乒乓球諸種技術(shù)之中，有一項(xiàng)技術(shù)是可以自己單獨(dú)練習(xí)的：發(fā)球。
發(fā)球的種類有很多：正手奔球，反手快長球，急下旋發(fā)球，正反手側(cè)上下旋，正手轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球，低拋，半高拋，高拋發(fā)球（均可正反手發(fā)），下蹲式發(fā)球，現(xiàn)在又有了逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球。發(fā)球的好壞，取決于速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，可是絕大多數(shù)球友往往偏重于關(guān)注自己的球發(fā)得轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)。我給大家出的主意是：先得練把球發(fā)快、發(fā)長，進(jìn)而再談發(fā)轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。成年人學(xué)發(fā)球，要能把球發(fā)得又快又轉(zhuǎn)，是首先要掌握的。我們的文章談的是多球，而用多球來練習(xí)發(fā)球是公認(rèn)的最好的方法。
發(fā)球的基本站位。我在開始階段會(huì)要求練習(xí)者采用縱向站位，即便是最開始的正手位發(fā)快球也是如此。拿最常見的正手側(cè)身發(fā)側(cè)上下旋來說，左腳在前，右腳在后，至于雙腿的外觀，與中國武術(shù)的說法“前腿弓、后腿繃”近似。就是左腿不宜站直，這樣重心吃重感強(qiáng)烈，右腿當(dāng)然也要適當(dāng)吃些力，但比之左腿會(huì)差很多。這樣，在開始發(fā)球引拍揮動(dòng)時(shí)，身體重心才能在動(dòng)作慣性和腰的帶動(dòng)下向后腿移動(dòng)；而揮拍觸球時(shí)，同樣是由右腿及腰把重心快速移至左腿。這樣的動(dòng)作，充分發(fā)揮了重心的作用，手臂得到了最大程度的放松。由于動(dòng)作的連貫，能比較快地找到由重心把力傳到手腕及手指的感覺，而且，當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，腰和左腿還可加上突然的制動(dòng)，最大限度地體會(huì)到身體里面力的釋放與控制的內(nèi)在感覺。（圖1：正手位發(fā)球及落點(diǎn)；圖2：正手側(cè)身位發(fā)球和反手位發(fā)球及落點(diǎn)）
順帶說一下，正手側(cè)身位發(fā)球的站位和反手發(fā)球的站位是不同的，但反手發(fā)球剛開始練習(xí)時(shí)，我同樣建議采取右腳在前、左腳在后的縱向站位為好。也是右腿彎的幅度大一些，左腿站得稍直一些。圖例中我們把發(fā)短球的落點(diǎn)也標(biāo)示出來了。成年球友練習(xí)發(fā)球，可以適當(dāng)變通，在有了基本的發(fā)球感覺之后，可以較早地練習(xí)發(fā)旋轉(zhuǎn)球。有一件事需要特別強(qiáng)調(diào)：從開始練習(xí)發(fā)球的第一天起，就要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣——那就是動(dòng)作要規(guī)范，持球手不能伸進(jìn)球臺(tái)底線及其延長線，手掌要伸平，拋球一要直（上下），二要拋夠高度（至少16公分）。說一句不太客氣的話，很多業(yè)余球手，包括很多業(yè)余高手，發(fā)球都是違例的，在此提醒大家加以注意。
前面插進(jìn)了一段，簡單講一講發(fā)球技術(shù)的練習(xí)。因?yàn)榘l(fā)球技術(shù)是非常重要的基礎(chǔ)技術(shù)。按說這不屬于打多球的范疇，但是用多球練習(xí)發(fā)球確實(shí)是非常好的手段，只是沒有人陪你練，像做夢一樣，只能自己來。練出一手好發(fā)球，是你實(shí)現(xiàn)打好乒乓球夢想的重要一步。
2、連接+步法
下面我們來談一談基本的技術(shù)連接練習(xí)。隨之而來的，我們也會(huì)講到與之配套的簡單步法的建立。當(dāng)然，都是采用多球練習(xí)的方式。在學(xué)習(xí)了正手攻球、反手撥擋（推擋及橫打的撥擋）、搓球和簡單的發(fā)球之后，學(xué)打乒乓球的基本框架就算搭建起來了，應(yīng)該適時(shí)地開始連接技術(shù)和簡單步法的練習(xí)。下面我介紹幾種常用的步法及練習(xí)計(jì)劃。
（1）正正手1/2臺(tái)走位攻
發(fā)球人發(fā)右半臺(tái)1/2臺(tái)定點(diǎn)普通上旋球，練習(xí)者定點(diǎn)走位。（圖3A、圖3B）
發(fā)球人：要根據(jù)練習(xí)者的自身能力來掌握出球的速度、落點(diǎn)的幅度。出球的速度不能超出練習(xí)者可以達(dá)到的程度，落點(diǎn)也不必拘泥1/2臺(tái)，剛開始時(shí)幅度小一些也是可以接受的。關(guān)鍵是要讓練習(xí)者能連貫地走起來，所以，發(fā)出的球不可過長、力量過大。這是檢驗(yàn)發(fā)球人功力的部分，一定要觀察練習(xí)者，然后隨之調(diào)整。練習(xí)者進(jìn)步的快慢往往取決于發(fā)球人。因?yàn)槌鯇W(xué)者連自己都掌控不好，更遑論過多地去適應(yīng)發(fā)球人。訓(xùn)練指導(dǎo)思路的中心是練習(xí)者，而不是發(fā)球人。這個(gè)練習(xí)發(fā)的是直線+中路小斜線球，為普通上旋球。第一板發(fā)正手位，第二板發(fā)近中線位置。
練習(xí)者：不要把步法想得太復(fù)雜。如果你能較自如地交換重心，定點(diǎn)攻球打上個(gè)十幾二十板，你就可以練習(xí)并步走位攻了。這個(gè)計(jì)劃是從正手位開始，第一板擊球后并步走位到中線附近打第二板球，繼而并步回正手位擊球，往復(fù)交替，達(dá)到練習(xí)并步走位的目的。第一板準(zhǔn)備擊球時(shí)，盯住來球，啟動(dòng)轉(zhuǎn)腰引拍重心落在右腳上，持拍手也同時(shí)引拍至合理的工作距離，隨即轉(zhuǎn)腰揮拍擊球，重心就交換到了左腳上，這時(shí)右腳就要并向左腳方向(這是第一步)；右腳落地，左腳邁向左方取位（這是第二步）；手臂此時(shí)不是靜止的，伴隨著還原動(dòng)作和并步取位的是轉(zhuǎn)腰引拍，重心又轉(zhuǎn)到了右腳上。節(jié)奏拿捏準(zhǔn)確的話，這也是來球跳起到剛剛好的高度，隨之就是第2板擊球，重心又交換到了左腳上。這是從正手方到反手方向的并步（中線附近）。
這時(shí)練習(xí)者的位置在中線附近，隨之開始向正手方走位，動(dòng)作還是由上面最后一個(gè)環(huán)節(jié)重心落在左腳上開始（請(qǐng)大家記?。核羞@些都是在運(yùn)動(dòng)中不停地合理交換重心下完成的動(dòng)作）。下一個(gè)不停運(yùn)動(dòng)下的動(dòng)作是繼續(xù)做還原的重心交換，隨著這個(gè)動(dòng)作的過程，重心到了右腳上，左腳出腳踩上這個(gè)節(jié)奏向右方并步，然后就是左腳落地，邁右腳，而轉(zhuǎn)腰引拍也要隨著節(jié)奏同時(shí)做，等重心又轉(zhuǎn)到了右腳上的時(shí)候，引拍也到位了，一個(gè)1+1板式走位過程完整結(jié)束。當(dāng)然，這同時(shí)也是下一板球的開始。這個(gè)練習(xí)兩個(gè)球?yàn)橐唤M，開始時(shí)一次打20-30組就可以了，擊球線路均為打斜線。
（2）正手側(cè)身位1/2臺(tái)正手走位攻（圖4A、圖4B）
發(fā)球人：這個(gè)練習(xí)，發(fā)的是斜線長球，當(dāng)然也是普通上旋球。有個(gè)細(xì)節(jié)要注意：這條線，特別是發(fā)向臺(tái)角方向的那一板斜線，比正正手直線長很多，發(fā)球時(shí)要注意。
練習(xí)者：這是與正手位走位配套的一個(gè)練習(xí)計(jì)劃。但稍有不同的是第1板球是從側(cè)身位打起的。站位是直接站成側(cè)身位。與實(shí)戰(zhàn)中側(cè)身殺斜線發(fā)力打不一樣的是，左腳前插不要太多，平行感多一些。這是為了建立步法的方便。其他技術(shù)細(xì)節(jié)與前一個(gè)練習(xí)大致相同。只是順序是顛倒的。具體一次打幾組也是遵循爭取多打回合為練習(xí)的主要要求，擊球線路也是兩板斜線。
（3）撥擋（推擋）接側(cè)身正手攻（圖5A、圖5B）
發(fā)球人： 這是一組三個(gè)球的練習(xí)計(jì)劃（也有很多人采用一組兩個(gè)球的方式）。
這個(gè)計(jì)劃相對(duì)于發(fā)球人簡單一些，因?yàn)榘l(fā)球的落點(diǎn)是幾乎一樣的，都是發(fā)向練習(xí)人的反手位。需要注意的是，練習(xí)人側(cè)身后打的那一板球，開始時(shí)不要發(fā)得過長，那樣練習(xí)者容易被來球頂住，影響練習(xí)質(zhì)量。
練習(xí)者：我把計(jì)劃設(shè)計(jì)成三板球，主要是為了強(qiáng)調(diào)第二板反手擊球后接側(cè)身的這一環(huán)節(jié)，而本計(jì)劃練的就是這個(gè)側(cè)身步法的連接。練習(xí)方式為第一、二板反手擊球，然后用側(cè)身步法連接到第三板的正手攻球，步法還原再回到反手撥擋。我是采用兩步式側(cè)身步法：
首先是要盯球，繼而引拍-擊球。不論是撥擋（橫板或反打）還是推擋（傳統(tǒng)直板），從引拍到擊球的這一過程都要有重心的交換。以右手為例，引拍到位準(zhǔn)備擊球前，腳下的重心是左腳吃重較多，隨著揮拍擊球動(dòng)作的完成，重心交換到了右腳吃重。第二板反手再次擊球后做還原向后引拍動(dòng)作，身體重心從擊到球時(shí)的右腳吃重，再次移到左腳吃重時(shí)，右腳邁向左腳的斜后方（腳尖是朝外斜向打開的，不能朝前），這是第一步。隨之馬上出左腳，這一步既有適當(dāng)?shù)那安逵钟羞m當(dāng)?shù)臋M向移動(dòng)，而且出這一步的同時(shí)做身前交換板型及轉(zhuǎn)腰引拍，這是第二步。到重心轉(zhuǎn)至右腳支撐時(shí)，也恰恰是持拍手引拍到位，正手就可以出手擊球了。
還原至反手擊球位置的步法，是接著正手擊球動(dòng)作的完成，重心大部份轉(zhuǎn)到左腳開始的。擊球后要轉(zhuǎn)腰還原，這個(gè)還原動(dòng)作是以腰帶手，重心交換到右腳上時(shí)（手在身前），左腳邁向右方（平移，外觀上看似乎在右腳前做半交叉似的），這是還原的第一步。隨著左腳落地的就是出右腳取位，而出右腳時(shí)，持拍手要隨著步法作交換板型及引拍（慢引拍！這個(gè)引拍是準(zhǔn)備下一個(gè)循環(huán)的反手攻球），引拍到位，重心就又回到了左腳吃重了，來球也彈起到最佳時(shí)間，反手出手擊球，重心到了右腳上，這就是完整的一個(gè)過程。為了更好地找到交換重心及側(cè)身步法之間連接的節(jié)奏，反手擊球時(shí)可以體會(huì)一下右側(cè)腰部及右膝蓋協(xié)同用一點(diǎn)力把手臂“送出去”的感覺。這樣，側(cè)身步法的啟動(dòng)會(huì)更容易、更穩(wěn)定。步法移動(dòng)時(shí)，是幾乎貼著地面有彈性地走，身體的上下起伏不能太大。
聯(lián)系客服
