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上了年紀(jì)后，由于鈣質(zhì)流失、骨量減少等因素，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。而它有著“寂靜殺手”之稱。

骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致患者身高變矮、背變駝；嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者在受到輕微暴力時，例如摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽都有可能導(dǎo)致骨折！

老年人骨折后長期臥床，更是會嚴(yán)重影響身心健康和生活質(zhì)量，一旦合并呼吸及循環(huán)系統(tǒng)疾病就很可能危及生命，大大增加死亡率。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

想預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們除了要規(guī)律運動，加強營養(yǎng)的補充也很重要：

①鈣，是骨骼的“支撐者”，足量的鈣攝入是骨健康的基礎(chǔ)。牛奶、芝麻醬、豆制品等都是不錯的鈣來源。

有需要者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下直接服用鈣片補充劑。

②維生素D，可以增加人體對鈣的吸收、促進鈣沉積，加快新骨的生成和增加骨鈣含量。適當(dāng)曬太陽，常吃沙丁魚、三文魚、蛋黃、堅果等都可以補充維D。

③維生素K，維生素K2能活化骨鈣素，把補進來的鈣“抓進”骨骼中。如果缺乏維生素K2，骨鈣素就不能被激活，多余的鈣容易引起血鈣升高。

富含維生素K2的食物主要有納豆、乳制品、蛋白質(zhì)和綠葉菜等。