這應(yīng)該是50歲以后大多數(shù)男性都比較在意的一個(gè)問題。其實(shí)保養(yǎng)，也可以很簡單！小暮現(xiàn)在便給五十歲后的男性朋友們出幾招。
五十歲可謂是人生的一條分水嶺。年紀(jì)越過五十歲之后，身體各方面機(jī)能都開始急速下降。而對于男人來說，身體出現(xiàn)的一些狀況也不容小覷。所以男性在50歲之后，更應(yīng)該注意身體各方面的變化，進(jìn)而針對性的進(jìn)行調(diào)理。俗話說“五十而知天命”，對于男性來說，50歲正是男人的“多事之秋”，身體也會(huì)出現(xiàn)一些狀況，如易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等。
養(yǎng)生專家指出，50歲以后的男性，身體已經(jīng)開始走“下坡路”。但從飲食到運(yùn)動(dòng)，乃至生活中的各個(gè)方面，男人其實(shí)可以輕松保養(yǎng)自己的身體。
首先，應(yīng)當(dāng)注意自己身體發(fā)生的變化。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對。
查出“三高”&心臟疾病。北心內(nèi)科副主任劉德平表示，心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過50%。一旦查出“三高”問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并改變生活方式。
氣喘吁吁&肺部老化。沈雁英指出，肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運(yùn)動(dòng)，快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，要和舉重、俯臥撐等無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。經(jīng)常便秘。隨著年齡增長，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現(xiàn)便秘。大便長時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。沈雁英建議，便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常便秘&腸癌風(fēng)險(xiǎn)。大便長時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。
腰酸背痛&關(guān)節(jié)退化。多國研究發(fā)現(xiàn)，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。
小病不斷&免疫力低下。俗話說，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著年齡增長，人體免疫力可能變差，各種疾病也會(huì)趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。
那么，應(yīng)當(dāng)如何做好抗衰老工作，健康平穩(wěn)地度過50歲以后的人生呢？
1.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
平時(shí)多快走，健身要偏柔。隨著年齡的增大，身體肌肉水平隨之下降，所以50歲以后的男性對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有選擇，不能一味地用力過猛，運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。50歲左右的男性鍛煉時(shí)更適合選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑，游泳等。但要記得，鍛煉前后都要做好拉伸，讓身體充分舒展開來。
同時(shí)，也應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。在室外活動(dòng)的過程中，身體得到了充分鍛煉，心情也會(huì)隨之變好。
2.飲食養(yǎng)生
消化代謝慢，飲食要清淡。男人上了50歲，身體的新陳代謝都開始下降，五臟六腑都逐漸衰老，這個(gè)時(shí)候更加要控制飲食。營養(yǎng)師也建議，這個(gè)時(shí)候的男性要飲食清淡，多吃新鮮蔬果，少油少鹽，少吃油炸、燒烤等食品，相對無用的飯局能婉拒就盡量婉拒吧。
①建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃，減少胃部負(fù)擔(dān)以及臟腑的衰老。平時(shí)應(yīng)多吃一些蔬菜與水果類，加速腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，也不會(huì)攝入太多油脂；但同時(shí)，也應(yīng)注意烹飪方式。過多的爆炒與油烹之下，再健康的食材，也不利于低脂飲食的進(jìn)行。
②建議每天喝點(diǎn)綠茶或者其他茶類，這對放松神經(jīng)很有好處。
③糖要少吃，因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以適當(dāng)吃。飯后來一杯溫水泡制的蜂蜜，對于舒緩腸道也是有益的。
④主食應(yīng)該多吃粗糧。適當(dāng)增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。
⑤多吃魚。因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。但選購時(shí)也應(yīng)注意避開含有大量脂肪的魚類
⑥多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
⑦正確的喝水。一般來說除有心臟衰竭、腎功能問題，或需遵醫(yī)囑限制攝取水分的人群之外，平時(shí)還是要適當(dāng)補(bǔ)充水分。日常飲水量充足與否，會(huì)大大影響人體老化速度，尤其年長者，若長期飲水不足，身體長期處于慢性脫水狀態(tài)，發(fā)生便秘、泌尿道感染、膀胱炎、腎臟或心血管疾病，以及莫名發(fā)燒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大增。所以，每天應(yīng)當(dāng)至少飲用2000c.c.的水分，以補(bǔ)充身體所需。不要覺得自己沒有口渴的感覺，等到真正缺水了才想到要喝水。
3.煙酒要戒掉
吸煙喝酒對身體沒有什么益處，反而還有危害。男人五十歲后，這兩樣更應(yīng)該適當(dāng)減少或者完全戒掉，避免其帶來的危害誘發(fā)疾病。究其原因，是因?yàn)槟腥说膬?nèi)分泌是非常重要的一個(gè)系統(tǒng)，而比如煙、酒、食物添加劑等恰恰是損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)的“罪魁禍?zhǔn)住?，所以戒掉煙酒，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)，刻不容緩。
4.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，預(yù)防前列腺疾病
前列腺是男人們非常重要的性腺器官。男科專家指出，中年男性是前列腺疾病的高發(fā)人群，并且中年男性前列腺常常會(huì)出現(xiàn)增生或肥大的癥狀，表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感等。預(yù)防前列腺病應(yīng)避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐；平時(shí)要注意保暖，不要久坐和憋尿。
5.保持心態(tài)與精神的平和
男人50歲后也應(yīng)該開始注意作息規(guī)律，保持平和心態(tài)了。如果有精神緊張的癥狀，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。而保持充足睡眠也是極為重要的一點(diǎn)。專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。同時(shí)，睡眠質(zhì)量的好壞也會(huì)直接影響你的心情與精神狀況。長期睡眠不足還會(huì)影響聽力，造成內(nèi)分泌紊亂等疾病。所以，如果不知道該怎么養(yǎng)生，就先從每天保持8小時(shí)睡眠開始吧。它對于你心態(tài)與精神的調(diào)節(jié)是大有裨益的。
同時(shí)，也要學(xué)會(huì)放下壓力，感受當(dāng)下；要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇，做自己喜歡的事情等進(jìn)行解壓。
6.每年都體檢，有病早發(fā)現(xiàn)
50歲左右的男性，也該開始定期體檢來注意自己身體的變化了。人的身體好壞是把握在自己手上的，所以每年應(yīng)按時(shí)體檢，隨時(shí)掌握自己的身體狀況，一出現(xiàn)問題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)。而50歲男性有幾項(xiàng)檢查是萬萬不能忽視的：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關(guān)注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。
7.嘗試多種方式，如淋浴、按摩，舒筋活血，放松身心
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗臎_擊具有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間一般不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。五十歲以上的男性覺得疲憊時(shí)，可使用迷迭香、薄荷、尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。
同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，對五十歲以后的男性來說，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。
另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告，聽一聽白噪音等，有助與心情與精神的放松。
8.多交朋友，加強(qiáng)與人的溝通
在50歲這個(gè)“多事之秋”的年紀(jì)，想要保持一個(gè)健康的身體也不是個(gè)難事，平時(shí)把心態(tài)放寬，適當(dāng)鍛煉，多交朋友，從與朋友的日常相處中也可以做到心態(tài)的放松，心理問題得到有效紓解后，自然有益健康。同時(shí)，也可以考慮去報(bào)一個(gè)老年大學(xué)，學(xué)一學(xué)自己感興趣的東西，在學(xué)習(xí)的過程中，人能夠感覺到自身的進(jìn)步，心態(tài)也會(huì)相對應(yīng)地變好。
以上，就是小暮所列舉的有關(guān)男性50歲后可以采取的一些養(yǎng)生方法。中年男性如果能從以上5個(gè)方面做好保健工作，就能夠相對上避免老年病纏身，并且能延緩衰老，延年益壽。
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