關(guān)注「成長日志」，每天為您提供全球最新育兒百科，育兒寶典，讓孩子少走彎路，讓父母少犯錯誤。我們以打造最深度的育兒自媒體的誠意，邀你開啟非凡的成長之旅！
來自：媽媽去哪兒 微信號：mamaquna123
清晨醒來，整個身體處于缺水狀態(tài)，所以晨起第1杯水非常重要，特別是對于正在長身體的孩子來說，父母更要掌握晨起喝水的“秘訣”！
晨起喝水好處多
1.早上起床喝一杯水，就像給你的腸胃部落派去一股清潔衛(wèi)生隊，將其一晚上運動的殘留之物沖洗干凈。
2.晨起喝水數(shù)十秒后就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環(huán)代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。
3.人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續(xù)的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。
4.可稀釋尿液，沖洗尿道，并化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內(nèi)的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。
晨起應如何喝水
喝什么
有人建議早上第一杯喝淡鹽水、蜜糖水。而事實上，一杯白開水就足夠了。白開水是最沒有負擔的水。在人體代謝過程中，白開水既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。
溫度
我們常常在電視上看到，很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，其實這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。如果喝過燙的水，會破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。所以，早晨喝水，最好喝與室溫相同的水，天冷時可喝溫開水，這樣可以減少對胃腸的刺激。
水量
“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，成人一般建議喝200毫升左右，孩子要根據(jù)年齡大小來決定，一般3歲內(nèi)的寶寶每次飲水不應超過100毫升，而對于母乳喂養(yǎng)的小嬰兒，則只要正常的母乳喂養(yǎng)，就能夠補充清晨所需的水分了。
如何喝
清晨的第一杯水最好是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。另外，孩子喝水應該要一小口一小口地喝，小嬰兒則建議使用奶瓶喂水。
晨起哪些水不宜喝
牛奶不可作為每日的“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應，更把好事變成壞事。
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。因為這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負擔，還會失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補充水份，極其不利于身體健康。
檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸，增加食欲，也不會阻礙細胞對水分的吸收。但長期服用檸檬水會引起鈣的流失，并且胃酸分泌過多，胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水。
淡鹽水具有清腸、通便的作用，因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。但需特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因為早晨時人體血壓升高的第一個高峰期，鹽水會使血壓更高。
晨起孩子喝水還應注意
1.不宜一次性大量喝水。因為一次性大量飲水會影響胃腸功能，并使得機體血液稀釋，水電解質(zhì)失衡，影響代謝。特別是腎功能不好的孩子，不能大量飲水，否則會加重腎的負擔，出現(xiàn)全身水腫、全身乏力等不良反應。
2.早餐后不宜大量飲水。餐后大量喝水，胃內(nèi)的食物很容易被水分浸脹，食物在水的作用下體積增大，不易于消化，給孩子帶來不適感。
聯(lián)系客服
