2015年8月17日訊，在昨天舉行的第二屆中醫(yī)科學(xué)大會(huì)媒體高端研討會(huì)上，專家透露，我國集中了200多位老中醫(yī)，匯總出42條公民適宜掌握的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)。其中給出的10條常用的養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法非常適合在家中練習(xí)。
42條中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)被匯總成為《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，介紹了中醫(yī)的基本理念和知識(shí)、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健基本內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法等等。
10種常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法：
1、叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。
2、閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
3、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。
4、搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞。
5、梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50至100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
6、運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4至5次?？梢郧甯蚊髂?。
7、凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5至7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。
8、提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5至7次。有利于氣的運(yùn)行。
9、摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右?？蓭椭姑?。
10、足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。
來源：北京晚報(bào) 記者：代麗麗
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