第一篇《自控力》的思維導(dǎo)圖讀后感，專(zhuān)業(yè)人士跟我講，我的思維導(dǎo)圖太"啰嗦"了，今天我看完拆書(shū)后，進(jìn)行了關(guān)鍵字的提取，并形成了這一份”讀后感“，總的來(lái)說(shuō)，這幾章的內(nèi)容，講的是我們平時(shí)自控差的可能因素，與我們?nèi)绾稳ジ纳七@些因素所造成的意志差的表現(xiàn)，并給我們一些意志力的實(shí)驗(yàn)~
重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：
一、道德許可效應(yīng)：當(dāng)你去健身房時(shí)就覺(jué)得自己很好，沒(méi)去健身房就覺(jué)得自己很壞，那么很可能你因?yàn)樵缟先〉昧诉M(jìn)步，下午就變得懶散。這類(lèi)對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因?yàn)槲覀儠?huì)很容易地認(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
二、**慣補(bǔ)救措施：我從明天開(kāi)始減肥，我從明天開(kāi)始早睡，我從明天開(kāi)始戒煙，所以今天讓我放縱最后一次吧，因?yàn)橐院鬀](méi)有機(jī)會(huì)了。這種預(yù)支明天的行為**削弱了我們的自控力。針對(duì)上述情況我們可以在進(jìn)行的自控力實(shí)驗(yàn)時(shí)，在我們做出選擇的時(shí)候多問(wèn)問(wèn)自己，我們的腦海中什么時(shí)候閃過(guò)了“還有明天”這樣的念頭？
三、光環(huán)效應(yīng)：巧克力其實(shí)也沒(méi)那么多卡路里，不會(huì)讓我變胖的，或者是香煙里的尼古丁其實(shí)沒(méi)那么可怕，不會(huì)損害我的健康。道德判斷被我們不經(jīng)意的強(qiáng)加于外界的誘惑和威脅上，我們會(huì)不自覺(jué)地對(duì)外界誘惑進(jìn)行合理化。
四、多巴胺：在喂狗前搖鈴，狗在還沒(méi)看到食物的情況下，也會(huì)流口水，因?yàn)樗⒘蒜徛暫褪澄镏g的聯(lián)系，認(rèn)為鈴聲之后就一定會(huì)有食物。我們的大腦在期待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，也會(huì)“流口水”。當(dāng)我們受到獎(jiǎng)勵(lì)刺激時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心便會(huì)釋放叫做“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)，它會(huì)告訴大腦其它部分需要什么才能讓貪婪的自己得手。但這里存在一個(gè)重要誤區(qū)，多巴胺帶來(lái)的其實(shí)是欲望，是為滿足欲望的而產(chǎn)生的行動(dòng)，而不是快樂(lè)。我們要了解，這種欲望會(huì)持續(xù)地刺激我們，甚至“誘惑”我們，讓我們?nèi)プ鲆恍拔也灰钡氖虑椤?/span>有時(shí)當(dāng)我們真正做了這樣的事情之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)的重大差距，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們并沒(méi)有得到多巴胺承諾給我們的快樂(lè)。但這個(gè)時(shí)候，我們并不覺(jué)得是多巴胺出了問(wèn)題，我們會(huì)期待下次一定會(huì)更好，下次我會(huì)快樂(lè)。而就是在這樣的不斷誘惑中，我們上癮了，我們失去了對(duì)自己的自控能力。所以那些吸毒者、賭博者甚至性成癮者，都是陷入了這個(gè)循環(huán)之中，他們?cè)讵?jiǎng)勵(lì)的承諾中一次次尋找**，不能自拔。
接下來(lái)是我們的實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)：
【深入剖析】
善與惡：當(dāng)你的意志力挑戰(zhàn)成功時(shí)，你會(huì)不會(huì)告訴自己你很“好”，然后允許自己做一些“壞”事？
你是否在向明天賒賬？總覺(jué)得明天會(huì)填補(bǔ)今天挖下的坑？光環(huán)效應(yīng)：你是否只看到壞事物好的一面而忽視了它的危害？
你覺(jué)得自己是誰(shuí)？當(dāng)你遇到意志力挑戰(zhàn)時(shí)，你覺(jué)得哪部分是才是“真實(shí)”的你？是追求目標(biāo)的你？還是需要被控制的你？
【意志力實(shí)驗(yàn)】
觀察在我們意志力挑戰(zhàn)成功或者失敗的時(shí)候，我們?nèi)绾螌⑦@樣的成功或失敗解釋給自己或者別人。
明天與今天毫無(wú)區(qū)別。當(dāng)你想改變行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
取消許可，牢記理由。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在用曾經(jīng)的善行為放松辯護(hù)的時(shí)候，停下來(lái)想一想你做“好”事的原因，而不是你是否該得到獎(jiǎng)勵(lì)。
【深入剖析】
在了解了這個(gè)誤區(qū)之后，我們的首要任務(wù)便是了解，到底是什么東西在刺激著多巴胺的分泌？是對(duì)食物、購(gòu)物、電子產(chǎn)品的欲望還是其他？
今天我們的任務(wù)就是觀察在日常生活中，是什么東西在吸引著我們的注意力？是什么東西給我們獎(jiǎng)勵(lì)的承諾？是什么東西強(qiáng)迫我們不停地去尋找一種滿足感？找到根源之后，我們就可以對(duì)癥下藥。
當(dāng)然，需要注意的是，找出刺激多巴胺分泌的因素后并不意味著問(wèn)題一定能得到解決，也并不意味著我們能消除自身的欲望。畢竟人類(lèi)是充滿欲望的動(dòng)物，如果沒(méi)有了欲望，分泌多巴胺的生理基礎(chǔ)就會(huì)受到損害，那么我們將無(wú)法感知生活中的樂(lè)趣，將會(huì)陷入郁郁寡歡的境地。
換言之，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾不一定能帶給我們快樂(lè)，但沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們一定不會(huì)快樂(lè)。因此我們能做的事情，就是和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和平共處，既要清楚它可能帶來(lái)的壞處（引導(dǎo)我們誤入歧途，讓我們陷入對(duì)于不可能的快樂(lè)的渴望中），也要學(xué)會(huì)積極利用獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，形成正面反饋。
【意志力實(shí)驗(yàn)】
試著把平時(shí)一直拖延不想做的事情和能讓多巴胺釋放的事情聯(lián)系起來(lái)，從而促使我們?nèi)プ觥拔乙觥钡氖虑椤?br>
對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾進(jìn)行測(cè)試。即在自己很渴望某件事情的時(shí)候，記錄下這種感受（比如很想吃宵夜，很想購(gòu)物，很想打游戲，很想刷朋友圈等等），在真的達(dá)到了目的之后再次記錄自己的感受，然后將兩者進(jìn)行對(duì)比。
觀察自己放縱自我時(shí)候的感受，并且問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)實(shí)的結(jié)果和大腦給我們的承諾是否相符。
【深入剖析】
觀察自己的意志力耗損模式：用一周的時(shí)間觀察自己的意志力波動(dòng)情況，例如：
在一天中的什么時(shí)間（起床時(shí)或睡覺(jué)前）、一周中的哪幾天（周一或周末），意志力會(huì)最強(qiáng)或者最弱，我們會(huì)最難做出決定或者最容易做出決定。在實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上，我們可以充分了解我們?cè)谑裁磿r(shí)間意志力最強(qiáng)，什么時(shí)間意志力最弱，并且進(jìn)一步根據(jù)我們意志力的波動(dòng)狀況來(lái)安排工作。當(dāng)我們認(rèn)為自己沒(méi)有時(shí)間或者精力去處理一些事情時(shí)，那么就把這些事情安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做。
你的疲憊是真的嗎？下次因疲憊而無(wú)法自控時(shí)，嘗試看自己能否挺過(guò)第一波疲憊的感覺(jué)，向前邁出一步。
【意志力實(shí)驗(yàn)】
增強(qiáng)“我不要”的力量：跳出自己平時(shí)的無(wú)意識(shí)**慣，比如嘗試不說(shuō)口頭禪，嘗試不蹺二郎腿，用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)。
增強(qiáng)“我想要”的力量：每天開(kāi)發(fā)一些新的好**慣，并督促自己去踐行。
增強(qiáng)自我監(jiān)管能力：多進(jìn)行自我量化管理。（記錄一件你平常認(rèn)為很日常的事情，比如逛街的時(shí)候分別在哪家店花了多長(zhǎng)時(shí)間多少錢(qián)，上班時(shí)間你查看了多少次微信消息）
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