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有聽長(zhǎng)壽

讓你擁有健康生活

聽 來(lái)自有聽長(zhǎng)壽 00:00 08:19

大腦經(jīng)常用

經(jīng)常聽到身邊人說(shuō)，年紀(jì)大了，腦子不好使了，忘性也大。但不論年齡大小，大腦都是越用越靈活越能長(zhǎng)壽。大腦的工作時(shí)間越長(zhǎng)，腦細(xì)胞的老化過(guò)程才能延長(zhǎng)，尤其是老年人，使自己的大腦處于持續(xù)的良性刺激中，經(jīng)常思考，充實(shí)自己的老年生活，可延緩衰老。秦漢時(shí)期以來(lái)，在三千多位科學(xué)家、藝術(shù)家和思想家的壽命統(tǒng)計(jì)時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們的平均壽命約在65歲，也許現(xiàn)在看來(lái)不算高，但是要知道我們國(guó)家在解放前人均壽命可是只有36歲，差異立現(xiàn)。

心率在健康區(qū)間

成年人正常的靜息心率應(yīng)該在70次/分鐘，這種心率平均壽命可達(dá)到80歲。但心率過(guò)快超過(guò)80次/分鐘，發(fā)生心腦血管急性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，高血壓患者中心率過(guò)快的人占3成。心率快收縮壓和舒張壓顯著升高，發(fā)生冠心病和腦卒中的幾率更高。但心跳低于50次/分鐘，就會(huì)引起心排出量下降且造成各臟器和組織供血不足，誘發(fā)心絞痛和心功能不全。

心率最好維持在60-80次/分鐘，要經(jīng)常測(cè)量。若過(guò)快，就做些間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，按摩手腳1小時(shí)，每天補(bǔ)充1克魚油等都能有效降低心率。若過(guò)緩低于50次/分鐘，建議及早檢查，必要時(shí)安裝心臟起搏器。

肺活量大

肺活量是可以幫我們預(yù)測(cè)壽命的好幫手。似乎年紀(jì)越大，肺活量越低，但研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人的肺活量跟年輕人可也是不相上下的，我們身體的器官組織，細(xì)胞等每時(shí)每刻都在消耗氧氣，肺活量大時(shí)，我們體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，才能正常進(jìn)行新陳代謝，身體機(jī)能運(yùn)行的好，自然就健康。 

快步走是常事

走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就有可能下降12%，這樣的說(shuō)法可不是空穴來(lái)風(fēng)。步行時(shí)，全身的各項(xiàng)系統(tǒng)綜合作用下會(huì)消耗掉身體大量的能量，若是走路速度慢，就預(yù)示著身體沒有過(guò)多的能量可以消耗，身體系統(tǒng)受損。所以快步走是我們生活中不錯(cuò)的健身方式，若每天的步行量能達(dá)到6000步以上，有益保持身體健康，延長(zhǎng)壽命。但是有氣喘或者心肺功能不健全的人，在快走的過(guò)程中感到不適，要立即停下。

平衡感沒退化

平衡感差的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更高。年紀(jì)大了以后，身體肌肉萎縮，肌肉松弛，小腦控制力下降，就會(huì)導(dǎo)致平衡感降低，這樣會(huì)導(dǎo)致人更加容易摔倒。老年人摔一下可是很危險(xiǎn)的，輕則身體受損一時(shí)半會(huì)難好，重則危及性命。

不過(guò)平衡感是可以訓(xùn)練的，太極拳就是很好的選擇，因?yàn)樘珮O是保持靜站之姿，有穩(wěn)固下盤增加腿力的功效，不但可以強(qiáng)身健體，還能防止平衡能力的退化。