有多少姐妹每個月特殊的那幾天，莫名的心情煩躁，情緒低落，渾身沒勁，啥也提不起精神。有時還會伴隨胸部腫脹，小腹墜脹。有的小伙伴甚至還有痛經(jīng)。為了緩解那幾天的不適，又有多少人各種藥療、食療、理療齊上陣?？墒寝k法用了一大堆，該疼的還是疼，該脹的還是脹。
最最無奈的是小時候大人們說，等結(jié)婚了就好了。結(jié)婚了依然各種不適。然后人們又說，等生了孩子就好了?？墒呛⒆右采耍€是各種不適。直到我練了瑜伽。雖然我的瑜伽老師從來沒有告訴過我，練了瑜伽就好了。但是是真的好了。精心給小伙伴們準(zhǔn)備了七個適合經(jīng)期的瑜伽體式，一起練起來吧。
1、活動肩頸。如下圖。
坐在墊子上。臀部下方墊高一點。配合呼吸從前向后轉(zhuǎn)動肩膀3圈、再反方向從后向前轉(zhuǎn)動3圈。緩解肩背部不適。
2、貓式，見下圖。
四腳板凳跪立，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背。貓式是我自已最喜歡的瑜伽體式之一，它幾乎適用于任何狀況，任何課程的練習(xí)?？梢曰罨怪?，輕柔的按摩腹部。
3、嬰兒式，見下圖。
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?從貓式回到四角板凳以后。雙膝分開的再大一點。雙腳大腳趾并攏。臀部向后坐到腳后跟上。拿一個抱枕放在身體下方然后舒服的趴到抱枕上。保持幾組呼吸。
4、簡易臥英雄式。見下圖。
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從嬰兒式起身。雙膝并攏。雙腳向外打開。臀部坐在雙腳中間。（如果感覺比較吃力，可以在臀部下方墊瑜伽磚）吸氣延伸脊柱，打開胸腔。呼氣，雙手放于身體后側(cè)約一掌的距離。這個體式可以幫助打開胸腔，放松腹腔，放松骨盆區(qū)域。如果在這兒覺得伸展度已經(jīng)夠了，可以在這兒保持，如果還有能力，可以接著進(jìn)入完全臥英雄式。
5、臥英雄式，見下圖。
在簡易臥英雄式的基礎(chǔ)上，先慢慢的雙手手肘落地，再慢慢的把上半身完全放到墊子上。如果覺得吃力，也可以在背部下方墊抱枕。
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6、單腿背部伸展。如下圖。
從臥英雄退出以后。坐在墊子上。伸直右腿，腳尖回勾，曲左膝，左腳掌放于右大腿根部。抱枕再次上場。把抱枕放在身體前側(cè)。然后讓身體前屈趴到抱枕上。記得換邊。這個體式可以幫助我們，放松背部，輕柔按摩腹部，緩解痛經(jīng)。
7、仰臥束角。見下圖。
仰臥地墊，彎曲雙膝，雙腳掌心相對。最好像圖片中一樣，在雙膝下方墊抱枕。雙手自然的放在身體兩側(cè)。緩緩的閉上眼睛，保持均勻緩慢的呼吸。這個體式也可以當(dāng)做最后的休息術(shù)。
經(jīng)期，不管是身體上還是心理上都是非常敏感和脆弱的時期。把握好了，經(jīng)期也被稱為女人修復(fù)的黃金時期之一。經(jīng)期瑜伽需要注意以下幾點。
1、經(jīng)期練習(xí)以舒服舒展為主，不追求其實難度和強(qiáng)度。
2、在任何一個體式當(dāng)中，如果你感覺舒服，可以多待一會兒，三五分鐘都沒關(guān)系。
3、經(jīng)期練習(xí)，注意保暖。全程可以穿襪子，不要讓腹部露在外面。
4、大家都知道經(jīng)期不做倒置體式，我的建議是連半倒置體式也不要做。比如下犬式，橋式等。
5、經(jīng)期不做需要大量消耗的瑜伽。比如減少站立的體式，不做深度扭轉(zhuǎn)體式，不做強(qiáng)烈收核心收盆底肌的體式。
都說女人如花，經(jīng)期柔和瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，加快經(jīng)血排出排凈。同時也可以輕柔的按摩腹部和盆腹，減少經(jīng)期腹痛，緩解經(jīng)期煩躁抑郁的情緒，讓身心，更愉悅平和。
感恩瑜伽。遇見瑜伽，做最美的女人花。
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