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日常不正確的體態(tài)、運動姿態(tài)及運動過度等，會磨損膝蓋軟骨，造成髕骨老化、骨關(guān)節(jié)炎、跑步膝慢性關(guān)節(jié)問題！

骨關(guān)節(jié)炎，主要是由于膝關(guān)節(jié)軟骨半月板被過度使用，磨得又薄又粗糙，表面出現(xiàn)裂痕，導(dǎo)致的骨膜發(fā)炎。更嚴(yán)重一點，當(dāng)半月板被徹底磨沒了，股骨脛骨之間沒有緩沖墊，直接摩擦增厚增生，就會更疼痛難耐。

另外，O型腿X型腿等腿型問題，也會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)外側(cè)壓力不平衡，形成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎。

髕骨軟化和骨關(guān)節(jié)炎的成因相似，也是因為運動中太多的磨損，不正確的關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致髕骨軟骨過度磨損，產(chǎn)生損傷。

膝蓋伸展運動在膝蓋的整體力量和健康中起著很重要的作用。緊繃的肌肉會對膝蓋產(chǎn)生壓力，所以有時我們的膝蓋會突然感覺到疼痛。

人體的每塊肌肉都有自己的最適長度，這些肌肉是由纖維組成的，它們層層疊疊就像緊扣住的手指一樣。如果肌肉緊張，意味著纖維過度重疊了。因為它缺乏靈活性，就限制了膝蓋的運動。膝蓋伸展運動可以影響到肌腱、臀大肌、髂脛束、小腿肚和股四頭肌。

1.  做膝蓋伸展運動前一定要按摩熱身肌肉；

2.   運動期間肌肉一定要放松；

3.  呼吸要自然；

4.  集中注意力；

5.  力度和速度要適中；

6.  重復(fù)動作時要更深入；

7.  最后輕輕消除肌肉緊張；

8.  結(jié)束動作堅持15-20秒，慢慢延長到1分鐘；

9. 做雙腳運動時，注意力應(yīng)集中在不適疼痛的腿上。

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