現(xiàn)在多數(shù)人學(xué)練太極拳的目的是健身。在廣泛推廣太極拳活動(dòng)中,如何更好地充分發(fā)揮太極拳的健身效應(yīng)是大家普遍關(guān)心的問題。圍繞這個(gè)問題,我們珠海市太極拳協(xié)會(huì)的同事們經(jīng)過多年的實(shí)踐,曾于2004年在《中華武術(shù)》發(fā)表的《從太極操到太極拳》一文((見末文圖檔---看不清楚請(qǐng)下載後欣賞))中作過介紹,近年來,我們又作了進(jìn)一步揮索。
我們協(xié)會(huì)現(xiàn)有在冊(cè)會(huì)員2000多人。從鍛煉的健身效果看,大致有幾類情況。①學(xué)會(huì)套路動(dòng)作,按拳理法加以規(guī)范,除了教,更注意改。由于立身中正,動(dòng)作舒緩,周身協(xié)調(diào),發(fā)揮了有氧運(yùn)動(dòng)的作用,已具有比一般運(yùn)動(dòng)效果好的效果,但仍處于“操”的階段。②學(xué)會(huì)“用腰”,按照“根于腳,發(fā)于腿,主宰于腰”的要求,改變平時(shí)局部用力的習(xí)慣,處處以腰帶手,確實(shí)體現(xiàn)“整勁”。由于“腰腹折迭”“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”,腰的活動(dòng)帶動(dòng)了內(nèi)臟的按摩,開始進(jìn)入“內(nèi)外兼修”的境界,健身效果明顯加強(qiáng)。③學(xué)會(huì)呼吸,特別是通過單練逆腹式呼吸養(yǎng)成習(xí)慣,在練拳中自然地以逆腹式呼吸配合拳勢(shì)動(dòng)作,逐步體現(xiàn)“內(nèi)氣鼓蕩”的作用,健身效果更加明顯。④學(xué)會(huì)“用意”,逐步向“以心行氣,以氣運(yùn)身”的目標(biāo)努力,開始積蓄“內(nèi)勁”,進(jìn)入到健身的高層次階段。
以上“會(huì)動(dòng)作”“用腰”“會(huì)呼吸”“用意”是緊密結(jié)合的整體,沒有明顯的區(qū)別,但對(duì)初學(xué)者仍有一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步提高的過程。2006年我們?cè)跈C(jī)關(guān)干部培訓(xùn)班的教學(xué)中,注意以上幾點(diǎn)的結(jié)合,參加集訓(xùn)的一位市領(lǐng)導(dǎo),只經(jīng)過三個(gè)月的學(xué)練,原有的“三高”(高膽固醇、高血脂、高血壓)即恢復(fù)正常,使很多人感到驚訝。
從學(xué)練的角度看,學(xué)會(huì)動(dòng)作、用腰、呼吸都屬于肢體動(dòng)作的范疇,只要教練得法,一般較易掌握?!坝靡狻笔且庾R(shí)活動(dòng),屬精神性的東西,學(xué)練的難度相對(duì)較高。而相比而言,“用意”的健身效應(yīng)最大,是練太極拳的特點(diǎn)與要點(diǎn),是學(xué)練太極拳向高層次進(jìn)展的必由之路。
為了引起大家對(duì)“用意”的重視。我們?cè)诮虒W(xué)中對(duì)“用意”的內(nèi)涵與效應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)。
(一)太極拳“用意”的特點(diǎn)
意一般指的是意識(shí)、意念。用意就是把意念集中到某一點(diǎn)或事物上。心理學(xué)把這種現(xiàn)象叫做“注意”。其實(shí),世上做任何事都要用意,只不過,太極拳的“用意”有其不同的特點(diǎn)而已。
特點(diǎn)之一是太極拳“用意”的前提條件是“心靜體松”。即其“用意”是在“心靜”的條件下進(jìn)行的。心靜就是三思無慮,無視無聽。心靜才能守神,才能專注。
特點(diǎn)之二是太極拳“用意”的基本方式是“內(nèi)視”或“假想”。比如站樁時(shí)強(qiáng)調(diào)“意守丹田”,“內(nèi)視”自身內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),“內(nèi)視”自身經(jīng)絡(luò)與官竅的活動(dòng)與感覺;盤架時(shí)假想敵情,“拳打無人似有人”。
“用意”是意識(shí)活動(dòng),是精神性的虛的東西。生理學(xué)講得很清楚,任何神經(jīng)信號(hào),都是通過神經(jīng)元中的突觸分泌一定的物質(zhì)傳遞的,它說明任何神經(jīng)活動(dòng),其實(shí)質(zhì)都是物質(zhì)運(yùn)動(dòng),是實(shí)的東西。因此,太極拳的“用意”就是一種精神變物質(zhì)的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)。
(二)太極拳“用意”的效應(yīng)之一是充分發(fā)揮自主神經(jīng)的自我調(diào)節(jié)作用
我國(guó)的古老醫(yī)學(xué)特別強(qiáng)調(diào)發(fā)揮人自身的自我調(diào)節(jié)作用,主張“不治已病治末病”“七分養(yǎng)三分治”。人體是個(gè)結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的肌體,其本身有一套適應(yīng)客觀條件的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。人除了統(tǒng)管全身的中樞神經(jīng)外,還有一套在中樞神經(jīng)統(tǒng)領(lǐng)下又相對(duì)獨(dú)立的自主神經(jīng)系統(tǒng)(也叫植物神經(jīng)系統(tǒng))。自主神經(jīng)主要分交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩部分。交感神經(jīng)主管應(yīng)激反應(yīng),在人遇危急時(shí)及時(shí)做出相應(yīng)對(duì)策。交感神經(jīng)亢奮時(shí),心率加快,血壓增高,瞳孔放大,腎上腺素分泌增加?,F(xiàn)代人生活緊張,精神壓力大,使交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),很容易得高血壓等疾病。副交感神經(jīng)主管松靜反應(yīng),當(dāng)人心靜體松時(shí),副交感神經(jīng)亢奮,就會(huì)出現(xiàn)心率放緩,血壓降低,末梢血管舒松,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等狀態(tài)。所以說自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用更主要的是指要充分發(fā)揮副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。但是副交感神經(jīng)是不能靠中樞神經(jīng)指揮的,唯一的辦法是給它創(chuàng)造一個(gè)讓它亢奮的條件,這個(gè)條件就是“心靜體松”。太極拳的“用意”,就是促使副交感神經(jīng)亢奮的最好辦法。曾經(jīng)有位拳友談到練太極拳改善了糖尿病癥狀,有人認(rèn)為糖尿病是內(nèi)分泌失調(diào)所致,打拳怎能治?其實(shí)他不了解,正是練太極拳促使副交感神經(jīng)亢奮,使胰島素分泌增加,這正是太極拳對(duì)很多慢性病具有一定療效的生理學(xué)機(jī)理。
(三)太極拳“用意”的效應(yīng)之二是促使真氣旺盛與流通
“氣”是中華民族傳統(tǒng)文化中的一個(gè)有特色的概念。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“氣”是生命的本原,是構(gòu)成生命的基本物質(zhì),并認(rèn)為“形以氣充,神依氣存,氣納則神存”“蓋氣有不調(diào)之處,即病本所在之處也”“養(yǎng)生之道,以氣為本”。太極拳的“用意”,就是在動(dòng)作熟練(即著熟)的基礎(chǔ)上,用意念引導(dǎo)真氣循經(jīng)運(yùn)行,其作用一是增加氣的數(shù)量與強(qiáng)度,即所謂“中氣足”“氣色好”;二是促進(jìn)氣的流通,從而達(dá)到強(qiáng)身健身的目的。
由于中文的一字多義,練拳中往往容易把一些概念混淆。我們強(qiáng)調(diào)要分清幾個(gè)不同的“氣”的概念。
一是氣候的氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講五天為一候,三候?yàn)橐粴?十五天為一個(gè)節(jié)氣。
二是生活中的空氣。練拳時(shí)呼吸,空氣從鼻子吸人,經(jīng)氣管進(jìn)入肺葉,通過氣血交換,由血液把空氣中的氧輸送到全身。我們說腹部凸凹運(yùn)動(dòng),這時(shí)空氣只被吸到肺中,并沒有下到腹部。
三是腹腔中的氣。腹腔中除了內(nèi)臟,其空間還有一定量的空氣,平時(shí)其壓強(qiáng)等于大氣壓。練拳時(shí),由于動(dòng)作和呼吸,通過腰肌和腹肌的伸張與收縮,使腹腔內(nèi)的空氣受到壓縮或舒張,腔內(nèi)的壓強(qiáng)也隨之變化,從而對(duì)腔內(nèi)的臟腑起到按摩作用,同時(shí)激發(fā)腹部的副交感神經(jīng)亢奮。
四是真氣或元?dú)?。這是練“氣”的著眼點(diǎn)和落腳點(diǎn)?!耙孕男袣?以氣運(yùn)身”,就是通過練拳調(diào)動(dòng)真氣的作用。人體血液的流通是通過血管,真氣的運(yùn)行則通過經(jīng)絡(luò)。過去由于在解剖中找不到經(jīng)絡(luò),很多人懷疑經(jīng)絡(luò)的存在。經(jīng)過幾十年的研究與實(shí)驗(yàn),現(xiàn)在已可以用現(xiàn)代科學(xué)方法測(cè)出經(jīng)絡(luò)的存在,針灸治療更有力地證明了經(jīng)絡(luò)學(xué)的科學(xué)性。中國(guó)臺(tái)灣有學(xué)者通過頻率的測(cè)定,找到了各條經(jīng)絡(luò)的不同頻率,并由此發(fā)現(xiàn)所有動(dòng)物都同樣存在經(jīng)絡(luò)。太極拳的“用意”,就是用意念引導(dǎo)真氣循經(jīng)運(yùn)行。本來真氣的運(yùn)行是依一定規(guī)律自動(dòng)運(yùn)行的,太極拳的“用意”只是起到“強(qiáng)化”與“激化”的作用。
以上呼吸的氣、腹腔內(nèi)的氣和真氣是不同層次的不同概念,在練拳中既有區(qū)別又互相聯(lián)系,必須緊密結(jié)合。比如陳式太極拳中懶扎衣的最后一動(dòng),右手向右搠拉時(shí), 肺部吸氣,小腹微收,形成“氣貼背”,真氣由會(huì)陰沿督脈上升至百會(huì);右手到位后,在腰的驅(qū)使下,手掌采、擠、捌,肺部呼氣,上腹鼓起,真氣沿經(jīng)脈下沉至丹田,形成“氣沉丹田”。正是練拳時(shí)通過類似的配合動(dòng)作與呼吸,有意識(shí)地強(qiáng)化真氣的運(yùn)身,使內(nèi)功獲得長(zhǎng)進(jìn),增強(qiáng)身體的功能。
(四)太極拳“用意”的效應(yīng)之三是挖掘人的潛能
我有個(gè)戰(zhàn)友,過去在部隊(duì)挖坑道,一次遇到塌方,在危急關(guān)頭,他一下子穿過1.4米高的框架上的一個(gè)50厘米高的小洞逃出塌方區(qū)。過后他自己都難以想像怎能從這種地方逃出來,這就是人的條件反射,是不受意識(shí)支配的。練太極拳是要通過“用意”調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,培育內(nèi)功,使?jié)撃艹蔀槟撤N在意念驅(qū)使下的反射活動(dòng)。按解守德老師的說法,就是要用太極拳特殊的心理思維方法,訓(xùn)練出新的條件反射系統(tǒng)。這是“用意”的最高境界,是向神經(jīng)方向發(fā)展的途經(jīng)。潛能的發(fā)掘在技擊上表現(xiàn)為高超的功力,在健身上表現(xiàn)為健康的體魄。很多練拳的先輩能夠無疾而終,應(yīng)該和他們的高層次修煉分不開。我們的探索還很虛淺,企盼指正。