??失眠總體來說是一種不良習(xí)慣和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)造成，那么想要睡好覺，你就要養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣，注意下面這8個事項(xiàng)，盡量避免或者減少發(fā)生，你才能全面提升你的睡眠質(zhì)量，建立深度睡眠模式。
一、不要習(xí)慣于動不動就躺著或者短時間瞌睡
假如你想在晚上習(xí)慣睡個長時間安穩(wěn)的好覺，那么你就要盡量在白天不要習(xí)慣于動不動就躺著，賴在床上，這樣會影響了你晚上長時間安穩(wěn)的睡眠。
假如你由于昨晚睡不好，今天白天自然出現(xiàn)很多次犯困打瞌睡的現(xiàn)象，那為了今晚睡個好覺，最好盡量不要讓自己打瞌睡，假如你實(shí)在困個不行，那么最好的做法是在中午的時候安排一個小時內(nèi)完全放松沒有打擾的時間讓自己睡一會，哪怕你躺下又沒有強(qiáng)烈的睡意了，千萬不要急躁，放松靜靜躺著也會感覺舒服很多，精神好了很多，這樣你就有精力撐到晚上困了再上床睡覺。
睡眠是一種簡單的體驗(yàn)，我們在很多的時候都能夠知道自己白天睡多了，晚上睡覺的時間自然就比平時睡覺的時間晚一點(diǎn)才能犯困，睡的著。
這是非常自然的睡眠規(guī)律。假如你每天習(xí)慣了在晚上大概11點(diǎn)睡覺，都能睡著，入睡快。假如你今天白天睡多了，晚上大概11點(diǎn)這個時間就是不困，你偏要睡覺，但是往往會因?yàn)槟悴焕恢?，你就不?yīng)該認(rèn)為這是失眠。
無論昨晚睡得好不好，都要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，“真正想睡覺了才上床睡覺”。
睡眠就像吃一頓大餐一樣，假如你在吃大餐之前，一直在不同的時間段吃小吃（吃小時就好比打瞌睡），在吃大餐的時候，食欲就沒那么強(qiáng)烈，并且感覺沒什么胃口吃了，即使吃，也吃不多了。
睡眠也一樣，假如你白天經(jīng)常打瞌睡，晚上睡眠的欲望就沒那么強(qiáng)烈，睡眠時間和質(zhì)量也會受到影響。
二、睡前不要讓大腦思維處在緊張狀態(tài)
也許你有過這樣的現(xiàn)象，你在過度思考或焦慮某件事情的時候，這是有意識想某件事讓大腦思維處在緊張狀態(tài)，閉上眼腦子里想的都是那件事情，自然你就會入睡困難，睡眠質(zhì)量也會很差，并且可能還會認(rèn)為自己整夜“淺睡”，失眠多夢。
還有一種現(xiàn)象，那就是無意識反射讓大腦思維活躍處于緊張狀態(tài)，比如你睡前看了什么電影或者什么節(jié)目，根本沒有記憶什么，但是睡前往往這些畫面或是聲音會在你腦海里回想，就像突然蹦出來的雜念讓你入睡困難，睡不好覺。
所以在這一點(diǎn)上，對于長時間失眠者嚴(yán)格要求，你就要習(xí)慣在睡覺前了斷影響睡眠的所有聯(lián)想，只要你想這件事會讓你睡不好覺，你就要睡前了斷它，把問題想完了，或者先放下它，睡醒可以繼續(xù)去想。
然后，睡前一個小時盡量不要看電影或看某些視頻了，這樣讓大腦有一個充足的時間處理哪些令人激動的圖像所釋放出來讓人緊張的所有腎上腺素，讓身心放松到一個溫和的水平，這樣就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、睡覺的環(huán)境要舒適沒有顧慮
為了讓自己的睡眠質(zhì)量更高，睡的更好，你就要習(xí)慣把睡眠的環(huán)境設(shè)置得舒適，不但要安靜，沒有打擾，床上的枕頭被子都要讓自己睡的舒服，同時要符合體內(nèi)的生理反應(yīng)，要把睡眠環(huán)境弄得很暗。
四、睡前3個小時不要吃東西
我們吃進(jìn)去身體內(nèi)的食物都會產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)的變化，同時食物消化是一個劇烈活動過程。
在這條黃金事項(xiàng)中，你只要注意把握好在睡覺前3個小時盡量不要吃東西，避免睡覺時感到肚子飽脹不舒服而睡不著。但是你要安排好進(jìn)食時間，也不要吃的太早或太少讓自己在睡覺時餓著肚子睡不著。
五、睡前3個小時不要做劇烈過熱運(yùn)動
假如你之前有這樣的想法，“讓自己累了好睡”，就在睡覺前做了一些劇烈的運(yùn)動，這是不對的。你要把握好運(yùn)動的時間，在睡覺前3個小時就要結(jié)束劇烈運(yùn)動。
六、下午兩點(diǎn)后不要喝咖啡和濃茶了
咖啡因是最著名的一種干擾睡眠的化學(xué)物品。咖啡中咖啡因含量非常高，所以我們很多人幾乎都知道或體驗(yàn)過喝了咖啡會精神興奮睡不著。茶里面也含有咖啡因，茶泡久了就很濃，含咖啡因量就會更好，有的人習(xí)慣喝茶，假如你正好失眠，那就要注意這個事項(xiàng)。
七、睡前不要喝酒，甚至完全戒酒。
酒精是刺激大腦影響睡眠的，有些人認(rèn)為喝點(diǎn)酒或喝醉了好睡，這都是錯誤的觀念，所以失眠的人盡量不要喝酒，或者戒掉。為了自己解脫失眠的痛苦，請你一定要嚴(yán)肅控制自己。
八、睡前不要喝太多水。
這一項(xiàng)是讓你明白睡覺時盡量避免中斷睡眠的各個因素。喝水是常見的一個因素，所以睡覺前盡量排尿，不要喝太多水讓自己睡到半夜時因憋尿而醒過來，中斷你的睡眠。
你現(xiàn)在就可以用這8條黃金注意事項(xiàng)來調(diào)整你現(xiàn)在的睡眠，有這樣的睡眠意識，你的睡眠質(zhì)量將得到大幅度的改善，并養(yǎng)成一個睡眠的良好習(xí)慣。????
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