一、健身之前不吃東西
一般犯這個(gè)錯(cuò)誤的有兩類(lèi)人，一類(lèi)是確實(shí)不知道健身之前要補(bǔ)充的初學(xué)者，這一類(lèi)人隨著對(duì)健身的逐步了解，肯定會(huì)有所領(lǐng)悟，暫且不說(shuō)；還有一類(lèi)是處于減脂期的人群，他們認(rèn)為在健身之前不吃東西，就可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓更多的脂肪來(lái)作為能量，這個(gè)想法有個(gè)很大的錯(cuò)誤，健身剛開(kāi)始是不會(huì)動(dòng)用脂肪來(lái)功能，而是糖原，如果健身之前不吃一點(diǎn)東西的話，開(kāi)始的能量就會(huì)完全由糖原提供，而你的身體會(huì)累的非?？?，訓(xùn)練效果大打折扣。反之，如果你健身之前吃一點(diǎn)面包之類(lèi)的碳水化合物，雖然會(huì)增加一些糖類(lèi)供能的比例，但是它能保證你完美的完成無(wú)氧器械訓(xùn)練，為肌肉的量好生長(zhǎng)提供前提條件，而肌肉越多，基礎(chǔ)代謝越高，減脂效果越好。
二、健身之前吃太多東西
一般犯這一類(lèi)錯(cuò)誤的人是標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，他們總是管不住自己的嘴，身材往往也比較”宏偉“，他們心里可能明白吃這么多東西，特別是在健身之前不是什么好事情，但是他們總是會(huì)想：反正我一會(huì)要去健身消耗能量了，為什么不多吃點(diǎn)東西呢？不吃飽了怎么有力氣運(yùn)動(dòng)呢？ 但是他們沒(méi)想到，一但在健身之前吃了過(guò)多的東西，訓(xùn)練的過(guò)程中很大一部分血液還是在胃部，必然會(huì)導(dǎo)致需要血液的地方供血不足，后果要么就是頭暈、惡心，要么就是肚子難受，得不償失。
三、健身之后不吃東西
一般犯這一類(lèi)錯(cuò)誤的人是減肥一族，他們覺(jué)得好不容易失去的熱量千萬(wàn)不能吃一頓又回來(lái)了，其實(shí)這是一個(gè)很天真的想法。當(dāng)下比較好的減脂減肥方法是 無(wú)氧+有氧，無(wú)氧是為了能增加更多肌肉，提高基礎(chǔ)代謝 從而消耗更多熱量，而如果你健身之后不吃東西 肌肉根本沒(méi)辦法獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更談不上增長(zhǎng)，退一萬(wàn)步說(shuō) 是不是真的存在”失去的熱量 吃一頓又回來(lái)了？“ 供能物質(zhì)先主要是糖，然后主要是脂肪，補(bǔ)充能量也是這個(gè)順序，先補(bǔ)充糖，然后多余的才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以 不過(guò)量的攝入碳水化合物是絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題的。
四、健身之后單喝蛋白粉
蛋白粉類(lèi)的補(bǔ)劑很常見(jiàn)，很多人健身訓(xùn)練完之后也會(huì)按部就班的喝上幾勺蛋白粉，這看起來(lái)沒(méi)錯(cuò)，但是他們少了一個(gè)步驟，就是碳水化合物的角色。健身完之后身體急需能量，這時(shí)候單喝蛋白質(zhì)，一部分蛋白質(zhì)會(huì)被用來(lái)提供能量而不是修復(fù)肌肉，這就是”大材小用“了，合理的做法是，再喝蛋白粉的同時(shí)吃一點(diǎn)碳水化合物，比如面包 饅頭，這樣不但能促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，還能把蛋白質(zhì)都用刀刀刃上！
聯(lián)系客服
