【摘要】本文從人體生理學(xué)和保健學(xué)角度出發(fā)，闡釋太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體系統(tǒng)的按摩作用。太極拳的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，能對(duì)全身多個(gè)穴位產(chǎn)生不同程度的牽拉、擰擠和壓摩。這是一種自我按摩，能夠舒活經(jīng)絡(luò)，通暢氣血和調(diào)整陰陽(yáng)平衡，加強(qiáng)各組織器官的生理功能，使人體處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)文化的組成部分，它是吸收了傳統(tǒng)文化思想內(nèi)涵的一種養(yǎng)生保健方法。太極拳創(chuàng)始于明末清初，以我國(guó)古代陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，吸取了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，并且結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，“太極”一詞，最早出現(xiàn)在《易經(jīng)》：“易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！币讓W(xué)認(rèn)為，自然界一切事物的運(yùn)動(dòng)，都是陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一。人體同樣是一個(gè)不斷運(yùn)動(dòng)變化的有機(jī)整體，人的生命運(yùn)動(dòng)，也是陰陽(yáng)對(duì)立雙方在不斷的矛盾運(yùn)動(dòng)中變化統(tǒng)一的過(guò)程。太極拳要求意念導(dǎo)引，氣沉丹田，體松心靜，重在內(nèi)壯，是一種內(nèi)功拳，傳承了古代的養(yǎng)生修身思想和方法。太極拳順從陰陽(yáng)變化的道理，在一招一式中，陰中含陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，陰陽(yáng)互變，相輔而生。練太極拳的過(guò)程也是自我按摩的過(guò)程，古人稱之為：“氣血周流自按摩”。
1練習(xí)太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的按摩作用
1.1太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中周身的參與及協(xié)調(diào)
太極拳利用五行陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)來(lái)闡釋拳法中的攻防矛盾變化，陳氏太極拳要求練習(xí)者按照經(jīng)絡(luò)通路進(jìn)行螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，以意行氣，意念到達(dá)任脈和督脈。人體肌肉在皮膚的下面，附著在骨骼和關(guān)節(jié)上，肌肉上氣血匯集的地方就是穴位，穴位在肌肉感受集中的部位，也是神經(jīng)分布最集中的部位。穴位是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主要組成部分，是人體體表、經(jīng)絡(luò)、臟腑之間聯(lián)系的傳導(dǎo)通道，按摩手法是通過(guò)對(duì)穴位的通經(jīng)活絡(luò)療法，發(fā)揮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)對(duì)人體氣血的調(diào)節(jié)作用。
人體周身關(guān)節(jié)要想達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫通，周身完整一氣，必須注意氣沉丹田，還要意念集中。太極拳是一種意識(shí)拳，除了掌握關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，還需要進(jìn)行意識(shí)鍛煉。例如起勢(shì)到金剛搗碓，開始時(shí)，身體直立，頭虛領(lǐng)起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，等到手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉，勁力發(fā)于腳跟，用手領(lǐng)勁，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)可以達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的感覺。周身十八個(gè)關(guān)節(jié)小球的螺旋纏繞，起到了伸筋拔骨，舒縮肌膚、血管、神經(jīng)，滋潤(rùn)骨膜、靈活關(guān)節(jié)的自我按摩作用。當(dāng)練到身上發(fā)熱，或筋肉跳動(dòng)、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動(dòng)、熱流串動(dòng)，甚至熱氣盤旋全身時(shí)，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。另外，松氣震腳所產(chǎn)生的顫震，松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖，一松一緊時(shí)的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。太極拳練習(xí)過(guò)程中力求全身放松沉穩(wěn)，動(dòng)作緩慢均勻，肌肉伸縮協(xié)調(diào)，神經(jīng)調(diào)控協(xié)調(diào)，周身協(xié)調(diào)一致，這樣就能夠?qū)ρㄎ划a(chǎn)生良好的刺激作用，以指代針，進(jìn)行穴位的按摩與導(dǎo)引，疏活通暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到對(duì)身體的按摩揉搓效果。
太極拳動(dòng)作速度慢，采用走圓或弧的步法，配以大量的半蹲屈腿式運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)身體重心需要交替變換，在拳法套路練習(xí)中有摟拗、絞轉(zhuǎn)等動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)可使身體各部分肌肉的肌力及耐力得到提高，身體柔韌度增強(qiáng)。太極拳練習(xí)一般是多方向及大幅度的練習(xí)，如下勢(shì)、蹬腳等，這些練習(xí)能改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。練拳時(shí)，各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟通過(guò)腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩作用，如橫隔膜的升降幅度增大，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉，能增加唾液的分泌，可提高消化功能，并且能對(duì)各種慢性病產(chǎn)生一定的治療作用。
1.2 太極拳動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰腹部的按摩作用
太極拳的拳法強(qiáng)調(diào)腰在拳路中的作用，腰不能太緊，太緊就會(huì)束縛氣血運(yùn)行，導(dǎo)致全身僵硬，所以腰部要放松，放松就能達(dá)到氣血通暢，圓活自如。腰是人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整和重心穩(wěn)定，都能起到非常重要的作用，腰部放松也是鍛練任脈、督脈、沖脈的重要方法。例如太極拳中“主宰于腰”的要領(lǐng)，就是要求在“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”的前提下，腰部松沉直豎，并通過(guò)微微旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)下肢移動(dòng)，這樣既鍛練了任脈和督脈，又使腰部的帶脈膨脹，腎部充實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能使帶脈肌肉豐滿，小腹沖脈氣勢(shì)旺盛。“尾閭中正”是太極拳的另一個(gè)基本原則，要求尾閭始終正對(duì)身體前下方，練拳者意念在哪里，背根就對(duì)向哪里，“長(zhǎng)強(qiáng)穴”是督脈的絡(luò)穴，在太極拳拳路中，通過(guò)不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)和螺旋纏繞，擠壓“長(zhǎng)強(qiáng)穴”，能夠通調(diào)任、督二脈和提攝肛門。當(dāng)練到丹田能自發(fā)地一呼一吸，混元?dú)饽芄氖幇l(fā)動(dòng)時(shí)，就是腹內(nèi)松靜氣騰然，促進(jìn)了腹肌伸縮和膈肌升降活動(dòng)，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。當(dāng)練到會(huì)陰下丹田能自動(dòng)地一伸一縮，而且發(fā)熱跳動(dòng)時(shí)，就起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。
1.3太極拳練習(xí)過(guò)程中對(duì)四肢梢節(jié)產(chǎn)生的按摩作用
在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)在反復(fù)的旋轉(zhuǎn)纏繞中使氣血達(dá)到四肢末梢，是太極拳貫徹的一個(gè)重要原則?！案谀_，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“纏繞運(yùn)動(dòng)，勁貫四梢”。十二經(jīng)絡(luò)的終點(diǎn)和起點(diǎn)都在四肢末梢，與內(nèi)臟有重要關(guān)系的穴位大都分布在手腕、足背等處。太極拳要求動(dòng)作呈螺旋式，非圓即弧，使肌肉纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)中得到充分的運(yùn)動(dòng)，所以能夠暢通氣血，使氣血流轉(zhuǎn)、貫注于四肢末梢，達(dá)到固本榮枝的目的，在很大程度上實(shí)現(xiàn)了對(duì)四肢和關(guān)節(jié)的按摩揉搓?！氨尽笔侵副驹础⒏?，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽(yáng)，為先天根本，發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一，本源還在于在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根?！皹?biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤(rùn)源”。培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。所以太極拳練習(xí)對(duì)四肢梢節(jié)的按摩本質(zhì)上在于體內(nèi)氣血的充盈調(diào)和。
2練習(xí)太極拳對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)與內(nèi)臟器官的按摩作用
2.1練習(xí)太極拳有助于血液循環(huán)系統(tǒng)的流通
經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)肺腑肢節(jié)，溝通表里、上下、內(nèi)外，調(diào)節(jié)體內(nèi)各部分功能活動(dòng)的通路，是經(jīng)脈、絡(luò)脈及其連屬組織的總稱，是人體特有的組織結(jié)構(gòu)和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)通過(guò)有規(guī)律的循行和錯(cuò)綜復(fù)雜的聯(lián)絡(luò)交會(huì)，把人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組織器官連結(jié)成一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)整體，從而保證人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。中醫(yī)辨證論治、按摩、針灸等治療疾病方法的理論基礎(chǔ)是經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，例如針灸可通過(guò)刺灸腧穴，以舒通經(jīng)氣，消除阻滯，獲得宏觀的、整體的協(xié)調(diào)平衡，調(diào)節(jié)人體臟腑、氣血，達(dá)到治病的目的。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，能使人體內(nèi)氣血運(yùn)行順暢，練習(xí)者不會(huì)因?yàn)殄憻挄r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而感覺疲勞，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)有指間麻軟、關(guān)節(jié)微響，有針刺、腹鳴等感覺，中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。太極拳練習(xí)主要是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)和意念鍛煉來(lái)引導(dǎo)氣血在全身的流通運(yùn)行，太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)決定了太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏與氣血運(yùn)行速度相匹配，有利于氣血在人體內(nèi)有規(guī)律有節(jié)奏的運(yùn)行，降低呼吸頻率和心率，增強(qiáng)氣血的氧運(yùn)輸能力和代謝水平，在滿足人體機(jī)能需要的前提下，達(dá)到氣血充盈，血液循環(huán)系統(tǒng)高效率、高水平供應(yīng)機(jī)體新陳代謝。
2.2練習(xí)太極拳對(duì)內(nèi)臟器官的按摩
人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)在生理方面的功能是運(yùn)行氣血；在病理方面的功能是抗御病邪；在治病方面的功能是傳導(dǎo)感應(yīng)。太極拳法和經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)理論雖然不同，但它們之間存在著密切的聯(lián)系，通過(guò)太極拳動(dòng)作的基本原則和要領(lǐng)可以體現(xiàn)。經(jīng)絡(luò)聯(lián)系人體各個(gè)部分，在體內(nèi)運(yùn)行氣、血和津液，人的生命活動(dòng)才能依靠氣、血、津液的運(yùn)行和滋養(yǎng)得以維持。中醫(yī)學(xué)的防病治病、養(yǎng)生保健和太極拳的養(yǎng)生保健，最終都表現(xiàn)在臟腑功能上，太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的協(xié)調(diào)，練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)，另一方面又能通過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。其根本在于利用意念鍛煉、調(diào)息吐納、動(dòng)作導(dǎo)引等對(duì)臟腑功能、內(nèi)外關(guān)系進(jìn)行協(xié)調(diào)，達(dá)到一種動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)。太極拳講究“以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身、以體導(dǎo)氣”，通過(guò)氣隨意走，促進(jìn)人體氣血運(yùn)行；練習(xí)太極拳時(shí)，呼吸均勻細(xì)長(zhǎng)，心靜體松，有利于心血的濡養(yǎng)和心神的安寧；太極拳動(dòng)作圓活舒展，全身肌肉收縮張弛有序，協(xié)調(diào)有力，刺激周身穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)人體血液循環(huán)和臟腑都起到了保健按摩作用。練拳時(shí)旋腰轉(zhuǎn)脊，兩腰抽換，命門與腎發(fā)熱，起到了自我按摩兩腎與命門的作用。胸腹開合折疊，運(yùn)化胸中太和元?dú)?，調(diào)節(jié)了胸、腹腔壓力，起到自我按摩心肺、脾、肝、腎五臟的作用。
3結(jié)論
人體是一個(gè)有機(jī)整體，各個(gè)組織成分依賴運(yùn)動(dòng)互相配合、協(xié)調(diào)，人們通過(guò)有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使氣血流通、百脈和暢、筋骨調(diào)柔，達(dá)到防病治病目的。以“動(dòng)形”來(lái)養(yǎng)生的觀點(diǎn)形成導(dǎo)引養(yǎng)生功，導(dǎo)引養(yǎng)生功強(qiáng)調(diào)循經(jīng)取動(dòng)、循經(jīng)取穴、循經(jīng)作勢(shì)、以指代針，通過(guò)肢體導(dǎo)引來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，治療臟腑冷疾病的目的。太極拳強(qiáng)調(diào)身心放松，可以克服造成內(nèi)傷病的七情刺激，有利于經(jīng)絡(luò)的疏通，使氣血充盈灌注全身，維護(hù)機(jī)體正常功能，增強(qiáng)抗御病邪和自我修復(fù)能力。太極拳也是導(dǎo)引術(shù)，在套路上，注重動(dòng)作緩慢舒展，肌肉進(jìn)行收縮與舒張，協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作上自然放松，松柔緩慢，對(duì)肌肉處穴位產(chǎn)生一種自然“按摩”作用。太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰系的左右抽托，旋腰轉(zhuǎn)脊，四肢的屈伸、旋轉(zhuǎn)、收展所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)，能對(duì)全身多個(gè)穴位產(chǎn)生不同牽拉、擰擠和壓摩作用。這是一種自我按摩，能起到活躍疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)的作用，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。（作者：王鳳仙）
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