每天十分鐘讓你筋強(qiáng)骨堅(jiān)：內(nèi)家拳'斂氣入骨'的法門披露。
形意也罷，太極拳也罷。傳統(tǒng)武術(shù)修煉大體需要經(jīng)過四個(gè)階段：修正身法、換勁練勁、用勁站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。
站樁的要領(lǐng)很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視，所以站樁不能出好的效果。有些人會(huì)站樁站的腰疼，武禹襄打手要言里。開篇就是以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。
斂氣入骨有什么用？斂氣入骨也是修習(xí)內(nèi)家拳搜骨功夫一個(gè)過程，不好用語言來精確描述。用搜骨功夫擊打時(shí)，小臂好像包著膠皮的棍子打在人身上有徹骨之痛。太極拳通過盤架子來獲得此功夫，形意拳則通過站樁和單操來獲得此項(xiàng)功夫。
王培生先生的梅花顯蕊槍式，如果你徒手練亦能加強(qiáng)此項(xiàng)功夫。當(dāng)然還有養(yǎng)生效果。
斂氣入骨如何操作？斂氣入骨是太極拳的高層次功夫，其實(shí)除了太極拳的方法還有挺多種方法可以達(dá)到這種水平，記得陸游曾經(jīng)教他的兒子學(xué)詩，說了一句非常有名的話：汝欲學(xué)詩焉，功夫在詩外，那套用過來其實(shí)可以認(rèn)為汝欲學(xué)太極焉，功夫在套路外，這種功夫也稱攻勁或攻力，是習(xí)武者共同追求的高層功夫。
練氣入骨的小功法，練俯身拱腰的式子可以從最初十五分鐘開始，慢慢到三十分鐘，即有立正姿勢(shì)，俯身拱腰下去后，盡量保持兩腿繃直，再拱腰之際，初練時(shí)雙腿麻木，慢慢可以多練一會(huì)了。
俯身拱腰是練氣入骨的妙法練時(shí)感覺每一次下按都能感受到脊柱在動(dòng)，直身時(shí)隨著脊柱斷續(xù)的咔吧聲，腰椎、胸椎、椎脊椎節(jié)而起，感覺脊柱內(nèi)內(nèi)氣充盈，至此方感受到俯身拱腰的一點(diǎn)真實(shí)功效。一雙腳合攏，全身放松。然后雙手十指交叉在頭上，手心向上，雙臂伸直，然后肩臂放松，交叉至雙手如向上托物，做輕柔揉動(dòng)。兩腕交叉互劃，由前上后的立圈，肩臂肘應(yīng)會(huì)合作相應(yīng)晃動(dòng)，脊椎有頸，胸椎腰椎依順序隨之晃動(dòng)，共十八次。
·三然后雙手分開，掌心向前，兩臂貼于兩耳，然后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松，胸腰部的脊柱骨向后拱突，頭手向下劃弧，使腰前俯卷曲而下到腿前呈拱形。
·四兩掌心向地面，分別腳前方左側(cè)右按壓十八次，捏腳腕后面昆侖穴十八次，手回到體前以拱腰之形式逐漸使腰伸直復(fù)原，同時(shí)必貼近兩耳隨頭部上升復(fù)原。成三式指要求反復(fù)做十八次，隨著時(shí)日的增加逐日增加次數(shù)。
·練完再練面墻式十八次。本功表面看與一般彎腰之法無甚不同，但其實(shí)質(zhì)完全不同。
→練此功時(shí)脊柱和關(guān)節(jié)都要放松，爭取每一個(gè)脊柱關(guān)節(jié)的卷曲之勢(shì)，順序由上而下而不是一俯而下，切記切記！直腰時(shí)使腰向上挺，逐節(jié)向上，慢慢而上，不是一挺而上。熟練之后加大難度，即慢慢卷曲而下，以最快的速度逐節(jié)伸直。
道家內(nèi)壯功在休息內(nèi)丹功法之前，首先經(jīng)過筋骨鍛煉，各種基本功法舒展骨絡(luò)，舒展經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)并拉長韌帶，從外及里，否則練習(xí)靜功時(shí)難免腰酸腿痛，骨軟肉僵，盤坐不起，體力不支。
然后經(jīng)過經(jīng)絡(luò)鍛煉引氣歸元功法，其目的在于暢通經(jīng)絡(luò)，收集耗散之氣，調(diào)整全身氣血平衡。在經(jīng)過經(jīng)脈鍛煉，墜手含激樁等功法，其目的在于練氣修脈旺盛，氣血充盈骨髓，動(dòng)功法蹲墻功等法，可以消除脊柱s型，很好的輔助樁功修正身法的訓(xùn)練。
→首先馬步閉目吸氣時(shí)腹往后貼，同時(shí)胸部鼓起，內(nèi)視會(huì)陰之熱氣，如很重的一塊被提到胸部，然后噴氣同時(shí)迅速鼓腹，將胸中之氣砸到會(huì)陰穴，如此迅速武火呼吸三十六次。
接著可以習(xí)練彈抖脊柱的法子，前后用力抻拔俯仰，或練習(xí)斂氣入骨密宮，然后讓人捶打自己的背部，可以臥在床上，讓人從命門揉到大椎以上，一遍遍的揉，丹士則靜靜躺著。內(nèi)視揉到哪里？內(nèi)視到哪里？久久之后從命門處輕輕握空拳捶打拍打，在雙手搓熱俯于脊柱上，從命門到大椎一線快速的搓，搓的火熱。
上面的完成后接著練還精補(bǔ)腦法，兩個(gè)大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分掐耳后的一大片，掐的舒服的很。你現(xiàn)在試試看，由太陽穴一直掐到玉枕，也掐也揉，掐了包你頭腦清醒后轉(zhuǎn)眼睛，閉目眼睛轉(zhuǎn)圈子，轉(zhuǎn)個(gè)多少圈隨便轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，用手擦后腦，還可以繼續(xù)輕輕拍打全身，震動(dòng)骨骼壯內(nèi)堅(jiān)骨。
如果真喜歡武術(shù)，建議大家還是站站樁練練樁功，這是現(xiàn)在很多人都驗(yàn)證過的，比較認(rèn)可的較好的健身上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，三體式或者太極拳套路練勁，經(jīng)過進(jìn)一步練勁用勁，效果非常顯著。
