想保持好身材，冬季是不可忽視的重要階段，有可能一不小心的暴飲暴食或缺乏鍛煉，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的鍛煉是不可缺少的，尤其是全身的鍛煉，下面讓我們好身材的模特來教大家做四招燃燒全身脂肪的健身操。
胸部、肩部鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。
然后緩慢下降，當肘關節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復25～35次，做3～5組。
大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。
然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。
大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。
然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。
腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌。
雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次，做3~5組。
自己收集的幾個固精術(shù)
咬牙固齒固精法
凡遇大小便時，舌舐上腭，把牙齒咬緊，兩手握拳。兩腳趾抓地，閉氣提肛，目視頂 門，然后小便。便完后，緩緩放松即可。此法能固精強腎，健骨固齒，確有神效。若能在年輕之時或牙齒完好之前起煉，即年過八九十歲，牙齒也不蛀蟲脫落，繼續(xù)可吃炒豆硬物。實例甚多，拙著無派功訣泄密中已有介紹，恕不再舉。
固精秘功
本功能壯腎補精、益氣健齒、對痔瘡及牙齒冷熱過敏、陽萎、早泄等疾患有立竿見影之效；還可防止練功過程中不利的“元精”走漏，對鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處。已婚、未婚學員均可練習，每日練習至少1—2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。
方法—：
1. 端坐、站立、行走、仰臥、側(cè)臥均可，雙眼可睜可閉。
2. 鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內(nèi)。 注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。
3. 收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。
方法二：
1. 仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權(quán)。
2. 一手食、拇、中三指輕捏睪丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然后換手再捏、按81次。 此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之數(shù)，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。
3. 用食指尖點按會陰穴49次。 每天可行2—4次。 張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內(nèi)力。
道家最佳強腎固精絕秘法
本法至簡至易，效力宏大，不占用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，望習者珍之，萬不可看其簡單而小看！
功法：
任何人在撤完尿后，身體都會汀顫片刻，而且感到一股寒意。東方醫(yī)學將此情形稱為‘風寒’。身體在撤尿之時，如同冬天打開門宙一般，身體的汗毛孔及毛細血管完全松弛，處于毫無防備的狀態(tài)。這時候最容易患上感冒、皮膚病或風濕癥，讓‘邪氣破了表面氣’。 因此，根據(jù)道家養(yǎng)生秘法所說，撤尿時亦不容一絲松懈。為使精氣不外泄，必須咬緊牙關，腳尖直立，以門神般的姿態(tài)撤尿。女性也是如此，需采用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力于腳的第一、二指，效果更彰。
這種作法具有顯著的強精作用，用于加強腎功能有奇效。如果每天連續(xù)五、六次這種腳尖直立排尿法，數(shù)月后，你的腎必然強健超人。你必將成為精力過人的健將。
固精保腎秘方
功法：
1. 在每次小便前，深吸一口氣，然后在憋氣的情況下把小便排完，然后提肛10次(有些朋友肺活量不夠，可以循序漸進)，還有提高性能力的效果呢!
2. 在每次大便前(內(nèi)急不算)，用食指旋轉(zhuǎn)按磨會陰部位，直到有強烈的便意為止(別忘記洗手啊)。這樣不僅僅可以治療手淫帶來的生殖系統(tǒng)不適，還有助于改善便秘的癥狀。
男子鎖精術(shù)
任何正常男人皆可藉鎖精術(shù)將射精時刻延后， 以便拉長雙方享受性器互動的樂趣。鎖精術(shù)確實存在，其中最有效也最容易學的方法，是在就要射精的瞬間，用手指迅速擠壓陰莖龜頭片刻，此時主管射精的交感神經(jīng)電流即刻斷電，射精沖動即刻消失。在一次性交過程中，龜頭經(jīng)過幾次擠壓抑制射精后，陰莖會變得越挺越硬越耐久戰(zhàn)，最后射精時，精液射程也越遠，射精快感也越強烈?！「叱笨旄衼碜孕云鲄^(qū)多種肌群的節(jié)律性強勁收縮。正常人只要有耐心隨時隨地勤練一收 (收縮) 一放 (放松) 的肛門肌運動，久而久之，高潮肌群就會越壯，收縮力就會越強，精液也就會飆得越遠，陰道的不自主節(jié)律收縮與女性骨盆的顫抖也會更厲害，自然快感也越深
控制射精訓練
不能在適當時射精 無法推女性至高潮 每天練習中斷排尿法 自能在她高潮時射精 。
雖然“男性本身”的興奮升高，但是依舊不見女性喘息聲的提高，則需要再來點活塞運動?？墒牵谝庀氩坏降那闆r下，射出來了。為什么不再多一步“男性的忍耐”呢？這就是許多年輕人早泄的煩惱。
任何男人都希望配合著女性的反應，調(diào)整射精的最佳時機；但是，相信大多數(shù)的人都認為，射精無法依賴自我意志的控制吧！其實，那是種錯誤的想法。射精的控制只要經(jīng)過訓練，任何人都做得到的。
訓練的方法很簡單。早上廁所小便時，要尿出來時禁住、禁住后排出，重復幾次。做完下壓早上勃起的陰莖鍛煉后，在陰莖萎縮之后開始這種“禁尿”訓練。 只要每天做這個練習，就可以控制射精了?？刂粕渚睦∪?，和肛門的括肌、控制排尿的括約肌，均由同樣的神經(jīng)連接著。由于從小開始訓練肛門及排尿的括約肌，所以能夠控制自如；然而射精的括約肌，一直等到年紀大后才開始使用，自然無法靈活控制；但是在持續(xù)進行的訓練下，可以像中斷小便一樣地，隨心所欲地中斷。有些人能夠控制耳朵的抽動，道理相同。
中斷小便是件不愉快的事，然而射精中斷更是一件不悅的事。即使陰莖已累積了相當豐富的性經(jīng)驗，不過能在射精時靈活控制的人，畢竟為數(shù)不多。因此，一旦就想完全停止，似乎太勉強了些。最初階段，最好是禁住不射精，停一會兒就立刻噴出，一點點地往前推進，應該會漸漸習慣才是。排尿時的情形也是一樣，剛開始時不要太勉強，中斷過一、二次小便，習慣后遭遇進行重復一點點不間斷的訓練。此外，步入中年之后，由于荷爾蒙的關系，夜里的次數(shù)自然減少。不管怎么說，只要能做到某種程度的控制射精，就能在女性最高潮時射出，或在任意的射精。只要勤于鍛煉，任何人都做得到，這可是記住之后就能一生享用的技巧。
強忍不射精的習慣對男性不利，會引發(fā)諸如前列腺炎之類的疾病，前列腺疾病會有排尿異常、夜尿次數(shù)增多、腰酸、下腹部墜脹不適、尿道口滴白等癥狀出現(xiàn)，前列腺疾病本身無嚴重后果，但其伴隨出現(xiàn)的性功能障礙如：勃起功能障礙、早泄等所引起的精神負擔，則往往超過疾病本身。如為勃起功能障礙，則出現(xiàn)勃起不堅，不射精或逆行射精，使精液不能排入配偶生殖道，這些情況，必然導致精卵細胞無法相遇而引起不育。除了前列腺炎引發(fā)的性功能障礙以外，某些性病病原體感染導致的炎癥如：支原體感染引起的前列腺炎可導致精子輸出管道狹窄，支原體陽性的男子精液中精子數(shù)減少，而且支原體吸附于精子上，導致精子的活力下降，或妨礙受精卵的發(fā)育及種植也會造成孕育困難。樓主所說的男子鎖精術(shù)好象對健康不是很好哦，畢竟性愛是要細水長流的嗎。
