——飯后百步走，活到九十九！
自古以來(lái)長(zhǎng)壽一直是人們所追捧的話(huà)題，但迄今為止依舊未言出任何靈丹妙藥，達(dá)到延緩壽命、保證長(zhǎng)壽的目的。
45歲至65歲作為疾病高發(fā)階段，面臨心腦血管疾病、慢性代謝疾病、動(dòng)脈粥樣硬化血栓疾病的來(lái)臨，致死率占總比人群21.3%左右。
01
多走路能長(zhǎng)壽嗎？堅(jiān)持走路有什么好處？
根據(jù)生理學(xué)角度表明：人體2/3的肌肉組織集中于下肢部位，在行走過(guò)程中通過(guò)握力以及臂力的共同作用之下，將整體力量依靠于腳步以及腿部。
根據(jù)2021年3月8日《新格蘭醫(yī)學(xué)期刊》第25條報(bào)道顯示：一周之內(nèi)步行三小時(shí)之上的人群，自身患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可降低25%~35%左右。
根據(jù)2021年4月5日《美國(guó)自然期刊》第18條報(bào)道顯示：60歲之上的老年人群每天步行40分鐘之上，可有效降低老年癡呆癥狀罹患率。
一周步行7小時(shí)之上的女性，可有效降低23.8%的乳腺癌罹患率，針對(duì)于二型生理糖尿病癥狀達(dá)到有效輔助調(diào)控目的。
堅(jiān)持走路的好處多多：
通過(guò)行走的方法完成目的性路線(xiàn)規(guī)劃，可有效呵護(hù)外界環(huán)境，減少外源性汽車(chē)廢氣污染現(xiàn)象，在一定程度上維護(hù)外界環(huán)境流通安全標(biāo)準(zhǔn)范圍。
進(jìn)行走路之于有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，伴隨有強(qiáng)身健體的推動(dòng)作用，刺激人體消化腺激素分泌能力，促進(jìn)整體胃腸道蠕動(dòng)活力，有效預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂疾病的誘發(fā)。
生理學(xué)角度表明適當(dāng)走路屬于靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的養(yǎng)生方法之一，緩解神經(jīng)性肌肉組織緊迫狀態(tài)，在一定程度上達(dá)到神經(jīng)性中樞傳感放松的輔助效果。
走路過(guò)程中吸收外界新鮮空氣的同時(shí)，也有利于提高大腦思維活動(dòng)的速度，根據(jù)相關(guān)專(zhuān)家多項(xiàng)測(cè)試結(jié)論統(tǒng)計(jì)表明：每周步行超過(guò)三次至上、持續(xù)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)的人群，自身記憶力呈均衡狀態(tài)發(fā)展，并不會(huì)在老年期間出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)能力衰退現(xiàn)象。
02
人到了55歲，更應(yīng)做好這4件事，或許比走路管用
1、科學(xué)合理飲食
受年齡因素所影響，45歲之后人體胃腸道部位自我消化功能逐漸減弱，大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白成分、鐵元素、鈣元素以及鋅元素呈現(xiàn)大量缺乏現(xiàn)象。
及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的微量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才是最佳選擇，確保優(yōu)質(zhì)肉制品、蛋奶產(chǎn)品以及家禽類(lèi)食物的攝入含量。
醫(yī)學(xué)膳食指南表明：中老年人群清淡飲食過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)以魚(yú)肉、雞蛋、紅肉為主，保證優(yōu)質(zhì)蛋白成分?jǐn)z入含量控制為一天50~100克左右。
維生素、膳食纖維等微量成分一天之內(nèi)攝入含量標(biāo)準(zhǔn)范圍控制為150克左右，有力促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)自身新陳代謝速度，排出體內(nèi)多余的毒素垃圾以及血液淤積成分。
2、維持健康體重
正所謂千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，大部分中老年人群為減少自身患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通常會(huì)選擇過(guò)量減肥的方法達(dá)到健康的目的。
針對(duì)于這一做法的產(chǎn)生屬于片面性錯(cuò)誤行為，同時(shí)也加劇自身患有炎癥性感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，采用正確的方法進(jìn)行體重管理才是最佳選擇。
身體過(guò)于肥胖會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，避免人體內(nèi)過(guò)多脂肪的堆積，老年人不可盲目地追求瘦，一定要選擇健康的減肥方法，保持健康體重，尤其要注意清理血管內(nèi)的毒素和脂肪，老年人不可盲目求瘦。
3、心態(tài)積極穩(wěn)定
俗話(huà)說(shuō)得好，“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，這樣能夠從正面反映出，一個(gè)人的心情對(duì)于身體以及衰老速度起著關(guān)鍵性的效果，建議中老年人在日常生活中培養(yǎng)自己興趣愛(ài)好，積極參加新鮮社會(huì)節(jié)目，提高自我實(shí)現(xiàn)價(jià)值能力。
根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：自我興趣廣泛、善于學(xué)習(xí)、積極樂(lè)觀的中老年人群，自身生活過(guò)得充實(shí)而有意義，外表形象與同齡人群相比看起來(lái)年輕4~5歲左右。
面對(duì)于事物處理關(guān)系方面采用積極、樂(lè)觀、平和的態(tài)度才是最佳選擇，有利延緩機(jī)體功能急劇下退問(wèn)題，在一定程度上達(dá)到健康狀態(tài)。
4、保證充足的睡眠
根據(jù)生理學(xué)角度標(biāo)準(zhǔn)范圍顯示：人體一天優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身生理性因素、年齡因素進(jìn)行積極調(diào)控。
60歲至70歲的老人標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制為7~8個(gè)小時(shí)左右，70歲之上的老年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制為6~7個(gè)小時(shí)左右。
若出現(xiàn)白天疲憊性乏力現(xiàn)象進(jìn)行午睡時(shí)，也要調(diào)控好自身的生理性時(shí)間，控制為20~30分鐘左右為好，避免長(zhǎng)期性午睡影響精神活力煥發(fā)。
03
科普延伸——老年人常犯的養(yǎng)生誤區(qū)
【晨練越早越好】
大部分中老年人群面臨睡眠質(zhì)量低下的問(wèn)題，通常會(huì)在早上5:00~5:30起床進(jìn)行晨練的方法，調(diào)控自身肺部呼吸交替循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)生的效果。
但事實(shí)上這類(lèi)做法并不是非常的健康，太陽(yáng)未從東面升起，大量晨霧以及戊烯類(lèi)成分漂浮于空氣表層，吸入人體后易紊亂冠狀動(dòng)脈壓標(biāo)準(zhǔn)。
最佳晨練時(shí)間應(yīng)當(dāng)為太陽(yáng)升起之后，根據(jù)季節(jié)交替時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行適當(dāng)選擇。
【鈣補(bǔ)得越多越好】
臨床醫(yī)學(xué)表明骨質(zhì)疏松疾病誘發(fā)高危階段為50歲至60歲的中老年人，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的鈣元素、維生素才能呵護(hù)骨關(guān)節(jié)健康程度，維持結(jié)構(gòu)微型變化。
但也要避免大量服用保健品補(bǔ)鈣效果現(xiàn)象發(fā)生，以免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)成分沉淀現(xiàn)象，阻礙機(jī)體血流循環(huán)。#夏方養(yǎng)生指南#
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