制訂學(xué)習(xí)計劃學(xué)習(xí)材料五、巧按"生物鐘"規(guī)律獲得最高學(xué)習(xí)效率
巧按“生物鐘”規(guī)律獲得最高學(xué)習(xí)效率
每逢黎明，雄雞報曉啼叫；每當(dāng)傍晚，蝙蝠展翅飛翔。日出向日葵隨著太陽轉(zhuǎn)動；日落，晚香玉才放出誘人的芬芳。在大自然中，生物仿佛都按照時辰活動著?？茖W(xué)家把這種情形，稱生物鐘現(xiàn)象。作為最高生物的人，身上各種器官的機能也都是有規(guī)律地按照“生物鐘”的調(diào)節(jié)運動的。下面這份科學(xué)研究的資料，分析了一天24小時，人體生物鐘的運動和人體生理機制出現(xiàn)的相應(yīng)的變化。
1時。多數(shù)人已經(jīng)睡眠了3小時，進人易醒的淺睡階段：對疼痛特別敏感。
2時。除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這段安靜的時間加緊生產(chǎn)人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切有毒物質(zhì)排出體外，仿佛是在做人體“大掃除”。
3時。全身休息。肌肉完全放松。如果這時非干工作不可，要立即全神貫注地把它干完。這時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。
4時。血壓更低，腦部的供血量少。不少人會在這個鐘點死亡。全身器官工作節(jié)律慢，但聽覺卻很靈，稍有響動就會醒。
5時。腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個睡眠階段：淺睡、做夢及不做夢的深睡。此時起床就會精神飽滿。
6時。血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安穩(wěn)了。
7時。人體的免疫功能特別強。其時若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。
8時。肝內(nèi)的有毒物質(zhì)全部排盡，此時絕對不宜喝酒，因為它會給肝臟帶來很大的負擔(dān)。
9時。精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力工作。
10時。精力充沛，處于最佳運動狀態(tài)。這是最好的工作時間。
11時。肝臟照樣努力工作，人體不易感到疲勞。
12時。到了全身總動員的時刻。
13時。肝臟休息，有部分血糖進入血液。上半天的最佳工作時間即將過去，感到疲勞需要休息。
14時。這是一天24小時中的第二個最低點，反應(yīng)遲鈍。
15時。情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復(fù)。
16時。血液中的糖分增加。有的醫(yī)生稱它為飯后糖尿癥，但這不會造成疾病，因為血糖含量很快就會降下去。
17時。工作效率提高。運動員的訓(xùn)練量可以加倍。
18時。痛感重新下降。希望增加活動量，神經(jīng)活性降低。
19時。血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會引起口角。
20時。體重最重，反應(yīng)異常迅速。司機此時駕車很少出車禍。
21時。神經(jīng)活動不正常。此時最適于學(xué)生背誦，演員背臺詞。晚間記憶增強，可以記住不少自己沒有記住的東西。
22時。血液內(nèi)充滿了白血球。每立方毫米的白血球從1500-1800增加到1．2萬。體溫下降。
23時。人體準備休息，繼續(xù)做恢復(fù)細胞的工作。
24時。一晝夜中的最后一點鐘，如22時就寢，現(xiàn)在該進入夢鄉(xiāng)了。
從這份資料可以看到：清晨，上午8-10點，晚上8-10點，大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，因此是最佳用腦時間。我們應(yīng)該充分利用這一天當(dāng)中最佳的用腦時間，進行比較重要的學(xué)習(xí)。如讀內(nèi)容較為復(fù)雜的書，做難度較高的作業(yè)。
人們常說：早晨的十分鐘，勝過深夜的1小時。清晨，是用腦的黃金時刻，要把握這個時機。前蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基就十分重視清晨的學(xué)習(xí)，他在給兒子的一封信中寫道：早上課前的一個半小時的腦力勞動，這是極寶貴的時間。我所完成的一切都是在早晨做的。三十年來，我都是清晨5點鐘開始自己一天的工作，一直工作到8點。三十本教育方面的書和三百多篇學(xué)術(shù)論文，都是在早晨5點至8點完成的。我已經(jīng)形成了一種腦力勞動的節(jié)奏，即使我想在早晨睡個覺也是睡不成的。因為這段時間里我全身心都準備著進行腦力勞動。
把艱深的內(nèi)容和創(chuàng)造性的腦力勞動，盡可能安排在每天最佳的用腦時間里去做；在其他時間里，學(xué)習(xí)一些相對輕松的內(nèi)容。按照人的“生物鐘”的規(guī)律，合理使用時間，是獲得最高學(xué)習(xí)效率的保證
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