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傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，當(dāng)人體具有更高水平的供氧能力時(shí)，或者說更高的最大攝氧量 （VO2max，評(píng)價(jià)耐力的金標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)）水平時(shí)，我們?nèi)梭w可以跑得更快。但事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，中長跑過程中，跑步成績最好的人并不一定具有最高水平的VO2max。也就是說，一直以來，VO2max的地位很可能被高估了。

跑步經(jīng)濟(jì)性

正如我們經(jīng)常會(huì)研究車的性能，發(fā)現(xiàn)加了同樣多的燃油，需要消耗的氧氣和能量越少，那么燃油可供能的時(shí)間就越長，我們將人體類似的機(jī)制稱為：跑步經(jīng)濟(jì)性（Running Economy，RE），用通俗的話說就是學(xué)會(huì)省力地去跑。

1跑步經(jīng)濟(jì)性的概念

跑步經(jīng)濟(jì)性又可以稱為跑步效率，是指在次極限強(qiáng)度的固定速度下跑步，耗氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)每分鐘每公斤體重的耗氧量，在同等速度下，耗氧量越低反而跑步經(jīng)濟(jì)性越高。跑步經(jīng)濟(jì)性是除VO₂max以外，決定耐力跑運(yùn)動(dòng)成績的另一關(guān)鍵生理學(xué)指標(biāo)之一，可以用來評(píng)價(jià)耐力跑時(shí)人體的能量節(jié)省化水平。

有研究認(rèn)為，在VO₂max相似的情況下，用RE來評(píng)價(jià)跑步者的耐力水平更為科學(xué)。經(jīng)過專門訓(xùn)練的人會(huì)比完全沒有經(jīng)過訓(xùn)練的跑者有著更高的跑步經(jīng)濟(jì)性，也就是說在同等速度下跑步，高水平跑者攝氧量其實(shí)更低，而低水平跑者這時(shí)已經(jīng)氣喘不已。

2影響跑步經(jīng)濟(jì)性的因素

那么對(duì)于跑步者來說，有哪些因素可以決定我們的跑步經(jīng)濟(jì)性以及如何提高我們的跑步經(jīng)濟(jì)性呢？影響我們跑步經(jīng)濟(jì)性的因素主要有

（1）訓(xùn)練經(jīng)歷

既然是想提高跑步經(jīng)濟(jì)性，當(dāng)然主要訓(xùn)練的類型為有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間越長，訓(xùn)練方式越多，越能訓(xùn)練跑步經(jīng)濟(jì)性，因?yàn)闄C(jī)體可以根據(jù)不同的需要來節(jié)省能量。有研究認(rèn)為，使用長距離跑、間歇跑和上坡跑等不同組合進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練（14周～5年），跑步經(jīng)濟(jì)性會(huì)有很大幅度的提高。很多跑友長年長期只進(jìn)行LSD（長時(shí)間低強(qiáng)度跑）訓(xùn)練，而很少進(jìn)行具有較高強(qiáng)度要求的間歇跑訓(xùn)練，是跑步能力一直在低水平徘徊，無法真正提高配速的主要原因。

（2）環(huán)境因素

高原訓(xùn)練研究表明，運(yùn)動(dòng)員在高原缺氧條件下訓(xùn)練可以有效提高成績，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)員攝氧量沒有變化，所以高原訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平是因?yàn)榧∪饫醚跣实奶岣撸布磁懿浇?jīng)濟(jì)性提高。

換個(gè)例子，在高溫條件下，進(jìn)行長時(shí)間連續(xù)負(fù)荷及次最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員耐力水平明顯提高，耐力水平的提高與外周血量的增加、出汗效率提高、通氣率增加及能量供應(yīng)改善有關(guān)，這都是跑步經(jīng)濟(jì)性提高的原因。

所以夏練三伏，冬練三九，是很有科學(xué)道理的訓(xùn)練方法，不僅訓(xùn)練意志品質(zhì)，也利用環(huán)境因素來訓(xùn)練跑步經(jīng)濟(jì)性。

（3）生理學(xué)因素

跑步經(jīng)濟(jì)性與配速高度相關(guān)，因此，跑步者想要提高跑步經(jīng)濟(jì)性，必須考慮訓(xùn)練的距離和速度。如果只在一種速度下進(jìn)行訓(xùn)練，比如只進(jìn)行LSD（長時(shí)間低強(qiáng)度跑）訓(xùn)練，那么只能訓(xùn)練到這個(gè)速度下的跑步經(jīng)濟(jì)性，而一旦提速，你就會(huì)感覺疲憊不堪，因?yàn)闄C(jī)體無法適應(yīng)速度加快情況下的工作效率。所以經(jīng)常進(jìn)行多種速度訓(xùn)練，才能全面提高你的跑步經(jīng)濟(jì)性。

經(jīng)常進(jìn)行不同速度下的訓(xùn)練可以提高跑步經(jīng)濟(jì)性，跟跑步機(jī)械效率的提高、不同速度下跑步風(fēng)格改變、人體三大供能系統(tǒng)供能效率改善、以及運(yùn)動(dòng)單位募集方式的優(yōu)化等都有關(guān)。

（4）生物力學(xué)因素

彈性能量可解釋為由于肌肉、韌帶、肌腱的彈性而存在其中的彈性勢(shì)能，身體柔韌性越差意味著彈性能量的儲(chǔ)備越少。一般認(rèn)為，跑步時(shí)存在彈性能量儲(chǔ)存——釋放的循環(huán)，所以提高身體柔韌性意味著增加彈性勢(shì)能，而跑步時(shí)軀干和骨盆的穩(wěn)定，則可以減少肌肉收縮和能量支出。這就解釋了我們?yōu)槭裁匆⒁饫旌图訌?qiáng)核心力量，因?yàn)樘岣呷犴g性和加強(qiáng)核心穩(wěn)定性有助于我們提高跑步經(jīng)濟(jì)性。

總 結(jié)

不是你VO₂max越高，你的耐力就越強(qiáng)，跑得快的人是以最省力的方式進(jìn)行跑步的人，這就是跑步經(jīng)濟(jì)性。想要提高跑步經(jīng)濟(jì)性，多進(jìn)行不同環(huán)境下的訓(xùn)練、多做不同配速下的訓(xùn)練、多做拉伸改善身體柔韌性，都是你可以做到的。