎縮和肢體酸痛，因此，補充適量的運動能力可以抵抗骨骼衰退和肌肉萎縮，并維持下肢足夠的肌肉含量。
1、大腦：當身體經(jīng)過慢性運動時，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)會達到一定的興奮性，并具有運動細胞的操作能力，在運動中，可以使大腦的操作能力放松各種器官和組織細胞，因此，運動后，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)會獲得一定的松弛能力，身體各器官自然釋放快樂分泌物。
2、肺：在正常生理學方面，身體的肺生命運行會增加身體的氧氣攝入量，采用有氧呼吸的運動方式，肺容量和肺組織會逐漸擴大，同時，它還可以減少經(jīng)常吸煙者對尼古丁和一氧化碳的依賴。
3、腿和腳：適當?shù)倪\動火力可以增強下肢肌肉的緊繃度，促進神經(jīng)系統(tǒng)和全身下肢的循環(huán)能力，分泌豐富水平的代謝激素，使骨骼越來越強壯。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中老年人患病可使心腦血管疾病和代謝性疾病的發(fā)生率降低34.7%～45.2%。
提醒父母：超過60歲，比走路更重要的4件事
1、輕松健康的飲食
在生活中，我們應該保持三個習慣：不餓的時候不要吃，每頓飯吃7成飽，按照食物特性的規(guī)律吃，可以加速身體的循環(huán)系統(tǒng)，放松身體，減少體重增加的機會，還應該注意的是，在日常生活中，我們應該減少油和鹽，吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，每天多吃蔬菜和水果。
2、充足的睡眠
根據(jù)阿爾茨海默病的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每天的睡眠時間可以保證在7小時以上，而阿爾茨海默病的睡眠時間可以推遲兩年，因此，確保老年人有充足的睡眠時間是非常重要的，要想獲得高質(zhì)量的休息，首先要考慮睡眠條件，20左右的溫度是最好的，第二，穿著衣服睡覺會很累，建議裸睡。
3、科學的呼吸方法
呼吸步驟應該是通過鼻子吸氣，越深越好，然后慢慢呼氣，然后呼氣時收縮肌肉，增加肺活動和胃腸活動，此外，堅持這種呼吸可以治療睡眠質(zhì)量差和預防高血壓。
4、及時補充維生素
隨著人們年齡的增長，他們的身體已經(jīng)進入了明顯衰退的階段，營養(yǎng)的損失也在增加，他們需要大量額外的營養(yǎng)來維持他們的正常功能，老年人應多注意補充維生素，這不僅可以彌補體內(nèi)維生素的流失，還能保持身體健康，享受快樂的晚年。
結(jié)論：
為了長壽，除了上述，我們還應該保持一顆開朗積極的心，一顆年輕的心，沒有心理壓力，最后堅持每隔一段時間去醫(yī)院檢查一下身體，避免發(fā)現(xiàn)不及時。
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