| 精力絕倫的五步健身術(shù) 第一步，低樁（九十度）馬步?jīng)_拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。 第二步，一天增加10下，一日不可斷。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過(guò)10分鐘（一般一分鐘200下）。 第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。 第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向后扳；同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。 效果： 1. 力大千斤，行步如飛。 2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達(dá)頭頂并回丹田（不是氣通周天）。 3. 精力充沛，飯量增加，睡覺(jué)極香。 4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時(shí)有熱團(tuán)，口中津液常滿。 5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對(duì)方“空不空”（有無(wú)內(nèi)力及達(dá)到的程度）。 6. 如果第五步動(dòng)作下的功夫足夠，當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí)，不必學(xué)一切武功，盡可找會(huì)武的人去切磋。無(wú)論其人如何有名，相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。（關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁）。 7. 此時(shí)，如人有小疾，可應(yīng)手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。 注意事項(xiàng)： 1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。 2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。 3. 如果疲憊，則喝白開(kāi)水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開(kāi)始可稍緩一些。 4. 此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大，適合青年人練習(xí)；因練后，大腿處會(huì)有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù)。 |
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